Bazat e vrapimit zbathur dhe shkenca pas tij

Përmbajtje

• Rishikim për

Vrapimi zbathur është diçka që njerëzit e kanë bërë për aq kohë sa kemi ecur drejt, por është gjithashtu një nga tendencat më të nxehta dhe me rritje më të shpejtë të fitnesit atje. Së pari, ishin superfuqitë zbathur të vrapimit të indianëve Tarahumara të Meksikës dhe vrapuesve elitë kenianë. Pastaj, në vitin 2009, një libër më i shitur: Lindur për të vrapuar nga Christopher McDougall. Tani, ato këpucë me pamje qesharake të frymëzuara zbathur-e dini, ato me gishtërinjtë e këmbëve-po dalin kudo. A ia vlen të provosh stilin zbathur të një tendence fitnesi-apo thjesht një justifikim për t'u përgatitur me disa këpucë të reja të reja?

Përfitimet e vrapimit zbathur

Shumë vrapues që kalojnë në vrapimin e zbathur në këmbë në pjesën e përparme ose të mesit sesa në thembër-zbulojnë se dhimbjet dhe dhimbjet e tyre largohen. Kjo sepse vrapimi zbathur, i cili ju detyron të bëni hapa më të shkurtër dhe të uleni në topin e këmbës (në vend të thembrës), lejon që fiziologjia juaj të funksionojë në mënyrë më efikase, duke zbutur më mirë ndikimin e këmbës suaj që godet tokën, thotë Jay Dicharry, një fiziolog i stërvitjes me Qendrën e Sportit të Qëndrimit të Universitetit të Virxhinias. Kjo do të thotë shumë më pak goditje në kyçin e këmbës, gjurit dhe ijëve, gjë që ju bën të ndiheni më mirë dhe të vraponi më lehtë, thotë Dicharry. Gjithashtu u lejon këmbëve tuaja lirinë për të lëvizur ashtu siç ishte menduar, gjë që përkthehet në fleksibilitet dhe forcë më të madhe të këmbës, si dhe përmirësim të ekuilibrit dhe stabilitetit.

Në të kundërt, këpucët moderne të vrapimit kufizojnë këmbët dhe "vendosni një marshmallow të madh të skuqur nën thembrën tuaj", gjë që na kushtëzon të ulemi në thembra, duke shkaktuar një mori problemesh, thotë Dicharry. Toka e ngurtë gjithashtu zvogëlon aftësinë e këmbëve për t'u përkulur. Ndërsa ka një grup kërkimesh në rritje që pohon përfitimet e vrapimit zbathur dhe zbathur, juria nuk është ende në lidhje me atë nëse është një qasje e përgjithshme më e shëndetshme për stërvitjen tuaj të vrapimit. Nëse dëshironi ta provoni, filloni ngadalë dhe ndiqni këto udhëzime.

Bazat e vrapimit zbathur

Përpara se të hiqni këpucët ose të investoni në ato të zbukuruara me pesë gishta, filloni të eksperimentoni me një goditje në pjesën e përparme të këmbës në vrapimet tuaja të zakonshme duke përdorur këpucët tuaja të zakonshme. Do të ndjehet e çuditshme dhe e vështirë në fillim dhe ndoshta do të vini re një përpjekje ose dhimbje shtesë në viçat tuaja. Ndërsa jeni duke eksperimentuar, kaloni sa më shumë kohë pa vrapim zbathur për të ndërtuar forcën dhe fleksibilitetin e këmbës. Pasi të jeni të kënaqur me teknikën e re të vrapimit, provoni një palë vrapues të frymëzuar zbathur, si ato të rejat Nike Free Run+ ose Bilanci i Ri 100 ose 101 (e disponueshme në tetor). Merrni ngadalë me këpucët e reja-jo më shumë se 10 minuta në daljen tuaj të parë. Rriteni kohën tuaj në rritje prej 5 minutash derisa të drejtoni me lehtësi rrugën tuaj të zakonshme-mund të zgjasë 6 deri në 8 javë. Pasi të keni marrë goditjen e re të këmbëve, konsideroni të kaloni tek posteri me pesë gishta i këpucëve zbathur, Vibram FiveFingers (provoni Sprint, vazhdon më lehtë).

"Disa njerëz mund të hedhin këpucët e tyre në koshin e plehrave dhe të vrapojnë të qetë zbathur për pjesën tjetër të jetës së tyre," thotë Dicharry. "Disa mund të vrapojnë zbathur një herë dhe të marrin një frakturë stresi në këmbën e tyre." Shumica prej nesh bien diku në mes dhe mund të përfitojnë nga teknika, thotë ai. Por ju keni nevojë për këpucët e duhura dhe duhet të ndërtoheni ngadalë: duke rritur forcën dhe fleksibilitetin e këmbës, duke shtrirë tendinat e Akilit të ngushtë dhe duke u përshtatur me këtë mënyrë të re të vrapimit.

Këpucë vrapimi zbathur

Kompanitë e këpucëve me të vërtetë do të shkojnë në qytet me linja këpucësh të lehta dhe fleksibël që sillen më shumë si këmbë të zhveshura. Gjëja më interesante është se nëse jeni një vrapues i fortë, ndoshta nuk keni nevojë të ndryshoni markat për të gjetur një nga këto. Prisni që të shihni një shpërthim të modeleve të reja në raftet e dyqaneve në pranverë, me kompani si Saucony, Keen dhe Merrell që hyjnë në grindje. Pasi të jeni mësuar të përkulni më shumë këmbët, do të filloni të vishni këpucët tuaja vrapuese kudo-ato janë aq të rehatshme. Dhe përfundimisht mund të jeni gati për të shkuar zbathur në park: Hiqni këpucët dhe vraponi pak!

Rishikim për