Cila është shpejtësia mesatare e ecjes së një të rrituri?

Përmbajtje

• Shpejtësia mesatare e ecjes sipas moshës
• Shpejtësia mesatare e ecjes sipas seksit
• Çfarë është një ritëm i shpejtë?
• Shpejtësia në këmbë dhe shëndeti
• Sa larg do të ecim në jetën tonë?
• Si të filloni
• Në fund të fundit

Shpejtësia mesatare e ecjes së një njeriu është 3 deri në 4 milje në orë, ose 1 milje çdo 15 deri në 20 minuta. Sa shpejt ecni mund të përdoret si tregues i shëndetit të përgjithshëm. Disa variabla kontribuojnë në ndryshimet individuale, duke përfshirë moshën, seksin dhe gjatësinë.

Shpejtësia e ecjes varet gjithashtu nga niveli juaj i fitnesit, lloji i terrenit dhe sa përpjekje po përdorni. Palestra mund të përcaktohet nga shkalla e metabolizmit, përqindja e dhjamit në trup dhe perimetri i belit. Forca e muskujve, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit dhe përkulësit e hipit, gjithashtu ndikon në shpejtësinë e ecjes.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth faktorëve të ndryshëm që luajnë një rol në ecje dhe ritëm. Do të mësoni gjithashtu:

• përfitimet e ecjes
• si ta bëni ecjen pjesë të rutinës suaj ditore
• si të përmirësoni teknikën tuaj për rezultate optimale

Shpejtësia mesatare e ecjes sipas moshës

Në përgjithësi, shpejtësia e ecjes zvogëlohet ndjeshëm kur mosha juaj rritet. Sipas hulumtimeve nga 2011, shpejtësia e ecjes zvogëlohet pak çdo vit kur plakeni.Schimpl M, et al. (2011). Shoqata midis shpejtësisë së ecjes dhe moshës në individë të shëndetshëm, me jetë të lirë duke përdorur akseleometri të lëvizshme - Një studim ndër-sektorial. DOI:
10.1371 / ditar.pone.0023299 Kjo mesatare arrin në një ndryshim prej 1.2 minutash më ngadalë për çdo kilometër (.62 milje) në moshën 60 sesa në moshën 20 vjeç.

Këtu keni një tabelë që tregon shpejtësinë mesatare të ecjes ndërsa plakemi:

Ecja është një mënyrë e mrekullueshme për të ndihmuar në parandalimin e rënies së funksionit fizik që shpesh shoqëron plakjen. Freeshtë falas, e lehtë për t’u bërë dhe mund të bëhet pothuajse kudo, duke e bërë atë një formë ideale të stërvitjes për të gjitha moshat.

Të rriturit e moshuar kanë më pak gjasa të marrin sasitë e sugjeruara të ushtrimeve javore, të cilat mund të kontribuojnë në rënie fizike. Qëndrimi në formë kur jeni më i ri do ta bëjë më të lehtë ruajtjen e aftësisë fizike ndërsa plakeni.

Shpejtësia mesatare e ecjes sipas seksit

Mesatarisht, burrat ecin më shpejt se gratë, me shpejtësitë midis gjinive që janë më të ngjashme kur njerëzit janë në të 20-at. Të dy burrat dhe gratë kanë një shpejtësi ecjeje që qëndron mjaft e qëndrueshme derisa të arrijnë të 60-at, e cila është kur fillon të bjerë ndjeshëm.

Ky ndryshim mund të jetë sepse shumë të rritur të moshuar nuk marrin sasinë e rekomanduar të aktivitetit fizik javor. Në përgjithësi, gratë kanë më pak të ngjarë se burrat të marrin sasinë e rekomanduar të aktivitetit fizik javor.

Kjo tabelë tregon ndryshimin në shpejtësinë e ecjes sipas gjinisë dhe moshës:

Çfarë është një ritëm i shpejtë?

Të ecësh me një ritëm të shpejtë do të thotë që do të ecësh më shpejt sesa normalisht. Shpejtësia juaj përcaktohet, pjesërisht, nga niveli i fitnesit tuaj. Shumë ekspertë të fitnesit konsiderojnë që një hap i shpejtë në këmbë është 100 hapa në minutë ose 3 deri në 3.5 milje në orë.Çfarë do të thotë "ecje e shpejtë"? (2013)
healthcorps.org/ çfarë-bën-shpejt-ecje-do të thotë /

Një ritëm i shpejtë është relativ pasi që i referohet nivelit tuaj të sforcimit, i cili varet nga niveli juaj i fitnesit. Në mënyrë që të konsiderohet një ritëm i shpejtë, duhet të ngrisni zemrën dhe ritmin e frymëmarrjes. Ju mund të ndjeheni paksa nga fryma ose të djersitur kur ecni me shpejtësi.

Ju mund të përdorni një aplikacion ose një shpejtësimatës për të matur shpejtësinë tuaj. Ose mund të matni rrahjet e zemrës tuaj duke përdorur një monitor pulsi, bandë fitnesi ose kalkulator.

Ecja e shpejtë llogaritet si ushtrim me intensitet të moderuar dhe është një mënyrë e jashtëzakonshme për të rritur aktivitetin tuaj fizik. Ky lloj ushtrimi merr ritmin e zemrës tuaj, ju bën të merrni frymë më shumë dhe më shpejt dhe mbështet rrjedhjen e shëndetshme të gjakut. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandon që të bëni të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar ose 75 minuta ushtrime me intensitet të fuqishëm çdo javë.Duke ecur. (2018)

Sa më shpejt të ecni, aq më mirë. Ju mund të punoni në përshpejtimin e ritmit tuaj të ecjes duke punuar në teknikën tuaj. Kjo përfshin përmirësimin e sjelljes, hapit të shpejtë dhe lëvizjes së krahut. Vishni këpucë dhe veshje të rehatshme atletike që lejojnë lëvizjen optimale.

