Pyesni mjekun dietik: A është mirë të hani të njëjtën gjë çdo ditë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Unë kam pothuajse të njëjtën gjë çdo ditë për mëngjes dhe drekë. A po më mungojnë lëndët ushqyese duke e bërë këtë?

A: Ngrënia e vakteve të ngjashme ditë pas dite është një strategji e vlefshme dhe efektive për mirëmbajtjen e suksesshme të peshës afatgjatë, por po, kjo lloj diete mund të ketë boshllëqe ushqyese.

Hulumtimet tregojnë se njerëzit që dobësohen me sukses dhe më pas qëndrojnë në peshën e re kanë tendencë të hanë gjëra të krahasueshme çdo ditë. Unë gjithashtu kam gjetur se kjo është e vërtetë me klientët e mi. Përveç atyre që kanë kuzhinierë privatë, të gjithë përsërisin vakte të shumta gjatë javës.

Nuk është se nuk mund të humbni peshë me një dietë të larmishme; thjesht kërkon më shumë planifikim dhe përgatitje, dhe në përvojën time, sa më e madhe të jetë "përpjekja dietike" që njerëzit duhet të bëjnë, aq më e ulët është shansi i tyre për sukses afatgjatë.

Për të mbajtur përpjekjet e ulëta dhe ushqimin e lartë, ndiqni këto tre këshilla. (Bonus: Kjo këshillë gjithashtu do të largojë mërzinë e sythave të shijes.)

1. Provoni diçka të re çdo javë.

Gatimi i një vakti dhe më pas ngrënia e tij disa herë gjatë javës është një strategji që e përdor me dietën time. (Shikoni disa nga recetat e mia të preferuara që gatuani një herë.) Truku është të ndërroni një vakt çdo javë.

Le të themi se e diela është kur bëni një pjatë të madhe që më pas e keni për drekë nga e hëna në të premte. Java e punës është kur njerëzit janë më të shtrënguar në kohë dhe kanë nevojë për një ritëm ushqimor të qëndrueshëm, prandaj mbani programin tuaj të gatimit, por përgatitni diçka ndryshe çdo të dielë. Vetëm duke ndryshuar drekën tuaj, ju jeni duke futur 25 për qind më shumë larmi në dietën tuaj.

2. Ndryshoni ushqimet tuaja standarde.

Përmirësimi i pjatave tuaja është një mënyrë tjetër e thjeshtë për të diversifikuar pa prishur ritmin tuaj. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ndërroni një ose dy përbërës me përbërës të ngjashëm, por të ndryshëm nga ana ushqyese.

Për shembull, nëse keni gjithmonë një smoothie me fruta dhe arra për mëngjes, rrotulloni frutat (luleshtrydhe, boronica, ananas, banane, etj) dhe arra (bajame, shqeme, arra, etj).

Ose nëse zakonisht keni një sallatë jeshile me pulë për drekë, përdorni zarzavate të ndryshme (spinaq, marule, rukola, etj) dhe burime proteinike (pulë, salmon, ton, etj).

Kjo do t'ju japë shumëllojshmëri ushqyese pa ndryshuar vaktin aq shumë saqë ju bën të devijoni nga rutina juaj.

3. Hap një multi.

Unë rekomandoj që të gjithë klientët e mi të marrin një multivitaminë çdo ditë. Një shtesë nuk do të bëjë përmirësime drastike në dietën tuaj, por do t'ju ndihmojë të plotësoni çdo deficit në vitaminat dhe mineralet thelbësore. Nëse jeni duke ngrënë të njëjtën gjë shumicën e ditëve, atëherë menyja juaj mund të jetë e ulët në mikronutrientë si zinku ose mangani, dhe një multivitamin mund të ndihmojë në mbushjen e këtyre boshllëqeve të vogla ushqyese në mënyrë që të mos keni probleme.

Çfarëdo ndryshimi që vendosni të bëni në lidhje me varietetin tuaj dietik, bëjini ato të ngadalta dhe mos i sakrifikoni këto lloj ndryshimesh për qëllimin përfundimtar të respektimit të shkëlqyeshëm.

Rishikim për