Përfitimet e frutave agrume

Përmbajtje

• Lista e frutave agrume
• Frutat agrume në shtatzëni dhe gjidhënie

Frutat agrume, të tilla si portokalli ose ananasi, promovojnë përfitime, kryesisht për formimin dhe mirëmbajtjen e shëndetit të qelizave në të gjithë trupin. Frutat agrume janë të pasura me vitaminë C, e cila është një përbërës thelbësor në formimin e kolagjenit, për shembull, një proteinë që i jep lëkurës elasticitet dhe qëndrueshmëri.

Frutat agrume gjithashtu forcojnë sistemin imunitar, janë të rëndësishme për të parandaluar sëmundjet, të tilla si skorbut, dhe për të rritur thithjen e hekurit, duke ndihmuar kështu në luftën kundër anemisë.

Përfitime të tjera të frutave agrume përfshijnë:

• Mbani lëkurë të bukur dhe të shëndetshme;
• Ndihmoni për të humbur peshë, sepse ato kanë pak kalori;
• Ulni kapsllëkun, pasi ato janë të pasura me fibra;
• Përmirësoni hidratimin e trupit, pasi ato janë të pasura me ujë.

Përkundër të gjitha përfitimeve të frutave agrume, ata që kanë inflamacion të ezofagut duhet të shmangin këto fruta, pasi ato mund të përkeqësojnë dhimbjen. Kush e ka këtë problem mund të zgjedhë ushqime me më pak sasi të vitaminës C, të tilla si avokado, kajsi, kungull ose kungull i njomë, për shembull, për të marrë sasinë e nevojshme të vitaminës C në trup, pa dëmtuar inflamacionin e ezofagut.

Lista e frutave agrume

Frutat agrume janë të gjithë ata që kanë një sasi të lartë të acidit askorbik, i cili është vitamina C dhe që është përgjegjës për shijen acidike të këtyre frutave. Disa shembuj të frutave agrume janë:

• Portokalli,
• Mandarinë,
• Limon,
• Gëlqere,
• Luleshtrydhe,
• Kivi.

Një porcion prej 100 g luleshtrydhe ose 1 gotë lëng natyral portokalli në ditë, për shembull, është i mjaftueshëm për të arritur kërkesat ditore të trupit për vitaminë C, e cila për një të rritur të shëndetshëm është 60 mg.

Shihni një listë të plotë të ushqimeve të pasura me vitaminë C: Ushqime të pasura me vitaminë C

Mënyra më e mirë për të ngrënë fruta agrumesh është natyrale, pa ndonjë përpunim, sepse vitamina C prishet nga drita, ajri dhe nxehtësia. Lëngjet e frutave agrume duhet të vendosen në frigorifer në një kavanoz të errët, të mbuluar, për shembull, për të parandaluar prishjen e vitaminës C. Akesmbëlsira me fruta agrumesh, si torta me portokall, nuk kanë më vitaminë C sepse kur futet në furrë, nxehtësia shkatërron vitaminën.

Frutat agrume në shtatzëni dhe gjidhënie

Frutat agrume në shtatzëni dhe gjidhënie ndihmojnë gratë të marrin sasinë e nevojshme të vitaminës C për trupin, e cila është më e lartë gjatë shtatëzënësisë dhe ushqyerjes me gji.

Gruaja shtatzënë ka nevojë për 85 mg vitaminë C në ditë dhe gruaja në gji 120 mg në ditë, të cilat janë sasi që arrihen lehtësisht me 2 porcione me 100 g fruta agrumesh, të tilla si portokalli dhe kivi, për shembull.

Ndërsa agrumet kanë fibra, ato mund të shkaktojnë shqetësime në bark tek foshnja. Nëse nëna sheh ndryshime në foshnjën kur ha fruta agrumesh, ajo mund të zgjedhë ushqime të tjera që janë burime të vitaminës C, të tilla si banane dhe karota, për shembull.