Pyetni mjekun e dietës: Mënyra e shëndetshme për të fituar peshë

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Të gjithë flasin gjithmonë për humbjen e peshës, por në fakt do të doja fitim pak peshë. Si mund ta bëj këtë në mënyrë të shëndetshme?

A: Ju patjetër që mund të shtoni kilogramë në mënyrë të shëndetshme. Më vjen mirë që po kërkoni e drejte mënyrë për të fituar peshë, pasi shumicën e kohës kur njerëzit nuk duan të humbin peshë, ata thjesht do të ndalojnë së kushtuari vëmendje dietës së tyre dhe do të ketë shtim të keq në peshë.

Çfarë jo për të bërë: "Thjesht hani më shumë". Nuk mund ta duroj këtë këshillë. Një pjesë e vogël e imja vdes brenda sa herë që dëgjoj dietologët ose dietologët të japin këshilla për shtimin e peshës që përfshijnë rritjen e kalorive nga:

"Pini më shumë lëng frutash"

"Hani akullore"

"Duke ngrënë gjevrek dhe kokoshka gjatë gjithë ditës"

Ashtu siç ka mënyra të shëndetshme për të humbur peshë, ka mënyra të shëndetshme për të fituar peshë, dhe ngarkimi me karbohidrate të thjeshta dhe ushqime me sheqer të lartë dhe yndyrë është. jomënyra për ta bërë atë.

Unë do të përcaktoja shtimin e peshës së shëndetshme si peshë që vjen kryesisht nga muskujt. Shtimi i pak muskujve në trupin tuaj jo vetëm që do të rrisë peshën tuaj, por do të përmirësojë jetën tuaj. Ndërtimi dhe mirëmbajtja e muskujve është një strategji kryesore për të luftuar procesin e plakjes, përveç që ju jep pamjen për të cilën përpiqen shumica e burrave dhe grave. Muskujt janë kërkues kalorikisht për trupin tuaj, kështu që do të rrisin edhe nevojat e trupit tuaj për kalori, duke ju lejuar të hani pak më shumë gjatë ditës.

Meqenëse ky është përkufizimi ynë i peshës së shëndetshme, ju do të keni nevojë për një kombinim të stërvitjes së rezistencës (mësoni gjithçka rreth trajnimit të rezistencës nga Trajnuesi i famshëm i Shape.com) dhe teprica kalorike. Po, ju duhen më shumë kalori për të fituar peshë, por ne nuk po marrim qasjen "kalori në asnjë mënyrë të nevojshme". Ja çfarë duhet të bëni për të siguruar që pesha që fitoni është funksionale dhe e shëndetshme.

1. Filloni ngadalë: Ndryshe nga humbja e yndyrës, fitimi i peshës cilësore është një proces i ngadaltë. Ne nuk duam të shtojmë një numër të çmendur kalorish që nga fillimi, pasi kjo do të rezultojë vetëm në shtim të tepërt të yndyrës - qartësisht jo atë lloj peshe që dëshironi të vendosni në trupin tuaj. Në vend të kësaj shtoni vetëm 300 kalori në marrjen tuaj ditore dhe rrisni nga aty. Treqind kalori mund të mos e bëjnë këtë për ju, mund t'ju duhen 600 ose ndoshta edhe 900 kalori shtesë në ditë, por filloni me 300 kalori dhe shkoni deri në 600 kalori pas dy javësh nëse nuk po shtoni peshë.

2. Mbushni efektet e stërvitjes: Meqenëse do të filloni (ose vazhdoni) ngritjen e peshave për të rritur përpjekjet tuaja për të fituar peshë, duhet të përfitoni nga ndryshimet fiziologjike dhe biokimike që vijnë për shkak të stërvitjes me pesha. Shihni, stërvitja e rezistencës është një proces i kërkuar metabolikisht që prish muskujt tuaj; atëherë më pas trupi juaj e bën riparimin dhe rindërtimin e muskujve një përparësi kryesore. Kjo është një nga rastet e pakta që mund të transferoni në mënyrë preferenciale kalori dhe lëndë ushqyese drejt muskujve tuaj. Sigurohuni që të shtoni kalori shtesë direkt pas ose brenda tre orëve nga seanca juaj stërvitore.

3. Hani më shumë kalori cilësore: Ndërsa këshillat tradicionale ju inkurajojnë të merrni karbohidrate dhe kalori të lira dhe të lehta, ushqimi nga i cili vijnë këto kalori ka ndikim përtej vlerës së tyre kalorike. Ushqime të ndryshme përmbajnë lëndë ushqyese të ndryshme, antioksidantë dhe lloje të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave që kanë efekte të ndryshme karakteristike dhe të ndryshme në hormonet dhe proceset në trupin tuaj. Treqind kalori nga lëngu i boronicës së kuqe dhe 300 kalori nga 1 filxhan kos grek me yndyrë të plotë, 1/2 filxhan boronica dhe 2 lugë gjelle miell farash liri janë kalorike të ngjashme, por efektet në trupin tuaj janë shumë të ndryshme, me këtë të fundit më të përshtatur për shtim i shëndetshëm në peshë dhe përmirësim i shëndetit.

Kombinoni këto strategji në veprim së bashku me një regjim të qëndrueshëm të stërvitjes me peshë dhe do të fitoni peshë cilësore brenda një kohe të shkurtër.

Rishikim për