Cila është madhësia mesatare e bicepsit sipas moshës, seksit dhe lartësisë?

Përmbajtje

• Madhësia mesatare e bicepsit
• Madhësia mesatare e biskotave sipas moshës
• femrat
• meshkujt
• Si të matni madhësinë e bicepsit
• Si të rritet madhësia e bicepsit
• Takeaway

Brachii biceps, që zakonisht quhet biceps, është një muskul skeletor me dy koka që shkon midis bërrylit dhe supit. Megjithëse jo më i madhi i muskujve të krahut tuaj (ai nderim shkon në triceps), shumë njerëz përqendrohen në marrjen e biceps më të mëdha dhe më të forta në palestër.

Para se të rritni peshat dhe të shtoni një ditë shtesë në rutinën tuaj, dijeni që madhësia mesatare e bicepsit ndikohet nga mosha, seksi dhe indeksi i masës trupore (BMI). BMI juaj bazohet në peshën dhe lartësinë tuaj.

Po mendoni se si matni? Le të hedhim një vështrim në madhësinë mesatare të bicepsit, si ta matim atë dhe si t'i bëjmë biceps-in tuaj më të fortë.

Madhësia mesatare e bicepsit

Madhësia e bicepsit tuaj ndikohet nga disa faktorë. BMI kryeson listën. Një person ka më shumë të ngjarë të ketë armë më të mëdha nëse ka një BMI më të lartë.

Për sa i përket shëndetit dhe muskujve, krahët më të mëdhenj për shkak të një BMI më të lartë nuk konsiderohen përgjithësisht një tregues i shëndetit të mirë ose forcës.

BMI është një masë e dhjamit të trupit që llogaritet duke përdorur peshën dhe lartësinë tuaj. Dikush me një BMI të lartë zakonisht konsiderohet mbipeshë (megjithëse ka metoda të tjera që përcaktojnë më saktë këtë). Të keni më shumë yndyrë rreth krahëve do t'ju japë një perimetër më të madh, edhe nëse muskujt tuaj janë të vegjël.

Nëse jeni kurioz për madhësinë mesatare të bicepsve nga lartësia, kjo është pak më e ndërlikuar.

Perimetri i krahut të mesëm është studiuar si një mjet për të vlerësuar BMI-në e dikujt në një situatë kur nuk është e mundur të matni lartësinë e një personi, por nuk duket se ka ndonjë hulumtim se si madhësia e bicepsit lidhet me lartësinë.

Madhësia mesatare e biskotave sipas moshës

Perimetri i krahut dhe madhësia e bicepsit ndryshojnë me moshën. Madhësia mesatare e bicepsit ndryshon gjithashtu midis gjinive.

Ja një vështrim në perimetrin mesatar të krahut të mesëm sipas moshës dhe gjinisë bazuar në informacionin e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Mbani në mend këtë matje gjithashtu merr parasysh sasinë e indit dhjamor, si dhe muskujve.

femrat

meshkujt

Si të matni madhësinë e bicepsit

Ekzistojnë dy mënyra për të matur madhësinë e bicepsit: të qetë dhe të përkulur. Të kesh masë tjetër për ju do të jetë më e lehtë, veçanërisht kur merrni matjen tuaj të qetë.

Për të matur biceps tuaj të qetë:

1. Qëndroni në këmbë drejt me krahët tuaj të qetë në anët tuaja.
2. Bëni që dikush tjetër të mbajë shirit matës të butë rreth bicepsit tuaj, që është pika e mesit midis majës së shpatullës dhe majës së bërrylit tuaj.

Për të matur biceps tuaj të përkulur:

1. Uluni në një tryezë dhe prehni krahun mbi tabelën.
2. Bëni një grusht. Curl parakrahin tuaj lart mbi supin tuaj, sikur të bëni një kaçurrela bicep, duke u përkulur aq sa mundeni.
3. Mbajeni fundin e një shirit matës të butë mbi pikën më të lartë të bicepsit tuaj dhe rreth tij, në mënyrë që të dy skajet të takohen për t'ju dhënë matjen tuaj.

Si të rritet madhësia e bicepsit

Peshëngritja është gjëja e parë që ju vjen në mendje kur mendoni të ndërtoni muskuj, dhe kjo është padyshim pjesë e rritjes së madhësisë tuaj të bicepsit.

Kur ngrini peshat, muskujt tuaj pësojnë trauma të vogla. Kjo bën që qelizat në fibrat e muskujve tuaj të aktivizohen dhe të përpiqen të riparojnë dëmin. Qelizat bashkohen së bashku, duke rritur madhësinë dhe forcën e fibrave të muskujve tuaj.

Dieta juaj gjithashtu luan një rol në ndërtimin e muskujve. Rritja e marrjes tuaj të proteinave është e rëndësishme, sepse proteina ndihmon në riparimin dhe ndërtimin e indeve të ligët të muskujve. Proteina gjithashtu ju ndihmon të mbani më gjatë më gjatë, duke e bërë më të lehtë shmangien e overeating.

Klinika Mayo rekomandon të hahet 15 deri në 25 gram proteina në çdo vakt ose rostiçeri duke mbajtur brenda nevojave tuaja totale për kalori.

Këtu janë disa shembuj të ushqimeve që ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj të ligët:

• shpendë
• mish lope
• peshk
• vezë
• qumësht
• kos
• bathë
• arra

Tani që dini se çfarë të hani, filloni të ndërtoni muskuj me këto ushtrime:

• prirje curls karavidhe
• pullups
• curl bicep me shtypje shpatullash

Takeaway

Ka disa faktorë që përcaktojnë madhësinë mesatare të bicepsit. Ndërsa disa mund të jenë jashtë kontrollit tuaj, si mosha dhe seksi, ju mund të kontrolloni gjëra si dieta dhe stërvitja.

Një dietë e shëndetshme me proteina të bollshme, si dhe një regjim për ngritjen e peshave mund t'ju ndihmojë të merrni biceps më të fortë.