11 mënyra për të qëndruar zgjuar në klasë

Përmbajtje

• 1. Getohu dhe lëviz
• 2. Fryni pak ajër të pastër
• 3. Pak kafeinë
• 4. Pini shumë ujë
• 5. Merrni pjesë
• 6. Rrinë në një orar të gjumit
• 7. Merrni pak dritë në mëngjes
• 8. Ndryshoni vendet
• 9. Keni një nenexhik
• 10. Relaksohuni
• 11. Veshje për sukses
• Gërmim

Lidhja në klasë është e zakonshme për studentët e çdo moshe.

Natën e vonë për të studiuar, orët e gjata në një vend pune, ulja në një klasë të ngrohtë pas një dreke të madhe, një orë të gjatë në mbrëmje, ose thjesht gjetja e mësuesit ose lëndës një gjë e vogël e mërzitshme, e mërzitshme, mund të kontribuojnë në përgjumjen e klasës.

Për këshilla se si të qëndroni zgjuar në klasë ose në çdo mjedis që kërkon vëmendjen tuaj, merrni parasysh strategjitë e mëposhtme.

1. Getohu dhe lëviz

Ndërsa kjo mund të mos jetë e lehtë ose e përshtatshme në mes të një ligjërate, ecja përreth, vrapimi në vend, bërja e hedhjeve në kërcim ose ndonjë aktivitet që e pompon gjakun tuaj mund të rritet niveli i energjisë dhe vëmendjes suaj.

Nëse jeni në një leksion të gjatë që ka pushim në mes, përdorni atë kohë për t'u ngritur nga ndenjja juaj dhe për të lëvizur trupin tuaj. Nëse nuk keni ndonjë pushim zyrtar, kërkoni që të përdorni banjën e banjës dhe të bëni një stërvitje të vogël në rrugën atje dhe mbrapa.

Ju gjithashtu mund të provoni disa shtrirje karrige si rrotullon shpatullash, kthesë ulur dhe të tjerët.

2. Fryni pak ajër të pastër

Nëse keni parë ndonjëherë një prind të ri duke shëtitur një shëtitës në trotuar me një foshnjë në bord, ata mund të bëjnë më shumë sesa thjesht të dilnin nga shtëpia për disa minuta. Të jesh jashtë në ajër të pastër është gjallërues.

Dhe nëse jeni ngecur në një klasë ose ambient tjetër shtëpie, marrja e disa frymëmarrjeve të thella mund të ndihmojë në dërgimin e pak më shumë oksigjen në sistemin tuaj. Kjo mund të jetë vetëm ajo që ju nevojitet për të qëndruar zgjuar dhe të vëmendshëm.

3. Pak kafeinë

Ulja e një filxhan ose dy kafeje, çaji ose pijet e tjera të kafeinës mund të jenë një problem i thjeshtë por efektiv për shqisat tuaja.

Por sa kafeinë duhet të jeni vigjilent? Epo, ndryshon nga personi në person, pjesërisht, bazuar në ndjeshmërinë tuaj ndaj këtij përbërësi të çmuar.

Klinika Mayo raporton se rreth 400 miligram kafeinë në ditë - për atë që do të gjeni në katër filxhanë kafe - është zakonisht mjaft për ta mbajtur një person zgjuar dhe të vëmendshëm.

Kafeja ndonjëherë mund të çojë në rritje më të madhe në energji dhe ulje të ulët kur kafeina lodhet, kështu që çaji i kafeinës mund të ketë një efekt disi më të butë, më të qëndrueshëm sesa kafja.

Kafeja ose çajrat pa shumë sheqer të shtuar janë gjithashtu zgjedhje më të shëndetshme sesa pijet energjike të ëmbëlsuara me kafeinë të lartë. Një pije me energji 16-litra paketon shumë kalori dhe më shumë se dy herë më shumë kafeinë sesa një filxhan kafeje standarde.

4. Pini shumë ujë

Qëndrimi i hidratuar është një strategji kryesore e përdorur nga kamionët me kamionë të gjatë dhe të tjerët që duhet të vendosin orë të gjata në punë të lodhshme.

Lëngjet ndihmojnë për të mbajtur rrjedhjen e gjakut tuaj, që do të thotë se truri juaj po merr shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese për të vazhduar punën e mprehtë brenda dhe jashtë klasës.

Edhe duke u dehidruar pak mund të shkaktojë lodhje, nervozizëm dhe probleme të tjera shëndetësore. Pasja e një shishe uji me ju në klasë - nëse lejohet - mund të bëjë një ndryshim të madh në mbajtjen e të hidratuar dhe të përqendruar.

