11 Përfitimet shëndetësore të lëngut të panxharit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Ndihmon në uljen e presionit të gjakut
• 2. Përmirëson qëndrueshmërinë e stërvitjes
• 3. Mund të përmirësojë fuqinë e muskujve tek njerëzit me dështim të zemrës
• 4. Mund të ngadalësojë progresin e çmendurisë
• 5. Ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme
• 6. Mund të parandalojë kancerin
• 7. Burim i mirë i kaliumit
• 8. Burim i mirë i mineraleve të tjera
• 9. Burim i mirë i folatit
• 10. Mbështet mëlçinë tuaj
• 11. Mund të zvogëlojë kolesterolin
• Masa paraprake
• Hapat e ardhshëm

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Panxhari është një perime me rrënjë të ëmbla dhe llambë që shumica e njerëzve ose e duan ose e urrejnë. Nuk është e re në bllok, por është rritur në statusin e superushqimit gjatë dekadës së fundit apo më shumë.

Hulumtimet tregojnë se pirja e lëngut të panxharit, i njohur gjithashtu si lëng panxhari, mund të përfitojë shëndetin tuaj. Ja si.

1. Ndihmon në uljen e presionit të gjakut

Lëngu i panxharit mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Studiuesit zbuluan se njerëzit që pinin 250 mililitra (ose rreth 8.4 ons) lëng panxhari çdo ditë ulin presionin e gjakut sistolik dhe diastolik.

Nitratet, përbërjet në lëngun e panxharit që shndërrohen në oksid nitrik në gjak dhe ndihmojnë në zgjerimin dhe relaksimin e enëve të gjakut, mendohet të jenë shkaku.

2. Përmirëson qëndrueshmërinë e stërvitjes

Sipas një viti të vogël 2012, pirja e lëngut të panxharit rrit nivelet e nitratit të plazmës dhe rrit performancën fizike.

Gjatë studimit, çiklistët e stërvitur që pinin 2 gota me lëng panxhari çdo ditë përmirësuan provën e tyre prej 10 kilometrash me afërsisht 12 sekonda. Në të njëjtën kohë, ata gjithashtu ulën prodhimin maksimal të oksigjenit.

3. Mund të përmirësojë fuqinë e muskujve tek njerëzit me dështim të zemrës

Rezultatet e një studimi të vitit 2015 sugjerojnë përfitime të mëtejshme të nitrateve në lëngun e panxharit. Studimi tregoi se njerëzit me insuficiencë kardiake përjetuan një rritje prej 13 përqind të fuqisë muskulore 2 orë pasi pinë lëng panxhari.

4. Mund të ngadalësojë progresin e çmendurisë

Sipas një viti 2011, nitratet mund të ndihmojnë në rritjen e rrjedhjes së gjakut në tru tek njerëzit e moshuar dhe të ndihmojnë në rënien e ngadaltë të njohjes.

Pasi pjesëmarrësit konsumuan një dietë me nitrat të lartë që përfshinte lëng panxhari, MRI e trurit të tyre tregoi rritjen e fluksit të gjakut në lobet ballore. Lobet ballore shoqërohen me të menduarit dhe sjelljen njohëse.

Nevojiten më shumë studime, por potenciali i një diete me shumë nitrate për të ndihmuar në parandalimin ose ngadalësimin e demencës është premtues.

5. Ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme

Lëngu i panxhar i drejtë është i ulët në kalori dhe praktikisht nuk ka yndyrë. Ashtë një mundësi e shkëlqyeshme për gojëmjaltë tuaj në mëngjes. Kjo do t'ju japë një lëndë ushqyese dhe nxitje të energjisë ndërsa filloni ditën tuaj.

6. Mund të parandalojë kancerin

Panxharët marrin ngjyrën e tyre të pasur nga betalainat, të cilat janë antioksidantë të tretshëm në ujë. Sipas një viti 2016, betalainat kanë aftësi kimi-parandaluese kundër disa linjave qelizore të kancerit.

Betalainat mendohet të jenë pastrues të radikalëve të lirë që ndihmojnë në gjetjen dhe shkatërrimin e qelizave të paqëndrueshme në trup.

