Për çfarë shërben kolagjeni: 7 dyshime të zakonshme

Përmbajtje

• 1. Për çfarë shërben kolagjeni?
• 2. Pse është e dëmshme për shëndetin humbja e kolagjenit?
• 3. Cilat janë burimet e kolagjenit?
• 4. Cili është avantazhi i marrjes së kolagjenit të hidrolizuar?
• 5. A është majmëri e kolagjenit të hidrolizuar?
• 6. Cili është rreziku i konsumimit të më shumë se 10 g çdo ditë?
• 7. Pse gratë vuajnë më shumë nga humbja e kolagjenit?

Kolagjeni është një proteinë në trupin e njeriut që mbështet lëkurën dhe nyjet. Sidoqoftë, rreth moshës 30 vjeç, prodhimi natyror i kolagjenit në trup zvogëlohet 1% çdo vit, duke i lënë nyjet më të brishta dhe lëkurën më të butë, me vija të imta dhe rrudha.

Përveç humbjes natyrale të kolagjenit me moshën, faktorë të tjerë që gjithashtu ndikojnë në uljen e prodhimit natyror të kolagjenit përfshijnë ndryshime hormonale, stres, dietë të dobët dhe abuzim me alkoolin dhe cigaren.

Kështu, për të siguruar nevojat ditore të kolagjenit, këshillohet të investoni në ushqime që favorizojnë prodhimin e tyre, siç janë mishi i bardhë dhe i kuq dhe vezët e pulës, si dhe suplemente të kolagjenit, nën rekomandimin e një mjeku ose një nutricionisti.

Sqaroni pyetjet më të zakonshme në lidhje me kolagjenin:

1. Për çfarë shërben kolagjeni?

Kolagjeni prodhohet natyrshëm nga trupi dhe shërben për të mbështetur indet e trupit, të tilla si lëkura, nyjet, enët e gjakut dhe muskujt, gjithnjë duke i bërë ato të forta. Sidoqoftë, pas kësaj moshe, prodhimi i saj fillon të ulet, me shfaqjen e shenjave të para të plakjes. Zbuloni më shumë përfitime nga kolagjeni.

2. Pse është e dëmshme për shëndetin humbja e kolagjenit?

Kolagjeni është molekula kryesore përgjegjëse për elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e lëkurës dhe kërcit brenda nyjeve. Rreth moshës 30 vjeç, prodhimi i kolagjenit nga fibroblastet zvogëlohet dhe rrit veprimin e enzimave që e degradojnë atë dhe kjo çekuilibër përshpejton procesin e plakjes.Lëkura bëhet më e dobët, vijat e shprehjes në fytyrë fillojnë të shfaqen, një vijë mund të vërehet midis cepit të hundës dhe gojës, qepallat mund të bëhen më të varura dhe këmbët e sorrës mund të shfaqen.

Përveç kësaj, nyjet fillojnë të bëhen më të lirshme dhe, me kalimin e kohës, ato bëhen më të paqëndrueshme, duke favorizuar artrozën dhe kontaktin midis kockave, duke shkaktuar dhimbje dhe shqetësime.

3. Cilat janë burimet e kolagjenit?

Ushqime të pasura me proteina si viçi, pule, mish derri, gjel deti, peshk dhe vezë janë burimet kryesore të kolagjenit, por për të siguruar prodhimin e tyre është gjithashtu e nevojshme të hani omega 3 dhe vitaminë C në të njëjtin vakt. Kontrolloni sasinë ideale që duhet të konsumohet çdo ditë.

4. Cili është avantazhi i marrjes së kolagjenit të hidrolizuar?

Avantazhi kryesor i marrjes së suplementit të kolagjenit të hidrolizuar është të sigurohet që trupi të marrë sasinë ideale çdo ditë dhe, pasi është i fraksionuar, të absorbohet më lehtë. Kjo suplement përmban përqendrime të larta të prolinës, hidroksiprolinës, alaninës dhe lizinës, të cilat korrespondojnë me kolagjenin e hidrolizuar dhe stimulojnë prodhimin e fibrave të kolagjenit të tipit 2 në trup.

Nga mosha 30 vjeç, njerëzit mund të fillojnë të investojnë në një marrje më të madhe të ushqimeve që favorizojnë prodhimin e kolagjenit, por plotësimi është treguar veçanërisht për ata që praktikojnë aktivitet fizik me shumë intensitet ose çdo ditë. Nga mosha 50 vjeç, mjeku ose nutricionisti mund të rekomandojë suplemente për të përmirësuar mbështetjen e lëkurës, shëndetin e nyjeve dhe për të përmirësuar gjendjen e kockave dhe për të parandaluar humbjen e kockave.

5. A është majmëri e kolagjenit të hidrolizuar?

Rreth 9 gram kolagjen të hidrolizuar kanë 36 kalori, që është një vlerë shumë e ulët, kështu që kjo shtesë nuk është majmëri. Përveç kësaj, kjo shtesë nuk rrit oreksin ose shkakton mbajtjen e lëngjeve.

6. Cili është rreziku i konsumimit të më shumë se 10 g çdo ditë?

Sasia ideale e kolagjenit që duhet të konsumohet në ditë është rreth 9 gram, e cila tashmë përfshin sasinë që duhet të konsumohet përmes ushqimit. Rreziku i konsumimit të më shumë se 10 g në ditë është mbingarkesa e veshkave, sepse çdo kolagjen i tepërt do të eliminohet përmes urinës.

7. Pse gratë vuajnë më shumë nga humbja e kolagjenit?

Estrogjeni është një nga hormonet që ndihmon në sintetizimin e kolagjenit dhe përveç që gratë natyrshëm kanë një sasi më të ulët kolagjeni në trup sesa burrat, me procesin natyror të plakjes kjo sasi ulet, në mënyrë që gratë të tregojnë shenjat e para të plakjes, në lëkura dhe nyjet, më herët se burrat e së njëjtës moshë.

Burimi kryesor i kolagjenit është proteina, dhe në rastin e vegjetarianëve që zgjedhin të mos konsumojnë proteina me origjinë shtazore mund të jetë pak më e vështirë për të arritur dozën e rekomanduar ditore. Kështu, ata që janë vegjetarianë duhet të drejtohen nga një nutricionist në mënyrë që, përmes kombinimit të ushqimeve me origjinë bimore, të mund të garantojnë sasinë e kolagjenit që i nevojitet trupit, të tilla si orizi dhe fasulet, soja dhe gruri ose gështenjat dhe misri, për shembull.

Një mundësi tjetër është marrja e suplementit të kolagjenit me bazë bimore, siç është Vegan Protein W-Pro i Unilife, e cila përmban aminoacidet që janë të rëndësishme për formimin e kolagjenit në trup, ose blerja e një kombinimi të aminoacideve si prolina në një farmaci dhe glicinë, gjë që mund të tregohet nga nutricionisti.