Ushqime të pasura me valina

Përmbajtje

• Lista e ushqimeve të pasura me Valina
• Ushqime të pasura me valinë, leucinë dhe izoleucinë
• Vitamina BCAA
• Lidhje të dobishme:

Ushqimet e pasura me valinë janë kryesisht veza, qumështi dhe produktet e qumështit.

Valina shërben për të ndihmuar në ndërtimin dhe tonin e muskujve, përveç kësaj, ajo mund të përdoret për të përmirësuar shërimin pas operacionit, pasi përmirëson cilësinë e rigjenerimit të indeve. Sidoqoftë, plotësimi me valinë, duhet të shoqërohet nga një nutricionist.

Valina është shpesh e pranishme në suplemente për të rritur masën muskulore, siç është BCAA, e cila mund të merret para ose pas trajnimit, rreth 5-10 g në ditë, sipas peshës aktuale dhe llojit të trajnimit.

Lista e ushqimeve të pasura me Valina

Ushqimet kryesore të pasura me valinë janë mishi, peshku, qumështi, kosi, djathi dhe veza, për shembull, të cilat janë ushqime të pasura me proteina. Përveç kësaj, ushqime të tjera të pasura me valinë mund të jenë:

• Sojë, fasule, bizele, misër;
• Arra shqeme, arra braziliane, bajame, kikirikë, lajthi, arra;
• Kakao, thekër, elb;
• Patëllxhan, panxhar, hudhër, qepë të kuqe.

Shtë e nevojshme të konsumohen ushqime të pasura me valinë, pasi trupi i njeriut nuk mund të prodhojë këtë aminoacid.

Ushqime të pasura me valinë, leucinë dhe izoleucinë

Ushqimet e pasura me valinë normalisht kanë aminoacide të tjera thelbësore, dhe për këtë arsye janë ushqime të shkëlqyera për atletët që kërkojnë hipertrofi të muskujve.

Disa ushqime të pasura me valinë, leucinë dhe izoleucinë janë:

• Veza, peshku, mishi, qumështi dhe derivatet;
• Fasule, bizele;
• Arra shqeme, arra braziliane, bajame, kikirikë, lajthi.

Marrja e aminoacideve duhet të bëhet çdo ditë, pasi nuk ka rezerva të aminoacideve në trup. Sidoqoftë, plotësimi duhet të drejtohet nga një profesionist i trajnuar, në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin.

Doza e rekomanduar ditore e valinës është afërsisht 1.5 gram në ditë për një individ 70 kg, për shembull.

Vitamina BCAA

Kjo banane me gojëmjaltë me bajame është një suplement i shkëlqyeshëm shtëpiak i pasur me valinë, leucinë dhe izoleucinë, që do të merret pas trajnimit dhe për të përmirësuar shërimin dhe hipertrofinë e muskujve.

Përbërësit:

• 2 banane
• Gjysmë filxhani bajame të qëruara
• 1 lugë ëmbëlsirë mjaltë
• Kembe te ulet

Mënyra e përgatitjes:

Rrihni gjithçka në një blender dhe shtoni pak kanellë në fund, për shije.

Lidhje të dobishme:

• Ushqime të pasura me leucinë
• Ushqime të pasura me izoleucinë