Pyesni mjekun e dietës: Shtesa me bazë bimore kundrejt shtesave sintetike

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: A janë vitaminat dhe suplementet me bazë bimore më të mira për mua sesa versionet sintetike?

A: Ndërsa ideja se trupi juaj thith vitaminat dhe mineralet me bazë bimore më mirë se ato sintetike tingëllon si e vërtetë, nuk është ashtu. Ky gabim shpesh bëhet me suplementet e zarzavateve. Easyshtë e lehtë të supozohet sepse një pluhur është i gjelbër dhe lista e përbërësve lexohet si pjesa e prodhimit në Whole Foods që mund të zëvendësojë multivitaminën tuaj dhe të sigurojë të gjitha vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten. Dhe ky është një supozim i rrezikshëm. Nëse zarzavatet tuaja nuk shtojnë nivele eksplicite të vitaminave dhe mineraleve, mos supozoni se janë atje-ndoshta nuk janë.

Biodisponibiliteti i një vitamine ose minerali është më i rëndësishëm se origjina e tij. Për shembull, nëse zgjidhni midis vitaminës D2 nga një suplement me bazë bimore ose vitaminës D3 nga një suplement sintetik, zgjidhni suplementin sintetik me vitaminë D3, pasi ka biodisponibilitet më të mirë.

Gjithashtu thelbësore: Kini kujdes për vitaminat me mega-dozë, dhe në vend të kësaj zgjidhni versione me dozë të moderuar që furnizojnë 100 përqind të RDA ose më pak, gjë që është më e zakonshme në shtesat me bazë bimore.

Sidoqoftë, për shkak se shtesat me bazë bimore janë një mënyrë shumë joefikase e shpërndarjes së vitaminave dhe mineraleve, shpesh mund të duhen katër deri në gjashtë kapsula për të dhënë të njëjtën sasi ushqyese si një vitaminë e vogël sintetike. Kjo ndodh sepse ka përbërës shtesë nga shtesat e bazuara në ushqime, që përmbajnë vitamina dhe minerale, ndërsa një vitaminë sintetike normalisht përmban vetëm vetë vitaminat dhe mineralet. Shumë nga klientët e mi marrin vendime për suplemente bazuar në numrin e pilulave ose kapsulave që duhet të gëlltisin, kështu që ky ndryshim ka rëndësi për shumë njerëz.

Vetëm mbani në mend se në përgjithësi preferohen doza më të ulëta të vitaminave, pasi duhet të synoni të plotësoni sa më shumë nevojat tuaja për vitamina dhe minerale nga ushqimet që hani. Marrja e kësaj qasjeje do të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të dietës tuaj. Më pas mund të përdorni vitamina dhe minerale shtesë për të plotësuar çdo boshllëk ushqyes ose kërkesë personale ushqyese që keni.

Rishikim për