Shpejtësia në këmbë dhe shëndeti

Ecja me një ritëm të shpejtë ndihmon në përmirësimin e gjendjes suaj të përgjithshme dhe ka shumë përfitime shëndetësore. Aktiviteti me intensitet të moderuar rrit frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës tuaj dhe përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin tuaj. Ecja e shpejtë mban të shëndetshme zemrën, mushkëritë dhe sistemin e qarkullimit të gjakut.

Ndihmon gjithashtu për të ulur rrezikun e sëmundjeve kronike të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti. Ushtrimet fizike të tilla si ecja mund të ndihmojnë për të përmirësuar kujtesën tuaj, rënie të ngadaltë mendore dhe uljen e rrezikut të çmendurisë, veçanërisht kur rritni ritmin tuaj.Të rriturit e moshuar që kanë shpejtësi më të ngadaltë të ecjes mund të kenë rrezik të rritur për çmenduri (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Rritja e nivelit të aktivitetit tuaj fizik duke ecur mund të ndihmojë për të mbajtur një peshë të shëndetshme, për të ulur presionin e gjakut dhe për të rritur disponimin tuaj. Ju mund të keni më pak të ngjarë të keni një goditje në tru ose të zhvilloni diabet të tipit 2. Plus, ju do të forconi kockat dhe muskujt tuaj. Këto përfitime janë më të mëdha sa më tej dhe më shpesh të ecni.

Përfitimet e ecjes janë më të mëdha nëse po e ushtroni veten duke ecur me një ritëm më të shpejtë ose duke ecur përpjetë. Sipas hulumtimit nga 2018, ecja me ritëm të shpejtë mund të ndihmojë për të rritur jetëgjatësinë tuaj.Stamatakis E, et al. (2018) Vetë-vlerësimi i ritmit të ecjes dhe i të gjitha shkaqeve, sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë nga kanceri: Pjesëmarrësi individual analizoi mbledhjen e 50,225 këmbësorëve nga 11 grupe të popullatës britanike. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Ecja e shpejtë ul në mënyrë më efektive rrezikun e të gjitha shkaqeve të vdekshmërisë, përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, kur krahasohet me ecjen e ngadaltë. Efektet mbrojtëse të ecjes së shpejtë ishin më të mëdha tek të rriturit e moshuar.

Hulumtimet shtesë nga 2018 zbuluan se pacientët me zemër me shpejtësi më të shpejtë të ecjes kishin një rrezik më të ulët të shtrimit në spital dhe qëndrim më të shkurtër në spital krahasuar me ata që ecnin me një ritëm më të ngadaltë.Pacientët e zemrës që ecin më shpejt shtrohen në spital më pak. (2018)
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/facit-walking-heart-patients-heart- are- hospitalizuar-less Shpejtësitë më të shpejta të ecjes tregojnë lëvizshmëri më të madhe, e cila ndihmon në parandalimin e paaftësisë, sëmundjeve dhe humbjes së autonomisë, sipas një mjeku në studim, i cili u krye për tre vjet.

Sa larg do të ecim në jetën tonë?

Shtimi i numrit tuaj të përgjithshëm të hapave gjatë një jete tregon se sa shtohen ato hapa. Mesatarisht, një person do të ketë ecur rreth 75,000 milje deri në moshën 80 vjeç.Shpejtësia mesatare e ecjes. (n.d.)
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Kjo është afërsisht e njëjta distancë sikurse të shkosh rreth e gjithë tokës në Ekuator tri herë.

Mendoni për këtë sa herë që keni shansin të ecni disa hapa shtesë, pavarësisht nëse po shkon për një shëtitje të shpejtë rreth bllokut, duke marrë shkallët ose duke ecur një punë të shkurtër. Inç për inç, këto hapa shtohen dhe bëjnë një ndryshim.

Si të filloni

Ndërsa ecja mund të jetë vetëm ajo që urdhëroi mjeku, është akoma e rëndësishme të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të filloni ndonjë program ecjeje. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç ose keni ndonjë gjendje mjekësore. Kjo përfshin marrjen mendsh, marramendje ose marrje fryme gjatë ecjes. Flisni me mjekun tuaj nëse po përjetoni ndonjë dhimbje në pjesën e sipërme të trupit.

Gjithmonë dëgjoni trupin tuaj dhe ushtroni në mënyrë të sigurt për të parandaluar dëmtimet. Nëse është e mundur, gjeni një mik në këmbë që mund të dyfishojë si partneri juaj i përgjegjësisë për t'ju ndihmuar të qëndroni të motivuar.

Merrni parasysh vendosjen e qëllimeve të arritshme për veten tuaj dhe shpërblimin e vetes kur i përmbushni ato. Ju gjithashtu mund të shikoni për të parë nëse ka ndonjë grup në këmbë në komunitetin tuaj. Sidoqoftë, vendosni ta bëni këtë, bëni zotimin që të filloni të ecni në rrugën tuaj drejt shëndetit më të mirë sot.

Në fund të fundit

Një shpejtësi ecjeje prej 3 deri në 4 milje në orë është tipike për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, kjo mund të ndryshojë në bazë të shumë faktorëve duke përfshirë nivelin tuaj të fitnesit, shëndetin e përgjithshëm dhe moshën.

Ndërsa shumë variabla mund të luajnë një rol në shpejtësinë tuaj të ecjes, bërja e ecjes pjesë e programit tuaj të fitnesit është e sigurt që do të sjellë ndryshime pozitive.