Si të parandaloni një çekuilibër të elektroliteve

Përmbajtje

• Lëngjet në trupin tuaj
• Energjia elektrike dhe trupi juaj
• Natriumi
• Klorur
• Kalium
• Magnez
• Kalcium
• Fosfat
• Bikarbonat
• Kur elektrolitet bëhen të ekuilibruar
• Parandalimi i çekuilibrit elektrolit
• Simptomat e çekuilibrit të elektroliteve
• Telefononi në 911
• Trajtimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Lëngjet në trupin tuaj

Atletët kanë lëvizur mbushësit e elektroliteve që nga viti 1965. Ishte viti kur një trajner i Florida Gators pyeti mjekët pse lojtarët e tij po vidheshin kaq shpejt në nxehtësi. Pergjigja e tyre? Lojtarët po humbnin shumë elektrolite. Zgjidhja e tyre ishte të shpiknin Gatorade. Pra, çfarë janë elektrolitet dhe pse janë të rëndësishëm?

Uji dhe elektrolitet janë thelbësore për shëndetin tuaj. Në lindje, trupi juaj është rreth 75 deri në 80 për qind ujë. Në kohën që jeni i rritur, përqindja e ujit në trupin tuaj bie në afërsisht 60 përqind nëse jeni mashkull dhe 55 përqind nëse jeni femër. Vëllimi i ujit në trupin tuaj do të vazhdojë të ulet kur plakeni.

Lëngu në trupin tuaj përmban gjëra të tilla si qelizat, proteinat, glukoza dhe elektrolitet. Elektrolitet vijnë nga ushqimi dhe lëngjet që konsumoni. Kripa, kaliumi, kalciumi dhe kloruri janë shembuj të elektroliteve.

Energjia elektrike dhe trupi juaj

Elektrolitet marrin një ngarkesë pozitive ose negative kur ato treten në lëngun e trupit tuaj. Kjo u mundëson atyre të përçojnë energji elektrike dhe të lëvizin ngarkesa elektrike ose sinjale në të gjithë trupin tuaj. Këto ngarkesa janë thelbësore për shumë funksione që ju mbajnë gjallë, duke përfshirë funksionimin e trurit, nervave dhe muskujve dhe krijimin e indeve të reja.

Çdo elektrolit luan një rol specifik në trupin tuaj. Më poshtë janë disa nga elektrolitet më të rëndësishme dhe funksionet e tyre kryesore:

Natriumi

• ndihmon në kontrollin e lëngjeve në trup, duke ndikuar në presionin e gjakut
• e nevojshme për funksionimin e muskujve dhe nervave

Klorur

• ndihmon në ekuilibrin e elektroliteve
• ndihmon në ekuilibrin e elektroliteve
• ekuilibron aciditetin dhe alkalinitetin, gjë që ndihmon në mbajtjen e një pH të shëndetshëm
• thelbësore për tretjen

Kalium

• rregullon zemrën dhe presionin e gjakut
• ndihmon në ekuilibrin e elektroliteve
• ndihmon në transmetimin e impulseve nervore
• kontribuon në shëndetin e kockave
• e nevojshme për tkurrjen e muskujve

Magnez

• të rëndësishme për prodhimin e ADN-së dhe ARN-së
• kontribuon në funksionin e nervave dhe muskujve
• ndihmon në ruajtjen e ritmit të zemrës
• ndihmon në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak
• rrit sistemin tuaj imunitar

Kalcium

• përbërësi kryesor i kockave dhe dhëmbëve
• e rëndësishme për lëvizjen e impulseve nervore dhe lëvizjen e muskujve
• kontribuon në mpiksjen e gjakut

Fosfat

• forcon kockat dhe dhëmbët
• ndihmon qelizat të prodhojnë energjinë e nevojshme për rritjen dhe riparimin e indeve

Bikarbonat

• ndihmon trupin tuaj të ruajë një pH të shëndetshëm
• rregullon funksionin e zemrës

