Pyesni Trajnerin e Celebrity: Stërvitja minimale e zhveshur

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Cila është koha më e vogël që mund të stërvitem çdo javë dhe prapë të marr rezultate?

A: Kur qëllimi është rritja e masës së muskujve të ligët dhe zvogëlimi i yndyrës në trup, unë jam një avokat i madh i tre ditëve jo të njëpasnjëshme të trajnimit të rezistencës totale të trupit në javë. Për shumicën e njerëzve, çdo gjë më pak se tre ditë në javë thjesht nuk është stimul i mjaftueshëm stërvitor për të marrë rezultate.

Sa i përket vetë stërvitjeve, më pëlqen të strukturoj rutinat në mënyrë që pjesa më e madhe e ushtrimeve, veçanërisht në fillim të seancës stërvitore, të jenë lëvizje të ndërlikuara (ushtrime me shumë nyje) të tilla si ngritjet vdekjeprurëse, squats, chinups, shtytje, rreshta të përmbysur, dhe kettlebell lëkundet, duke përdorur një ngarkesë të moderuar deri në të rëndë. Ndërsa zhvilloni më shumë forcë, unë sugjeroj të shtoni disa ushtrime kondicionimi (më pëlqen të bëj zvarritje ose luftime me litarë me slitë me klientët e mi), si dhe shkurtimin e periudhave të pushimit midis ushtrimeve. Kjo ju detyron të bëni më shumë punë në më pak kohë - çelësi për një stërvitje efektive për djegien e yndyrës.

Trajneri personal dhe trajneri i forcës Joe Dowdell ka ndihmuar në transformimin e një klientelë që përfshin yje të televizionit dhe filmit, muzikantë, atletë profesionistë, CEO dhe modele të larta të modës. Për të mësuar më shumë, shikoni JoeDowdell.com. Mund ta gjeni edhe në Facebook dhe Twitter @joedowdellnyc.

Rishikim për