Pyetni mjekun e dietës: Aguliçe e mbrëmjes dhe PMS

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: A do të ndihmojë vaji i aguliçes së mbrëmjes në lehtësimin e PMS?

A: Vaji i aguliçes mund të jetë i mirë për diçka, por trajtimi i simptomave të PMS nuk është një prej tyre.

Vaji i aguliçes së mbrëmjes është i lartë në një yndyrë të rrallë omega-6 të quajtur acid gama linolenik (GLA). Unë e quajta GLA të rrallë sepse nuk gjendet lehtë në asnjë nga ushqimet që hamë, pasi shumica e njerëzve nuk përdorin aguliçe mbrëmjeje, boronicë dhe rrush pa fara të zeza për të veshur sallata ose perime të skuqura. Nëse do të merrni një dozë të konsiderueshme të GLA në dietën tuaj, atëherë plotësimi është i nevojshëm, dy mënyrat më të njohura janë shtesat e vajit të aguliçes në mbrëmje dhe farës së borazës.

Megjithëse GLA është një yndyrë omega-6 dhe na është thënë se të gjithë këto acide yndyrore janë inflamatore, ky nuk është rasti këtu. GLA konvertohet në një përbërje të quajtur PGE1, e cila është jetëshkurtër por e fuqishme anti-komponim inflamator. Kjo është një nga arsyet pse plotësimi me GLA duket se ndihmon me dhimbjen e artritit. Sidoqoftë, GLA dhe vaji i aguliçes në mbrëmje nuk do të trajtojnë simptomat e PMS.

Nivelet e tepërta të hormonit prolaktin mund të jenë përgjegjës për shumë nga simptomat që lidhen me PMS, megjithëse kjo nuk është rasti për të gjitha gratë që vuajnë në atë kohë të muajit. PGE1 është treguar se zvogëlon efektet e prolaktinës. Duke përdorur këtë linjë të të menduarit, më parë është menduar se disa gra që vuajnë nga PMS e bëjnë këtë sepse trupi i tyre nuk prodhon mjaftueshëm PGE1.

Nëse do të ishte kështu, zgjidhja ushqyese e këtij problemi duket e thjeshtë: Plotësoni me GLA (ose vaj aguliçeje në mbrëmje) në mënyrë që të rrisni nivelet e GLA në gjak, duke rritur kështu prodhimin e PGE1 dhe duke lehtësuar simptomat e PMS. Sidoqoftë, provat klinike që shikojnë efikasitetin e plotësimit të GLA në lehtësimin e simptomave të PMS tregojnë se është po aq e dobishme sa një placebo. Përkundër këtij fakti, vaji i aguliçes së mbrëmjes dhe GLA janë shpallur vazhdimisht si një "kurë" kyç për simptomat e PMS.

Përfundimi: Nëse jeni duke kërkuar një avantazh anti-inflamator shtesë, GLA në përputhje me vajin e peshkut ka kuptim. Nëse jeni duke kërkuar për lehtësimin e problemeve të PMS, megjithatë, për fat të keq do t'ju duhet të vazhdoni të kërkoni.

Rishikim për