Pyesni Trajnerin e Celebrity: Mënyra më e mirë për tu përsosur

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Nuk kam domosdoshmërisht nevojë për të humbur peshë, por unë bëj dëshironi të dukeni në formë dhe të tonifikuar! Çfarë duhet të bëj?

A: Së pari, dua t'ju përgëzoj për marrjen e një qasjeje kaq logjike për të ndryshuar trupin tuaj. Sipas mendimit tim, përbërja e trupit tuaj (muskujt kundrejt yndyrës) është shumë më e rëndësishme se numri në peshore. Unë gjithmonë u tregoj klientëve të mi femra një kopje të asaj se si duket 1 kile muskul i dobët në krahasim me 1 kile yndyrë. Ata duken krejtësisht të ndryshëm, me kilogramin e yndyrës që zë shumë më tepër hapësirë ​​se kilogrami i muskujve.

Merrni parasysh këtë shembull të jetës reale: Thuaj që kam dy klientë femra. "Klienti A" është 5 këmbë 6 inç i gjatë, peshon 130 paund dhe është 18 përqind yndyrë trupore (kështu që ajo ka 23.4 kilogramë yndyrë trupore), dhe "klienti B" është gjithashtu 5 këmbë 6 inç i gjatë, peshon 130 kilogramë, dhe ka 32 për qind yndyrë trupore (pra ajo ka 41.6 kilogramë yndyrë trupore). Këto dy femra do të duken krejtësisht të ndryshme, edhe pse peshojnë saktësisht të njëjtën sasi në kilogramë dhe kanë të njëjtën gjatësi.

Prandaj, nëse doni të jeni të aftë dhe të tonifikuar, mos u shqetësoni shumë me shkallën dhe përqendrohuni në përbërjen e trupit tuaj, veçanërisht nëse jeni pas asaj pamje të dobët dhe seksi. Provoni stërvitjen në faqen tjetër, e cila është modifikuar nga libri im, Ju e fundit, dhe është krijuar për t'ju ndihmuar të hiqni yndyrën e tepërt të trupit, të ngrini metabolizmin tuaj dhe të rrisni tonin e përgjithshëm të muskujve.

Si funksionon: Duke përfshirë një teknikë të quajtur qarqe të trajnimit të rezistencës metabolike, ju maksimizoni kohën tuaj në palestër. Me këtë stil stërvitje, ju do të kryeni një grup të ushtrimit të parë, pushoni për një kohë të paracaktuar, pastaj kaloni në ushtrimin tjetër dhe kështu me radhë. Pasi të keni përfunduar një grup të secilit ushtrim në qark, pushoni për 2 minuta dhe pastaj përsëritni të gjithë qarkun një deri në tre herë të tjera, në varësi të nivelit tuaj aktual të fitnesit. Përfundoni stërvitjen tri herë në javë në ditë jo të njëpasnjëshme (për shembull, të hënave, të mërkurave dhe të premteve).

Zgjidhni një peshë (ngarkesë) që është sfiduese dhe që ju lejon të kryeni përsëritjet minimale të kërkuara me formë perfekte, por jo më shumë se numri maksimal i përsëritjeve. Nëse nuk mund të bëni numrin minimal të përsëritjeve, ulni rezistencën ose rregulloni ushtrimin në mënyrë që ta bëni pak më të lehtë (p.sh. shtytje në tryezë në vend të shtytjeve të rregullta). Nëse mund të arrini numrin maksimal të përsëritjeve, provoni të rrisni rezistencën ose të rregulloni ushtrimin për ta bërë pak më të vështirë.

Disa shënime të tjera të programit: Gjatë javëve 1-2, pushoni për 30 sekonda midis ushtrimeve. Në javët 3-4, përdorni 15 sekonda pushim midis ushtrimeve. Merrni gjithmonë 2 minuta të plota pasi të keni përfunduar të gjithë qarkun. Nëse filloni të kryeni vetëm dy grupe të qarkut në javën 1, shtoni një raund të tretë të qarkut në javën 2 ose 3. Nëse jeni në gjendje të kryeni të katër raundet e qarkut gjatë javës 1, provoni të zvogëloni periudhat e pushimit midis ushtrime çdo javë, duke rritur edhe rezistencën.

Bëj stërvitjen tani! Stërvitja

A1 Squats të ndarë me shtangë dore

Setet: 2-4

Përsëritjet: 10-12 në secilën anë

Ngarkesa: TBD

Pushim: 30 sekonda

A2 Push Ups

Setet: 2-4

Përsëritjet: Sa më shumë të jetë e mundur duke përdorur formën e duhur

Ngarkesa: Pesha trupore

Pushim: 30 sekonda

A3 Deadlift me shtangë dore drejt këmbëve

Sete: 2-4

Përsëritje: 10-12

Ngarkesa: TBD

Pushim: 30 sekonda

A4 Ura anësore

Setet: 2-4

Përsëritjet: 30 sekonda në secilën anë

Ngarkesa: Pesha trupore

Pushim: 30 sekonda

A5 Jacksing Jacks

Sete: 2-4

Përsëritjet: 30 sekonda

Ngarkesa: Pesha trupore

Pushim: 30 sekonda

A6 Rresht me shtangë dore me një krah

Sete: 2-4

Përsëritjet: 10-12 në secilën anë

Ngarkesa: TBD

Pushim: 30 sekonda

A7. Ulur Curl për Shtypin Ushtarak

Setet: 2-4

Përsëritje: 10-12

Ngarkesa: TBD

Pushim: 30 sekonda

A8. Ball Zviceran Roll Outs

Sete: 2-4

Përsëritje: Sa më shumë të jetë e mundur duke përdorur formën e duhur

Ngarkesa: Pesha trupore

Pushim: 30 sekonda

Trajneri personal dhe trajneri i forcës Joe Dowdell është një nga ekspertët më të kërkuar të fitnesit në botë. Stili i tij motivues i mësimdhënies dhe ekspertiza unike kanë ndihmuar në transformimin e një klienteli që përfshin yje të televizionit dhe filmit, muzikantë, atletë profesionistë, CEO dhe modele të larta të modës nga e gjithë bota. Për të mësuar më shumë, shikoni JoeDowdell.com.

Për të marrë këshilla profesionale të fitnesit gjatë gjithë kohës, ndiqni @joedowdellnyc në Twitter ose bëhuni një fans i faqes së tij në Facebook.

Rishikim për