5. Merrni pjesë

Të qenit i angazhuar në mënyrë aktive, qoftë duke bërë shënime apo duke marrë pjesë në një diskutim në klasë, mund të ju ndihmojë të mos ju zbehni gjatë një leksioni.

Ju thjesht mund të keni nevojë për të zënë mendjen tuaj më shumë gjatë klasës, kështu që bëni shënime të mira. Ato mund të jenë pyetje ose komente për ligjëratën nëse nuk ka fakte që të përmblidhen.

Nëse klasa lejon pyetje dhe diskutime, bëhuni studenti që ngre një dorë dhe e vazhdon bisedën.

6. Rrinë në një orar të gjumit

Një nga çelësat për të fjetur një natë të mirë, që nga ana tjetër do të thotë më pak përgjumje gjatë ditës, është të ndiqni një orar të caktuar të gjumit dhe kohën e zgjimit.

Duke shkuar për të fjetur përafërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë, ju po vendosni orën natyrale të trupit tuaj për të ditur kur është koha për të fjetur dhe kur është koha të zgjoheni dhe të mësoni.

Mundohuni të synoni 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë, megjithëse nëse jeni në adoleshencë apo të 20-të, mund t'ju duhet sa 9 ose 10 orë të pushoni plotësisht.

7. Merrni pak dritë në mëngjes

Ekspozimi në dritë, veçanërisht në mëngjes, është një nga mënyrat më të thjeshta dhe më të lira për të zgjuar mendjen dhe trupin tuaj për ditën e ardhshme.

Të bësh një shëtitje të shpejtë në mëngjes mund të të aktivizojë për orë të tëra. Nëse kjo nuk është e mundur, hapni blinds tuaj sa më shpejt që të zgjoheni për të lënë rrezet e diellit në mëngjes në shtëpinë tuaj.

Ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit ju ndihmon të zgjoheni më shpejt, dhe ndoshta më e rëndësishmja, ai vendos që ora juaj e brendshme të zgjohet gjatë ditës dhe përgjumja gjatë natës.

8. Ndryshoni vendet

Ulur në pjesën e prapme të një klase të madhe leksionesh - apo edhe të vogël - mund të ju bëjë një hap më afër një sy gjumë të paplanifikuar. Ashtë pak më e ashpër të biesh në gjumë nëse je në radhën e përparme, vetëm disa metra larg mësuesit.

9. Keni një nenexhik

Mint ka shumë përfitime shëndetësore. Një nga më të dobishmet në klasë - përveç se e bën frymën tuaj të nuhasë më mirë - është se si mente mund të ndihmojë në stimulimin e hipokampusit, i cili është një pjesë kryesore e trurit të përfshirë me gatishmërinë, kujtesën dhe aftësi të tjera të të menduarit.

10. Relaksohuni

Nëse jeni të mërzitur për notat, lajmet ose diçka që ndodhi këtë mëngjes, truri juaj shpenzon shumë energji. Do t'ju lodhë dhe do ta lodhë.

Nëse jeni duke lodhur emocionues, problemet mund të variojnë nga përgjumja e ditës deri tek gjumi i dobët gjatë natës, si dhe nervozizmi, përqendrimi i dobët, dhimbja e kokës, pesimizmi i rritur dhe shumë më tepër.

Përdorimi i teknikave të meditimit dhe relaksimit për të ndihmuar në përballimin e stresit dhe zemërimit mund të ndihmojë në rivendosjen e energjisë tuaj dhe t'ju japë një pamje më të lumtur. Edhe vetëm disa ditë trajnim të meditimit të mendjes mund të ndihmojnë në rritjen e vëmendjes dhe aftësive të të menduarit.

11. Veshje për sukses

Ju mund të ndiheni më shumë sikur të uleni, t'i kushtoni vëmendje dhe të punoni nëse vishni rroba të ngjashme me biznesin në krahasim me veshjet më të mira. Kjo mund të ju mbajë të përqendruar në punën para jush.

Gërmim

Nëse përpiqeni të qëndroni zgjuar në klasë një herë në një kohë, thjesht kujtojini vetes që të merrni gjumë të mjaftueshëm në "netët e shkollës" dhe të provoni strategjitë e mësipërme.

Por nëse vazhdimisht jeni në gjumë në klasë ose në raste të tjera gjatë ditës, tregoni një mjeku. Ju mund të keni një gjendje të tillë si apnea obstruktive e gjumit që ju mban juve të mos merrni gjumë të mjaftueshëm restaurues gjatë natës.

Përndryshe, një filxhan çaj ose kafe e ngrohtë, ose ndoshta një ushtrim ose meditim i vogël mund të ofrojë më shumë përfitime sesa thjesht të ju ndihmojë të vazhdoni me punën tuaj shkollore.