Çfarë ndodh kur ju krisni shpinën?

Përmbajtje

• Një vështrim në shtyllën kurrizore
• Çfarë po ndodh kur shpina juaj "plas"?
• Teoria # 1: Lëngu dhe presioni synovial
• Teoria # 2: Gaze dhe presion të tjerë
• Pse ndihet mirë?
• Cilat janë rreziqet?
• Si ta bëni atë në mënyrë të sigurt
• Gjunjë në gjoks
• Rotacioni i pjesës së poshtme të shpinës
• Shtrihet ura
• Rrotullimi i ulur i shpinës
• Lundrimi

E dini atë ndjenjë kur ngriheni për herë të parë dhe shtriheni pasi keni ndenjur shumë gjatë dhe dëgjoni një simfoni hapjesh dhe çarjesh në shpinë, qafë dhe gjetkë? Ndihet mirë, apo jo?

Por çfarë fshihet pas gjithë asaj që del? A duhet të shqetësoheni?

Në përgjithësi, jo. Kur ju "plas" shpinën, në të vërtetë asgjë nuk po plas, copëton ose thyen. Ka edhe një term teknik për të: crepitus.

Manipulimi i shtyllës kurrizore, ose një "rregullim" mund të bëhet nga vetja juaj ose nga një profesionist, të tillë si një kirurxhi ose një specialist tjetër i kyçeve dhe shtyllës kurrizore.

Le të shohim pse të pasmet e bëjnë atë zhurmë "të çarë", disa dobësi për rregullimin e shpinës tuaj dhe si ta bëni atë për përfitimet.

Një vështrim në shtyllën kurrizore

Para se të zhytemi në mënyrën se si funksionon çarja e shpinës, le të flasim pak për anatominë e shtyllës kurrizore. Shtylla kurrizore përbëhet nga disa përbërës kryesorë:

• Çfarë po ndodh kur shpina juaj "plas"?

  Teoria # 1: Lëngu dhe presioni synovial

  Teoritë më të njohura propozojnë që rregullimi i një nyje të lirë lëshon gaz - jo, jo se lloj gazi.

  
  

  Këtu është një proces që shumë ekspertë mendojnë se po ndodh:

  1. Thyerja e shpinës shtrihet kapsolla squishy në skajet e jashtme të rruazave rreth nyjeve të quajtura nyje të fytyrës.
  2. Shtrirja e këtyre kapsollave lejon që lëngu synovial brenda tyre të ketë më shumë hapësirë ​​për të lëvizur, duke lëshuar presion mbi nyjet dhe muskujt tuaj të shpinës dhe duke lëvizur nyjet tuaja të fytyrës.
  3. Kur çlirohet presioni, lëngu synovial bëhet i gaztë dhe bën që tingulli i plasaritjes, hapjes ose këputjes. Ky ndryshim i shpejtë i gjendjes quhet zierje ose kavitim.

  Teoria # 2: Gaze dhe presion të tjerë

  Një shpjegim alternativ përfshin edhe gazin. Disa ekspertë besojnë se gazrat si azoti, dioksidi i karbonit dhe oksigjeni grumbullohen midis nyjeve tuaja me kalimin e kohës, veçanërisht nëse nyjet tuaja nuk janë të drejtuara si duhet dhe fryhen nga sjellja e dobët si të qenit të përkulur ose të ulur për periudha të gjata kohore.

  Kur shtrini nyjet ose lëvizni në disa mënyra, gazi lirohet.

  
  

  Pse ndihet mirë?

  Kjo çlirim i presionit supozohet se është ajo që i bën rregullimet e kthimit të ndihen kaq mirë për shumë njerëz.

  Plasaritja e shpinës gjithashtu bën që endorfina të lirohet rreth zonës që ishte rregulluar. Endorfina është kimikate e prodhuar nga gjëndrra e hipofizës që ka për qëllim të menaxhojë dhimbjen në trupin tuaj, dhe ato mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni super të kënaqur kur plas një artikulim.

  Por këtu mund të ketë një proces tjetër, më pak fiziologjik dhe më shumë psikologjik.

  Një studim i vitit 2011 sugjeron që ju mund ta shoqëroni tingullin e çarjes së shpinës me një ndjenjë lehtësimi pozitive, veçanërisht kur një kirurxhi profesionist e bën atë. Kjo është e vërtetë edhe nëse asgjë nuk i ka ndodhur artikulacionit - një efekt placebo në mënyrën më të mirë.

  Cilat janë rreziqet?

  Para se të vazhdojmë, thjesht mos harroni se çdo rregullim i shpinës ose një profesionist nuk duhet t'ju shkaktojë ndonjë dhimbje të madhe.

  Rregullimet mund të jenë të pakëndshme, veçanërisht nëse shtriheni shumë larg ose nëse nuk jeni mësuar me ndjenjën e një chiropractor që manipulon nyjet tuaja. Por nuk duhet të ndjeni dhimbje të fortë, të mprehtë ose të padurueshme.

