Stërvitja 20-minutëshe e ciklit shpirtëror që mund të bëni në çdo biçikletë

Përmbajtje

• "Kjo është ajo për të cilën erdhe" nga Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Pa para" nga Galantis
• "Punë nga shtëpia" nga Fifth Harmony
• "Into You" nga Ariana Grade
• "Nuk mund ta ndal ndjenjën!" nga Justin Timberlake
• "Controlla" nga Drake
• Rishikim për

Pas orës së lumtur të mbrëmshme, ju më në fund hapni sytë dhe shihni orën 10 të mëngjesit, tre orë pasi filloi klasa SoulCycle për të cilën kishit regjistruar. Faleminderit Së bashku me një BC, ju keni nevojë për një faqe të mirë djerse për të kuruar atë dhimbje koke të hangover.

Shkruani: Ky stërvitje SoulCycle në shtëpi, e zhvilluar nga instruktori i lartë i SoulCycle dhe specialisti i certifikuar i kondicionimit Charlee Atkins. (I ngjashëm: Ky instruktor i ciklit shpirtëror do t'ju frymëzojë që të ndaloni së kritikuari trupin tuaj për mirë) E vendosur në hitet tuaja të preferuara të pop-it të fundit të viteve 2010, kjo stërvitje me trup të plotë SoulCycle çiftet kardio që pompon zemrën me ushtrime tonifikuese që punojnë për këmbët, muskujt e zorrëve, bërthama, krahët dhe shpatullat. Ndryshoni në pantallonat e shkurtra biçikletë dhe përgatituni për të hipur.

Si punon: Krijoni listën tuaj të dëgjimit duke i grumbulluar këngët më poshtë - ose vendoseni në radhë në Spotify, ku është gati për të shkuar. Ndiqni udhëzimet se çfarë të bëni gjatë secilës këngë më poshtë për një stërvitje solide 20-minutëshe rrotulluese. Ju gjithmonë mund të shtoni disa më shumë dhe stil të lirë ose të përsërisni për ta bërë atë më afër gjatësisë së një klase të plotë.

"Kjo është ajo për të cilën erdhe" nga Calvin Harris (ft. Rihanna)

Pozicioni:Ulur

BPM:~128

Filloni stërvitjen tuaj SoulCycle në një pozicion ulur me rezistencën e biçikletës të vendosur në një nivel të moderuar për të ngrohur muskujt tuaj. Vazhdoni të rrokullisni këmbët jashtë dhe të punoni për të matur goditjet e pedalit për të përputhur ritmin e muzikës. (BTW, një rezistencë shumë e ulët është vetëm një nga gabimet që mund të bëni në klasën e rrotullimit.)

Lëvizja e bonusit: Duke përdorur rrahjen për t'ju udhëhequr, shtoni "presione ritmi" ose ulje tricep, për të ndezur krahët.

"Pa para" nga Galantis

Pozicioni: Ulur me njëra anë në tjetrën

BPM: ~128

Kur bllokimi EDM fillon, shtoni më shumë rezistencë (afërsisht dyfish me atë që keni filluar) dhe ngrihuni nga shalë për të kryer një "anë në anë", duke zhvendosur peshën e trupit majtas dhe djathtas përgjatë biçikletës. Ngadalësoni këmbët që të përputhen me ritmin në mënyrë që të marshoni së bashku me muzikën.

Lëvizja e bonusit: Ndaloni "krah për krah" dhe "udhëtoni" me muzikën. Lëvizni dy akuza prapa dhe shtyjeni prapanicën tuaj në pjesën e pasme të shalës, pastaj kthehuni për të filluar për dy numërime dhe përsëriteni.

"Punë nga shtëpia" nga Fifth Harmony

Pozicioni:Ulur me një ngjitje në kodër

BPM: ~105

Kthehuni në shalë për pjesën "ngjitje në kodër të ulur" të stërvitjes SoulCycle. Shtoni më shumë rezistencë (rreth një doze tjetër të dyfishtë) dhe ngadalësoni ritmin tuaj edhe më shumë për t'u sinkronizuar me ritmin dhe për të forcuar këmbët tuaja.

Lëvizja e bonusit: Bëni "shtytje" kundër rezistencës, të cilat janë vozitje të shpejta 10 sekondash ku ecni më shpejt se ritmi i muzikës.

"Into You" nga Ariana Grade

Pozicioni:Ulur

BPM: ~105

Pasi vokali vrasës i Ariana -s të shpërthejë në altoparlantët tuaj, zvogëloni rezistencën në mënyrë që të jetë afër asaj me të cilën fillimisht filluat. Këmbët duhet të lëvizin shpejt dhe të përputhen me ritmin e muzikës. Qëndroni ulur, duke shtuar sasi të vogla të rezistencës 3 deri në 5 herë gjatë gjithë këngës, ndërkohë që i përmbaheni ritmit.

Këshillë për shtimin e rezistencës: Përkushtohuni për sasinë e rezistencës që shtoni, dhe në momentin kur e ndjeni veten të mësuar me rezistencën aktuale, shfrytëzojeni atë moment për të sfiduar veten dhe shtoni pak më shumë. Nëse do të bënit një stërvitje në studio SoulCycle, instruktori juaj do të bërtiste me entuziazëm, "ngrije!" (Ja se si tërheqja e parë e SoulCycle e ndryshoi këtë kalorës.)

"Nuk mund ta ndal ndjenjën!" nga Justin Timberlake

Pozicioni: Ulur me ushtrime krahu

BPM: ~115

Çdo fans do ta dinte se nuk është një stërvitje SoulCycle pa disa punë me krahët. Rriteni rezistencën në mënyrë që këmbët të lëvizin mjaft shpejt për të qëndruar në sinkron me këngën, por mjaft ngadalë saqë ju duhet ta mbani thelbin të shtrënguar për t'i fuqizuar ato këmbë.(Sashtë më e sigurt të kesh më shumë rezistencë sesa jo të mjaftueshme - nuk dëshiron që këmbët të rrotullohen në mënyrë të egër.) Duke lëvizur me ritmin, filloni në fund të gamës tuaj të lëvizjes me këto ushtrime të krahut dhe lëvizni lart përmes lëvizjeve për të krijuar një koreografi seri krahu. Kryeni 8 përsëritje të secilës para se të kaloni në lëvizjen tjetër. Vazhdoni të përsërisni qarkun derisa kënga të përfundojë.

• Bicep curls
• Rreshtat
• Shtypjet e shpatullave
• Presionet e tricepsit

"Controlla" nga Drake

Pozicioni:Duke qëndruar jashtë biçikletës

Tani që i keni kaluar këto stërvitje SoulCycle, është koha për një qetësi. Zhbllokoni këpucët dhe hiqni butësisht nga biçikleta. Kaloni disa minuta duke shtrirë këmbët, nofullat, ijet dhe shpatullat. (Nëse ndjeni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, provoni këto shtrirje pas rrotullimit.)

Rishikim për