Si të krijoni prapanicën më të shëndetshme ndonjëherë, brenda dhe jashtë

Përmbajtje

• Për të pastruar aknet e prapanicës (aka Buttne)
• Për lëkurë të lëmuar
• Për të arritur atë shkëlqim të puthur nga dielli
• Për të ndërtuar masë muskulore
• Rishikim për

Plaçka juaj është fuqia e trupit, që ju shtyn dhe ju mbështet gjatë ditëve tuaja aktive, por mund të mos i kushtoni aq shumë vëmendje. Midis trajtimeve të reja të bukurisë dhe teknikave të gdhendjes dhe forcimit të provuara nga shkenca, ja se si t'i jepni dashurisë tuaj atë që meriton.

Për të pastruar aknet e prapanicës (aka Buttne)

Pavarësisht nëse shkoni vazhdimisht në palestër ose djersiteni në momentin kur trupi juaj godet nxehtësinë e verës, ka shumë mundësi që ju të jeni marrë më parë me aknet në vithe. Gjendja shkaktohet kur ju krijoni një mjedis të këndshëm të ngrohtë dhe të lagësht a la djersë, i cili lejon që bakteret dhe maja të lulëzojnë në majë të lëkurës, tha më parë Deirdre Hooper, M.D., një dermatolog në New Orleans. Formë Kur fërkimi përfshihet (mendoni: plasje ose mbledhje), gërvishtjet e vogla krijohen në folikulat e flokëve, ku bakteret dhe majaja mund të futen atje në trup dhe të shkaktojnë inflamacion, shpjegoi ajo.

Por ju nuk keni pse t'i duroni përgjithmonë ato gunga të kuqe. Për të trajtuar bajamet (puçrrat e vitheve), aplikoni një maskë eksfoluese, si Megababe Le Tush Clerifying Butt Mask (Buy It, $ 22, ulta.com), e cila kombinon acidet glikolike, malike dhe azelaike për të zhdukur njollat ​​dhe poret e bllokuara.

Plus, përbërësit që dikur ishin rezervuar për fytyrën tuaj po preken për të zbutur, pastruar dhe shtrënguar barkun tuaj. "Kërkoni kafeinë, e cila mund të tkurr përkohësisht qelizat dhjamore, dhe retinolin, i cili ndihmon në ndërtimin e kolagjenit për lëkurën e fortë," thotë dermatologia Anne Chapas, MD Provoni kremin shtrëngues të trupit StriVectin Crepe Control (Buy It, 59 $, amazon.com) dhe Paula's Choice. Trajtimi i trupit me Retinol për zbutjen e lëkurës (Blini, 29 dollarë, dermstore.com).

Për lëkurë të lëmuar

Kujtesë: Celuliti është krejtësisht natyral dhe 100 për qind në rregull të kesh. Megjithëse shkaqet nuk janë shumë të qarta, ky lloj i lëkurës së pabarabartë ose me gunga mund të zhvillohet për shkak të faktorëve hormonalë, peshës dhe tonit të muskujve (megjithëse njerëzit super të aftë mund ta kenë akoma) dhe gjenetikës që përcakton strukturën dhe strukturën e lëkurës tuaj, sipas Klinika Mayo.

Por nëse nuk jeni të kënaqur me celulitin tuaj, ka disa teknika që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e pamjes së tij. Kremrat me ilaçe, si 0.3 për qind krem ​​retinol, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e zbehjes duke trashur lëkurën, edhe pse mund të mos i shihni efektet për të paktën gjashtë muaj, sipas Klinikës Mayo. Aktivitetet fizike që tonifikojnë muskujt - si noti, biçikleta ose Pilates - gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shfaqjes së celulitit, sipas Klinikës.

Dhe nëse jeni të gatshëm të shpenzoni pak më shumë para, një injeksion i quajtur Qwo do të jetë i disponueshëm në zyrat e dermatologëve në pranverën e vitit 2021. Qwo përdor enzimën collagenase clostridium histolyticum për të thyer brezat e ngurtë brenda yndyrës tuaj që tërhiqen në lëkurë, duke formuar një pamje të grumbulluar në të pasmet tuaja, thotë Dr. Chapas. Duhen rreth katër javë për të vërejtur një strukturë më të barabartë të lëkurës, por më pas rezultatet janë afatgjata, ndoshta edhe të përhershme. Dr Chapas rekomandon çiftimin e injeksioneve me një trajtim me mikroneedling me radiofrekuencë si Inmode Morpheus8, i cili ngroh qelizat dhjamore për t'i eleminuar ato dhe nxit prodhimin e kolagjenit (rreth $ 1,000 për seancë). (E ngjashme: Ajo që vërtet ndihmon për të hequr qafe celulitin)

