Rrahja e Lodhjes Kronike RA

Përmbajtje

• Isfarë është artriti reumatoid?
• Pse jam kaq e lodhur?
• Menaxhimi i lodhjes kronike
• ushtrim
• Ndryshoni rutinën tuaj
• Bëni gjumë një natë të mirë
• Hani me shëndet
• Provoni vegla

Isfarë është artriti reumatoid?

Artriti reumatoid (RA) është një sëmundje kronike që përfshin inflamacion të nyjeve, zakonisht nyjet e vogla në duar dhe këmbë. Këto nyje bëhen të fryra dhe të dhimbshme, dhe eventualisht mund të bëhen të përdredhur ose deformuar. Ndërsa RA përparon, ajo prek nyjet dhe indet e tjera, si dhe organet kryesore si zemra, sytë, mushkëritë dhe veshkat.

Pse jam kaq e lodhur?

Një nga efektet anësore më të zakonshme të RA është lodhja kronike, ose të ndjeheni të lodhur gjatë gjithë kohës. Rreth 80 përqind e njerëzve me RA raportojnë lodhje kronike, e cila mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e jetës.

Lodhja e lidhur me RA mund të shkaktohet nga kushte të shumta, përfshirë:

• pezmatimi kronik
• tension i lartë
• depresion
• Fibromyalgia
• mungesa e gjumit për shkak të dhimbjes
• trashje
• efektet anësore të mjekimit

Menaxhimi i lodhjes kronike

Ashtu si ka shumë shkaqe të mundshme të lodhjes, ka shumë mënyra për ta menaxhuar atë. Bisedoni me mjekun tuaj për shkakun e mundshëm të lodhjes tuaj, të tilla si depresioni, mungesa e gjumit ose presioni i lartë i gjakut. Ka mënyra të tjera për të luftuar lodhjen përveç seancave të terapisë ose ilaçeve.

ushtrim

Ushtrimi mund të jetë gjëja më e largët nga mendja juaj kur ndiheni të lodhur, por mund të jetë një nga mënyrat më të mira për të luftuar përgjumjen. Ushtrime të buta me ndikim të ulët mund të forcojnë muskujt, të ndërtojnë qëndrueshmëri dhe ta bëjnë zemrën tuaj më të fortë. Ju madje mund ta gjeni veten duke humbur peshë shtesë dhe duke ulur presionin e gjakut. Ushtrime të mira për t'u provuar janë joga, noti, biçikleta dhe shtrirja e butë.

Ndryshoni rutinën tuaj

Bëni jetën tuaj më të lehtë duke rregulluar detyrat në shtëpi dhe punë. Për shembull:

• Kur gatuani, sigurohuni që të grumbulloni paraprakisht të gjithë përbërësit dhe veglat.
• Kërkojeni një shoku që t'ju ndihmojë të rirregulloni dollapët tuaj në mënyrë që gjërat që përdorni çdo ditë të jenë lehtësisht të arritshme.
• Kërkoni një vend parkimi afër ndërtesës së zyrës dhe një hapësirë ​​pune afër dhomës së banjës ose dhomës së thyerjes.
• Uluni dhe bëni një listë të mënyrave të ndryshme për të cilat mund të punoni më të zgjuar, jo më shumë dhe kërkoni ndihmë nëse ju nevojitet.

Bëni gjumë një natë të mirë

Mesatarisht, të rriturit kanë nevojë për rreth tetë orë gjumë në natë. Nëse mund ta bëni këtë, një sy gjumë i shkurtër i ditës nga 20 deri në 30 minuta mund t'ju ndihmojë të ndiheni më vigjilent, energjikë dhe të rimbushur. Mundohuni të shmangni gjumët e gjatë gjatë ditës, pasi ato mund të ndërhyjnë në orarin tuaj të rregullt të gjumit.

Hani me shëndet

Ushqimi i madh, me yndyrë të lartë dhe me karbohidrate të lartë mund t’ju ​​bëjë të ndjeheni të lodhur dhe të ngadaltë. Provoni një mëngjes të mbushur me proteina dhe një drekë të lehtë, me një çift snacks të shëndetshëm për të parandaluar urinë.

Provoni vegla

Pajisjet ndihmëse dhe paketimi i hapur janë shpikur për të ndihmuar ata që kanë vështirësi të kryejnë detyrat e përditshme. Disa nga këto artikuj përfshijnë:

• tërheq zinxhir
• hapëse kavanozësh
• pajisje elektrike, si furça dhëmbësh dhe hapësira për çelësat
• shishe ilaçi të hapura lehtë
• trajton dyert levë
• starter pa kyç për makinën tuaj

Nëse merreni me lodhje kronike, është e rëndësishme të uleni me ofruesit e kujdesit shëndetësor dhe të flisni për atë që mund të bëhet. Vetëm se ju keni RA nuk do të thotë që duhet të ndjeheni të lodhur gjatë gjithë kohës ose ta vini jetën në pritje.