Kur elektrolitet bëhen të ekuilibruar

Lëngjet gjenden brenda dhe jashtë qelizave të trupit tuaj. Nivelet e këtyre lëngjeve duhet të jenë mjaft të qëndrueshme. Mesatarisht, rreth 40 për qind e peshës suaj të trupit është nga lëngjet brenda qelizave dhe 20 për qind e peshës suaj të trupit është nga lëngjet jashtë qelizave. Elektrolitet ndihmojnë trupin tuaj të mashtrojë me këto vlera në mënyrë që të ruajë një ekuilibër të shëndetshëm brenda dhe jashtë qelizave tuaja.

Normalshtë normale që nivelet e elektroliteve të luhaten. Ndonjëherë, megjithatë, nivelet tuaja të elektrolitit mund të bëhen të çekuilibruar. Kjo mund të rezultojë që trupi juaj të krijojë shumë ose jo mjaftueshëm minerale ose elektrolite. Një numër gjërash mund të shkaktojnë një çekuilibër elektrolit, duke përfshirë:

• humbja e lëngjeve nga ushtrimet e rënda ose aktiviteti fizik
• të vjella dhe diarre
• ilaçe të tilla si diuretikë, antibiotikë dhe ilaçe kimioterapie
• alkoolizmi dhe cirroza
• infrakt
• sëmundja e veshkave
• diabeti
• çregullime te ngrenies
• djegie të rënda
• disa forma të kancerit

Parandalimi i çekuilibrit elektrolit

Shoqata e Drejtorit Mjekësor Ndërkombëtar të Maratonës ofron udhëzimet e mëposhtme për ruajtjen e hidratimit të mirë dhe ekuilibrit të elektroliteve gjatë aktivitetit:

• Nëse urina juaj është e pastër në ngjyrë kashte para një gare ose stërvitje, ju jeni të hidratuar mirë.
• Ju duhet të pini një pije sportive që përmban elektrolite dhe karbohidrate nëse ngjarja ose stërvitja juaj sportive zgjat më shumë se 30 minuta.
• Pirja e ujit me një pije sportive ul përfitimet e pijeve.
• Pini kur keni etje. Mos mendoni se duhet të rimbushni vazhdimisht lëngje.
• Megjithëse nevojat e secilit individ ndryshojnë, një rregull i përgjithshëm është të kufizosh lëngjet në 4-6 ons çdo 20 minuta të një gare.
• Kërkoni këshilla të menjëhershme mjekësore nëse humbni më shumë se 2 përqind të peshës trupore ose nëse shtoni peshë pasi të vraponi.

Urgjencat serioze nga çekuilibri i elektroliteve janë të rralla. Por është e rëndësishme për shëndetin tuaj dhe, nëse jeni një atlet, performanca juaj për të ruajtur një ekuilibër të shëndetshëm të elektroliteve.

Simptomat e çekuilibrit të elektroliteve

Simptomat e çekuilibrit të elektroliteve ndryshojnë në varësi të elektroliteve që preken më shumë. Simptomat e zakonshme përfshijnë:

• nauze
• letargji
• mbajtja e lëngjeve

Telefononi në 911

Çekuilibri i elektroliteve mund të jetë kërcënues për jetën. Telefononi 911 nëse dikush ka simptomat e mëposhtme:

• konfuzion ose ndryshim i menjëhershëm i sjelljes
• dobësi e rëndë e muskujve
• rrahje të shpejta ose të çrregullta të zemrës
• konfiskimet
• dhimbje gjoksi

Trajtimi

Trajtimi përcaktohet nga shkaku i çekuilibrit të elektrolitit, ashpërsia e çekuilibrit dhe nga lloji i elektrolitit që është në furnizim të shkurtër ose të tepërt. Opsionet e trajtimit zakonisht përfshijnë ose rritjen ose zvogëlimin e marrjes së lëngjeve. Shtesat minerale mund të jepen nga goja ose në mënyrë intravenoze nëse zbrazen.