Pse çdo grua duhet të shtojë artet marciale në rutinën e saj të fitnesit

Përmbajtje

• 1. It’sshtë kardio që është një prerje më lart.
• 2. Do të skalitni bark të fortë dhe këmbë të dobëta.
• 3. Ka një bonus të madh mendor.
• Artet marciale të njohura
• Rishikim për

Me më shumë disiplina të arteve marciale sesa mund të përmendni, me siguri do të ketë një që i përshtatet shpejtësisë suaj. Dhe nuk duhet të shkoni në një dojo për të marrë një shije: zinxhirët e palestrës si Crunch dhe Gold's Gym raportojnë se klasat e tyre të përziera të arteve marciale - respektivisht UrbanKicks Ass dhe BodyCombat - po rriten me shpejtësi, dhe kuti si CrossFit Outbreak në Nju Jork. Qyteti ofron Muay Thai për të plotësuar WOD -et tuaja. (Këta të famshëm janë të gjithë në artet marciale.) "Artet marciale ju ndihmojnë të mësoni mënyra të reja të fuqishme për të përdorur trupin tuaj," thotë Dan Roberts, kreu i trajnimit personal të Dan Roberts Group në New York City dhe Londër, i cili në mënyrë rutinore përfshin Muay Thai, kung fu, dhe boksi në seancat e tij me klientët. "Plus, sportet luftarake janë një stërvitje e shkëlqyer shumëdrejtimëshe me trup të plotë." Ja pse do të dëshironi një pjesë të veprimit.

1. It’sshtë kardio që është një prerje më lart.

Prisni që të pikoni djersë ndërsa jeni duke përtypur një qese të rëndë ose duke kaluar nëpër kombinime të luftimeve-por koha do të kalojë. "Movementshtë lëvizje e vazhdueshme," thotë Roberts. "Ti thjesht e humb veten në të." Plus, përzierja e tij në dyshek është një mënyrë me ndikim të ulët për të arritur intensitet të lartë. (Provoni këtë stërvitje të përzier me yoga Capoeira.)

"Artet marciale përdorin të gjitha rrafshet e lëvizjes dhe modelet e shumta të lëvizjes, gjë që është e shkëlqyeshme për parandalimin e lëndimeve," shpjegon traineri Erin Gregory, një menaxher zhvillimi kombëtar në Gym's Gym.

2. Do të skalitni bark të fortë dhe këmbë të dobëta.

Në të vërtetë nuk po copëtoni dhe grushtoni me krahët tuaj. "Fuqia e një grushti vjen nga thelbi," thotë Gregory. "Ju gjithashtu keni nevojë për forcë thelbësore për të stabilizuar trupin tuaj kur goditni; përndryshe do të rrëzoheni."

Ndërkohë, këmbët tuaja përfitojnë edhe nga të gjitha goditjet: Shkrepja e një goditje kërkon muskuj të shumtë, duke përfshirë nyjet e barkut, viçat dhe muskujt e ndryshëm stabilizues. (Ky stërvitje e rëndë me trap gjithashtu do të ndezë muskujt e këmbëve tuaja në mënyrën më të mirë të mundshme.)

3. Ka një bonus të madh mendor.

"Artet marciale kanë të bëjnë po aq me ndërtimin e karakterit sa edhe me mësimin për të luftuar," thotë Roberts. "Ato përforcojnë të qenit të përulur, të disiplinuar dhe të respektueshëm." Ato virtyte përkthehen edhe në fusha të tjera të jetës suaj, si nxitja e marrëdhënieve të forta. Siç thotë Roberts, "Përfitimet janë përtej estetike".

Artet marciale të njohura

Karate dhe kung fu marrin shumë zhurmë, por ka shumë arte marciale për të zgjedhur, përfshirë këto. Shikoni Dojos.info për një shkollë lokale të specializuar në disiplinën që zgjidhni.

• Muay Thai Sporti kombëtar i Tajlandës, i cili përdor grushta, bërryla, gjunjë dhe më shumë. (Lexoni më shumë për këtë stil të ashpër të arteve marciale.)
• Jujitsu Me origjinë nga Japonia, ai përqendrohet në mbajtëset e mbytjes dhe flokët e kyçeve.
• Tae Kwon Do Një art marcial korean i njohur për theksin e tij në goditje.
• Krav Maga I zhvilluar për ushtrinë izraelite, ai përqendrohet në aftësi shumë efektive të vetëmbrojtjes, si përdorimi i bërrylave dhe gjunjëve kundër kundërshtarit tuaj.

Rishikim për