Ushqimi-Përgatitni Kjo Tortë Asparagus për Mëngjesin Perfekt me Proteina të Larta

Përmbajtje

• Receta e tortës me asparagus të shëndetshëm
• Rishikim për

Ky opsion i shijshëm dhe i shëndetshëm i mëngjesit i përgatitur nga vakti shërben për proteina dhe zarzavate të shëndetshme në një paketë super të përshtatshme. Bëni grupin e plotë para kohe, prerë në pjesë dhe futeni në frigorifer në mënyrë që të keni një mëngjes të rrëmbyer që është mënyrë më mirë se një bar granola. Nuk jeni adhurues i asparagut? Ju mund të zëvendësoni çdo perime jeshile të errët në vend të saj. (Dhe nëse nuk ju pëlqejnë vezët, provoni këto mëngjese me shumë proteina që nuk kanë vezë.)

Receta e tortës me asparagus të shëndetshëm

Përbërësit

• 2 lugë vaj ulliri për skuqje
• 1/2 qepë, të copëtuara
• 1 thelpinj hudhre, i grirë
• 1/2 tufë asparagus të freskët, të copëtuar
• 4 vezë
• 1/4 filxhan bukë panko pa gluten
• 1/4 filxhan Parmesan të grirë
• 1/8 lugë çaji kripë
• Piper për shije
• Gjalpë për lyerjen e pjatës së byrekut

Drejtimet

1. Ngrohni furrën në 325-350 ° F.
2. Kaurdisni qepët dhe hudhrat e grira në vaj ulliri mbi nxehtësinë mesatare derisa të bëhen qelqi.
3. Shtoni asparagus të copëtuar dhe skuqini derisa të zbuten. Hiqeni nga zjarri.
4. Rrihni vezët së bashku derisa asparagu të ftohet.
5. Shtoni perimet e skuqura, thërrimet panko, parmixhanin e grirë, kripën dhe piperin në përzierjen e vezëve dhe kombinojini me kamxhik.
6. Lyejeni bujarisht një enë byreku qelqi ose qeramike me gjalpë dhe masën e derdhni në enë.
7. Piqni për rreth 20 minuta ose derisa të forcohet dhe të fillojë të marrë ngjyrë kafe të artë. Ftoheni dhe shërbejeni.

Rreth Grokker

Të interesuar për më shumë video shëndetësore? Ka mijëra kurse fitnesi, joga, meditimi dhe gatimi të shëndetshëm që ju presin në Grokker.com, burimi online me një ndalesë për shëndetin dhe mirëqenien. Plus Forma lexuesit marrin një zbritje ekskluzive-mbi 40 përqind zbritje! Kontrolloni ato sot!

Më shumë nga Grokker

Gdhendni prapanicën tuaj nga çdo kënd me këtë stërvitje të shpejtë

15 ushtrime që do t'ju japin krahë të tonifikuar

Stërvitja kardio e shpejtë dhe e furishme që nxit metabolizmin tuaj

Rishikim për