  
  

  Këtu janë disa rreziqe të mundshme të rregullimit të shpinës tuaj gabimisht:

  • Thyerja e shpinës shumë shpejt ose me forcë mund të mbërthejë nervat në ose afër kolonës tuaj kurrizore. Një nerv i shtrënguar mund të dëmtojë. Shumë. Dhe disa nerva të ngulitura mund të qëndrojnë të shtypura dhe të kufizojnë lëvizjen tuaj derisa t'i shqyrtoni dhe trajtoni nga një profesionist.
  • Thyerja e shpinës me forcë mund të tendosë ose të shqyejë muskujt brenda dhe rreth shpinës, duke përfshirë muskujt e qafës afër pjesës së sipërme të shtyllës kurrizore dhe muskujt e hip afër fundit. Muskujt e tendosur mund të jenë të vështirë ose të dhimbshëm në lëvizje, dhe dëmtimet e rënda të muskujve mund të kërkojnë kirurgji.
  • Thyerja e shpinës shpesh me kalimin e kohës mund të shtrijë ligamentet e shpinës. Kjo shtrirje e përhershme quhet paqëndrueshmëri e përhershme. Kjo rrit rrezikun e sëmundjes së artrozës ndërsa plakeni.
  • Thyerja e shpinës shumë e fortë ose shumë mund të dëmtojë enët e gjakut. Kjo mund të jetë e rrezikshme sepse shumë anije të rëndësishme drejtohen lart e poshtë shpinës tuaj, shumë prej të cilave lidhen me trurin tuaj. Një ndërlikim i mundshëm i kësaj është mpiksja e gjakut, e cila mund të shkaktojë goditje, aneurizma ose dëmtime të tjera të trurit.

  Si ta bëni atë në mënyrë të sigurt

  Mënyra më e sigurt për të thyer shpinën vetë është duke shtrirë muskujt e shpinës.

  Shumë ekspertë rekomandojnë yoga ose pilates të udhëhequr nga një profesionist i trajnuar për rezultatet më të mira, por gjithashtu mund të bëni vetëm disa ushtrime prapa në shtëpi për një rregullim të shpejtë.

  Disa nga këto ushtrime mund të ndihmojnë gjithashtu në zvogëlimin e dhimbjes kronike të shpinës ose në rritjen e lëvizjes tuaj nëse i bëni ato vazhdimisht.

  Ka disa mënyra për ta bërë këtë që ju mund të bëni një pjesë të rutinës tuaj ditore. Provoni një ose më shumë nga këto dhe shikoni se cilat funksionojnë më mirë për ju.

  Gjunjë në gjoks

  1. Shtrihuni në shpinë dhe përdorni duart për të tërhequr gjurin lart drejt gjoksit, njërën këmbë njëkohësisht.Relaksoni shpinën dhe qafën në shtrirje ndërsa tërhiqeni me krahë.
  2. Përsëriteni 2-3 herë.
  3. Provojeni këtë lëvizje dy herë në ditë.

  Ndryshimet në vendosjen e duarve përfshijnë:

  • duke vënë dorën në gju, poshtë kapakut të gjurit
  • duke u mbajtur në pjesën e prapme të kofshës, prapa gjurit
  • duke e lidhur këmbën mbi parakrah

  Rotacioni i pjesës së poshtme të shpinës

  1. Shtrihuni në shpinë dhe ngrini gjunjët lart në mënyrë që të jenë të përkulur.
  2. Duke i mbajtur shpatullat akoma, lëvizni ijet në njërën anë, në mënyrë që gjunjët të prekin tokën.
  3. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, ose për 2 frymëmarrje të thella brenda dhe jashtë.
  4. Ngadalë ktheni gjunjët në pozicionin e tyre të mëparshëm dhe përsëriteni në drejtimin tjetër.
  5. Bëni këtë 2-3 herë, të paktën dy herë në ditë.

  Shtrihet ura

  1. Shtrihuni në shpinë.
  2. Sillni thembrat tuaja prapa në prapanicë në mënyrë që gjunjët të drejtohen lart.
  3. Shtypja e këmbëve në dysheme, ngrini legenin lart në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë nga shpatullat deri te gjunjët.

  Një version tjetër i kësaj, siç tregohet më sipër, përfshin vendosjen e këmbëve tuaja më lart; në vend që të shtypni këmbët në dysheme i vendosni ato mbi një mur dhe kryeni të njëjtën ngritje të legenit. Kjo siguron fuqi të ndryshme dhe shtrirje për shpinën tuaj. Mund të ushtrojë më shumë presion në pjesën e sipërme të shpinës ose shpatullave.

  Rrotullimi i ulur i shpinës

  1. Ndërsa jeni ulur, sillni këmbën tuaj të majtë mbi këmbën tuaj të djathtë.
  2. Vendosni bërrylin tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë, pastaj rrotulloni pjesën e sipërme të trupit në të majtë.
  3. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, ose 3 frymë, pastaj kthehuni në pozicionin tuaj normal.
  4. Përsëriteni këtë në anën e kundërt me këmbën tuaj të djathtë mbi këmbën tuaj të majtë dhe duke u kthyer në të djathtë.

  Nëse nuk jeni një kirurraktor profesionist ose i licencuar për të rregulluar nyjet, mos u përpiqni të manipuloni vetë nyjet e pasme ose disqet - kjo mund të shkaktojë dëmtime ose dëmtime.

  Lundrimi

  Rregullimi i shpinës është përgjithësisht i sigurt nëse e bëni me kujdes dhe jo shumë shpesh. Mbi të gjitha, duhet jo lënduar

  Dhe ndërsa nuk ka asgjë të keqe me shtrirjet e rregullta, çarja e detyruar e shpinës disa herë në ditë ose më shumë, ose ta bëni atë shumë papritur ose me forcë, mund të jetë e dëmshme me kalimin e kohës.

  Shikoni një mjek, terapist fizik ose një chiropractor nëse përjetoni siklet ose dhimbje të vazhdueshme kur rregulloni shpinën, pasi të jeni rregulluar (dhe ajo nuk zhduket), ose nëse keni dhimbje mbrapa afatgjatë në përgjithësi. Të gjitha këto mund të jenë shenja të një gjendje shpine që ka nevojë për trajtim mjekësor.