Dhimbja e shpinës pas vrapimit: Shkaqet dhe trajtimi

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Shkaqet e dhimbjes së shpinës pas vrapimit
• Hiperlordoza
• Tendosjet dhe ndrydhjet e muskujve
• Disku degjenerative ose hernie
• Udhëtim

Përmbledhje

Sa herë që shtrini kufijtë e aktivitetit fizik, kjo mund të shkaktojë shqetësime gjatë periudhës së rimëkëmbjes. Një vrapim i gjatë mund t’ju ​​lë pa frymë dhe të dhembni mëngjesin tjetër.

Ndërsa pritet një nivel i moderuar hidhërimi ndërsa rritni aftësinë tuaj fizike, dhimbja e shpinës pas vrapimit mund të jetë simptomë e një çështje themelore.

Shkaqet e dhimbjes së shpinës pas vrapimit

Në shumë raste, vrapimi mund të mos jetë shkaku i drejtpërdrejtë i dhimbjes së shpinës. ka treguar se atletët elitë, përfshirë vrapuesit garues, në të vërtetë përjetojnë më pak dhimbje shpine sesa një person mesatar.

Sidoqoftë, vrapimi mund të përkeqësojë simptomat e dhimbjes së shpinës, të tilla si:

• muskujt që dhembin
• dhimbje therëse
• dhimbje kur përkulni shpinën
• dhimbje gjatë ngritjes

Dhimbja e shpinës që vazhdon ose rritet në intensitet mund të jetë një simptomë e një gjendje themelore. Kushtet e zakonshme që shkaktojnë dhimbje shpine përfshijnë hiperlordozën, tendosjet dhe ndrydhjet e muskujve dhe diskun hernial.

Hiperlordoza

Dhimbja e shpinës zakonisht shkaktohet nga hiperlordoza, një lloj qëndrimi i dobët. Markedshtë shënuar nga një kurbë e ekzagjeruar e brendshme e shtyllës kurrizore në pjesën e poshtme të shpinës.

Kjo bën që fundi juaj të shtyhet jashtë dhe stomaku juaj të përkulet përpara. Një pamje e profilit në pasqyrë do të tregojë një hark në formë C.

Për të provuar hiperlordozën në shtëpi, qëndroni drejt në një mur me këmbët në gjerësinë e shpatullave, dhe pjesën e pasme të thembrave rreth 2 inç nga prekja e murit.

Me kokën, shpatullat dhe fundin që prek murin, duhet të jeni në gjendje të vendosni dorën midis murit dhe pjesës së lakuar të shpinës.

Nëse ka më shumë se një hapësirë ​​dore midis shpinës tuaj dhe murit, mund të jetë një tregues i hiperlordozës.

Hiperlordoza mund të shkaktohet nga:

• mbipesha
• dëmtimi i shtyllës kurrizore
• rakitizmi
• çështjet strukturore
• sëmundjet neuromuskulare

Hyperlordosis zakonisht nuk kërkon trajtim mjekësor. Shpesh mund të korrigjohet duke përmirësuar sjelljen tuaj përmes shtrirjeve dhe ushtrimeve.

Këtu janë disa ushtrime të thjeshta të sjelljes që mund të provoni në shtëpi:

• Lëvizni shpatullat ngadalë lart e poshtë në një lëvizje rrethore, duke shtyrë përpara në rrugën lart dhe jashtë drejt shpinës tuaj në rrugën poshtë.
• Zgjatni krahët në lartësinë e shpatullave dhe lëvizni ato me një lëvizje të vogël rrethore.
• Ndërsa jeni në këmbë, uluni poshtë sikur të ishit ulur në një karrige.
  
• Qëndruar i gjatë, vendosni një dorë mbi veshin tuaj. Mbështetni dorën tjetër dhe krahun të sheshtë në anën tuaj. Lean në drejtim të kundërt me veshin e mbuluar.

Në disa raste, mjeku juaj mund të rekomandojë një program humbje peshe, terapi fizike ose ilaçe pa recetë për dhimbjen.

Tendosjet dhe ndrydhjet e muskujve

Aktiviteti i tepërt fizik mund të shkaktojë që muskujt dhe ligamentet në pjesën e poshtme të shpinës tuaj të shtrihen shumë ose të grisen. Kjo mund të rezultojë në dhimbje, ngurtësi, dhe madje spazma të muskujve.

Tendosjet dhe ndrydhjet në shpinë shpesh mund të trajtohen në shtëpi:

• Kufizoni aktivitetin fizik për disa ditë. Ngadalë filloni të ushtroni përsëri pas 2 deri në 3 javë.
• Vendosni akull për 48 deri në 72 orët e para, pastaj kaloni në nxehtësi.
• Nëse është e nevojshme, merrni lehtësues pa recetë (OTC) të dhimbjeve të tilla si acetaminofeni (Tylenol) ose ibuprofen (Advil, Motrin).
• Shmangni aktivitetet që përfshijnë gjarpërimin e shpinës ose ngritjen e rëndë për 6 javë pas fillimit të dhimbjes.

Nëse dhimbja ose shqetësimi vazhdojnë, duhet të caktoni një takim për të parë mjekun tuaj.

Disku degjenerative ose hernie

Ndërsa plakeni, disqet tuaja kurrizore mund të përjetojnë konsum të tepruar, të njohur si sëmundje degjenerative e diskut. Për shkak se disqet në shpinë thithin tronditjen e aktiviteteve si drejtimi, kur disqet dobësohen mund të shkaktojë dhimbje shpine pas vrapimit.

Një disk i hernizuar, ndonjëherë i referuar si një disk i rrëshqitur ose i këputur, ndodh kur pjesa e brendshme e diskut midis rruazave tuaja shtyn përmes unazës së jashtme.

Në raste të rënda, një disk i rrëshqitur përfundimisht mund të çojë në dëmtim të përhershëm nervor. Mjeku juaj do të rekomandojë trajtim bazuar në ashpërsinë e simptomave tuaja, të cilat mund të variojnë nga lehtësuesit e dhimbjeve OTC deri te kirurgjia.

Udhëtim

Megjithëse mund të përjetoni nivele normale hidhërimi pas vrapimit, nuk duhet të keni dhimbje në shpinë që kufizon lëvizjen tuaj.

Shumë shkaqe të dhimbjes së shpinës pas vrapimit mund të lehtësohen me kujdesin në shtëpi që përfshin pushimin e duhur dhe kufijtë e aktivitetit fizik. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë vrapimin në një lloj tjetër sipërfaqeje ose veshjen e këpucëve me mbështetjen e duhur.