Për të arritur atë shkëlqim të puthur nga dielli

Me këtë grim sekret, plaçka juaj me siguri do të shkëlqejë në atë rroba banje. "Zbatimi strategjik i vetë-nxirësit mund ta bëjë prapanicën tuaj të duket më e rrumbullakët dhe më e ngritur," thotë artistja për rrezitje Kristyn Pradas. "Së pari, lyejeni në një shtresë bazë të vetë-nxirësit." Asaj i pëlqen Pousas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse (Blije, 25 dollarë, pradasglow.com).

Pasi të jetë tharë, shtoni një shtresë të dytë vetë-rrezitëse në pjesën e sipërme të prapanicës tuaj në dy forma gjysmë hëne. "Përdorni një furçë të dendur, sintetike kozmetike për ta përzier atë me lëvizje rrethore. Pastaj lëmoni disa përgjatë anëve të jashtme dhe pjesën e poshtme të prapanicës tuaj, "thotë ajo. Artisti i kozmetikës Scott Barnes (njeriu shpesh pas shkëlqimit të trupit të Jennifer Lopez) shtron një locion shkëlqyes, si Body Bling i tij (Bli, 42 dollarë, amazon.com), me një mjegull të Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Spray Sunscreen SPF 45 (Blije , 19 dollarë, amazon.com). "Krijon një shkëlqim të bukur, natyral, ndërsa ju mbron nga dielli," thotë ai.

Për të ndërtuar masë muskulore

Cilët faktorë në pamjen e plaçkës suaj shkojnë përtej thellësisë së lëkurës. Në themel të tij është grupi më i madh i muskujve të trupit, glutes, i përbërë nga maximus, medius dhe minimus. Maksimusi është më i jashtmi dhe më i madhi nga të tre, dhe është ajo me të cilën dëshironi të angazhoheni për të fituar forcë serioze. Ne mund të falënderojmë squat që e bënë këtë. Por ju keni opsione: mbledhje me një këmbë, ngritje të këmbëve me të katër këmbët, ngritje në këmbë, zgjatje dhe zgjatje të këmbëve (fshirja e këmbëve me një makinë kabllore ose një brez rezistence) të gjitha synojnë maksimumin tuaj në mënyrë të barabartë, sipas hulumtimit nga Këshilli Amerikan për Ushtrimet. (Meqë ra fjala, squats dhe ato pesë ushtrime alternative do të punojnë gjithashtu medius.)

Për të përfituar sa më shumë nga squats, sigurohuni që pesha të jetë në thembrat tuaja duke u ulur përsëri në lëvizje. “Ulni në një thellësi afër ose nën paralele për të aktivizuar glutes. Zbërthimi i gjurit punon më shumë në kuadrat, "thotë Glenn Wright, Ph.D., një profesor i ushtrimeve dhe shkencës sportive në Universitetin e Wisconsin -La Crosse. Madje ka një lulëzim në pajisjet që skalisin prapanicë, si The DB Method dhe Coba Board Glute Trainer, të dizajnuara për të përmirësuar formën tuaj. Nëse doni një përfitim bonus, shtoni kërcime në krye të mbledhjeve tuaja. Kjo gjeneron më shumë energji, e cila nga ana tjetër mund t’ju ​​bëjë më shumë një makinë të përgjithshme fitnesi, thotë Wright. (I ngjashëm: Lëvizjet më të mira të stërvitjes së të pasmeve të të gjitha kohërave, sipas trajnerëve)

Plus, ekziston një trajtim për të lënë pas nëse keni kohë dhe para: pajisjet e reja jo-invazive të gdhendjes së trupit mund të ndërtojnë më shumë muskuj në pjesën e pasme. "Stimulimi elektrik i muskujve kontrakton muskujt e vitheve tuaj aq shpejt sa është sikur të keni bërë mijëra mbledhje në një seancë 30-minutëshe," thotë Dr. Chapas. TruSculpt Flex synon muskujt e mëdhenj dhe të vegjël për të ndihmuar në forcimin dhe forcimin.

Revista Shape, numri i gushtit 2020

Rishikim për