Pyete trajnerin e famshëm: Pa dhimbje, pa fitim?

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Nëse nuk jam i lënduar pas një seance stërvitje forcash, a do të thotë se nuk kam punuar mjaftueshëm?

A: Ky mit vazhdon të jetojë mes masave që shkojnë në palestër, si dhe midis disa profesionistëve të fitnesit. Përfundimi është se jo, nuk keni pse të jeni të lënduar pas një seance stërvitore në mënyrë që të jetë efektive. Në botën e shkencës së ushtrimeve, dhimbja që ndjeni pas një stërvitje intensive zakonisht quhet dëmtim i muskujve të shkaktuar nga ushtrimi (EIMD).

Nëse ky dëm është ose jo rezultat i seancës suaj të trajnimit varet nga dy faktorë kryesorë:

1. A keni bërë diçka të re gjatë seancës tuaj stërvitore me të cilën trupi juaj nuk është mësuar, si një model i ri lëvizjeje?

2. Kishte një theks të shtuar në fazën ekscentrike (pjesa "poshtë" ose "ulëse") e një veprimi të muskujve, si pjesa e zbritjes së një mbledhjeje?

EIMD besohet të jetë shkaktuar nga një kombinim i proceseve kimike dhe mekanike që ndodhin brenda trupit në nivel qelizor. Në përgjithësi, shqetësimi pas stërvitjes do të zvogëlohet pasi trupi juaj të mësohet me të njëjtin model lëvizjeje. A lidhet drejtpërdrejt EIMD me një rritje të madhësisë muskulare? Sipas një punimi të fundit nga eksperti i fitnesit Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., botuar në Gazeta e Kërkimit të Forcës dhe Kushtëzimit, juria është ende jashtë. Nëse ndiheni shumë të lënduar për të përfunduar planin tuaj normal të forcës, por nuk doni të humbni vrullin tuaj, provoni këtë stërvitje aktive të rimëkëmbjes. Do të ndihmojë që muskujt tuaj të shërohen dhe të përgatisë trupin tuaj për të arritur edhe më shumë herën tjetër kur të godisni peshat.

Për të marrë këshilla profesionale të fitnesit gjatë gjithë kohës, ndiqni @joedowdellnyc në Twitter ose bëhuni një fans i faqes së tij në Facebook.

Rishikim për