7. Burim i mirë i kaliumit

Panxhari është një burim i mirë i kaliumit, një mineral dhe elektrolit që ndihmon nervat dhe muskujt të funksionojnë si duhet. Pirja e lëngut të panxharit në mënyrë të moderuar mund të ndihmojë në mbajtjen optimale të niveleve tuaja të kaliumit.

Nëse nivelet e kaliumit bëhen shumë të ulëta, mund të ndodhin lodhje, dobësi dhe ngërçe muskulore. Kaliumi shumë i ulët mund të çojë në kërcënim të jetës ritme anormale të zemrës.

8. Burim i mirë i mineraleve të tjera

Trupi juaj nuk mund të funksionojë si duhet pa minerale thelbësore. Disa minerale rrisin sistemin tuaj imunitar, ndërsa të tjerët mbështesin kocka dhe dhëmbë të shëndetshëm.

Përveç kaliumit, lëngu i panxharit siguron:

• hekuri
• magnez
• mangani
• natriumi
• zinku
• bakri
• selen

9. Burim i mirë i folatit

Folati është një vitaminë B që ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor, të tilla si bifida kurrizore dhe anencefalia. Kjo gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për të pasur një fëmijë të parakohshëm.

Lëngu i panxharit është një burim i mirë i folatit. Nëse jeni në moshë riprodhuese, shtimi i folatit në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të merrni sasinë e rekomanduar ditore prej 600 mikrogramë.

10. Mbështet mëlçinë tuaj

Ju mund të zhvilloni një gjendje të njohur si sëmundje e mëlçisë yndyrore joalkoolike nëse mëlçia juaj mbingarkohet për shkak të faktorëve të mëposhtëm:

• një dietë e dobët
• konsumimi i tepërt i alkoolit
• ekspozimi ndaj substancave toksike
• stil jetese i ulur

Antioksiduesi betain potencialisht ndihmon në parandalimin ose zvogëlimin e depozitave yndyrore në mëlçi. Betaina gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e mëlçisë tuaj nga toksinat.

11. Mund të zvogëlojë kolesterolin

Nëse keni kolesterol të lartë, konsideroni të shtoni lëng panxhari në dietën tuaj.

Një studim i vitit 2011 mbi minjtë zbuloi se ekstrakti i panxharit ul kolesterolin total dhe trigliceridet dhe rrit HDL, ose kolesterolin “e mirë”. Gjithashtu uli stresin oksidativ në mëlçi.

Studiuesit besojnë se potenciali i uljes së kolesterolit të panxharit ka të ngjarë për shkak të fitonutrientëve të saj, siç janë flavonoidet.

Masa paraprake

Urina dhe jashtëqitjet tuaja mund të bëhen të kuqe ose rozë pasi të hani panxhar. Kjo gjendje, e njohur si beeturia, është e padëmshme. Sidoqoftë, mund të jetë befasuese nëse nuk e prisni.

Nëse keni presion të ulët të gjakut, pirja e rregullt e lëngut të panxharit mund të rrisë rrezikun e rënies së presionit tuaj shumë të ulët. Monitoroni me kujdes presionin e gjakut.

Nëse jeni të prirur për gurë në veshka oksalat kalciumi, mos pini lëng panxhari. Panxhari ka shumë oksalate, të cilat janë substanca natyrale që formojnë kristale në urinën tuaj. Ato mund të çojnë në gurë.

Hapat e ardhshëm

Panxhari është i shëndetshëm pavarësisht se si i përgatitni. Sidoqoftë, lëngja e panxharit është një mënyrë superiore për t’i shijuar, sepse gatimi i panxharit zvogëlon vlerën e tyre ushqyese.

Nëse nuk ju pëlqen lëngu i panxharit drejt, provoni të shtoni disa feta molle, nenexhik, agrume ose një karotë për të prerë shijen e tokës.

Nëse vendosni të shtoni lëng panxhari në dietën tuaj, bëjeni më të lehtë në fillim. Filloni duke lënguar gjysmën e panxharit të vogël dhe shikoni se si reagon trupi juaj. Ndërsa trupi juaj përshtatet, ju mund të pini më shumë.

Bleni lëng panxhari në internet.