A mund ta zvogëloni stomakun tuaj dhe sa zgjat?

Përmbajtje

• A është e mundur të tkurret barku juaj?
• Si ndikon madhësia e stomakut në oreks?
• Cila është mënyra më e mirë për të ulur oreksin tuaj?
• Gërmim

«Tkurrje stomakun» është një frazë që tingëllon e bërë me porosi për titullin e fundit të revistës. Ndërsa ideja është interesante, nuk ka asnjë mënyrë - jashtë operacionit - të ndryshoni madhësinë e stomakut tuaj përmes masave të jetesës.

Vazhdoni të lexoni për të zbuluar se sa i madh është stomaku juaj dhe sa më pak ushqim mund të mos "tkurret" stomaku juaj, por mund të "tkurret" oreksin tuaj.

A është e mundur të tkurret barku juaj?

Stomaku është pak si një tullumbace - ai shtrihet për t’u mbushur kur hani dhe pini, dhe kthehet në madhësinë e tij të rregullt kur zbrazet.

Shumica e të rriturve kanë përafërsisht të njëjtën madhësi në stomak, edhe pse njerëzit mund të peshojnë sasi të ndryshme. Stomaku juaj bosh është rreth 12 inç i gjatë nga 6 inç në pikën e tij më të gjerë. Si i rritur, stomaku juaj mund të zgjerohet për të mbajtur rreth 1 kuart ushqim.

Kur shtrini stomakun me shumë ushqim, nuk do të qëndrojë kështu ose nuk zgjas. Thjesht kthehet në madhësinë e saj të mëparshme pasi të tretet ushqimi juaj.

Stomaku juaj vazhdimisht po zgjerohet dhe po zvogëlohet për të akomoduar ushqimin tuaj. Ju nuk mund të ndryshoni vazhdimisht madhësinë e saj fizike duke ngrënë ndryshe ose në sasi të vërtetë të vogla.

Për shembull, mos ngrënia nuk do të bëjë që stomaku juaj të tkurret me kalimin e kohës. Dhe ngrënia e sasive të vogla të ushqimit nuk do të "zvogëlojë stomakun" as. E vetmja mënyrë që fizikisht dhe përgjithmonë të zvogëloni madhësinë e stomakut tuaj është të bëni një operacion.

Ju mund të humbni yndyrën e përgjithshme të trupit me kalimin e kohës duke ngrënë zgjedhje të shëndetshme ushqimore, por kjo nuk do të ndryshojë madhësinë e stomakut tuaj. Shtë e mundur që kur njerëzit mendojnë për tkurrjen e stomakut për të humbur peshë, ata po flasin se si shtrirja e stomakut ndikon në shenjat e oreksit.

Le ta shqyrtojmë këtë koncept në detaje më të mëdha.

Si ndikon madhësia e stomakut në oreks?

Stomaku dhe truri juaj rregullojnë oreksin tuaj në një numër mënyrash. Njëra prej tyre është përmes mesazheve të transmetuara përmes nervave kur stomaku juaj zgjat një sasi të caktuar. Një shembull është nervi vagus, nervi kryesor që siguron ndjesi në stomak dhe transmeton mesazhe në tru.

Nervi vagus ka qeliza nervore monitoruese të ndryshme që dërgojnë mesazhe në tru se sa është i plotë stomaku, si dhe cilat lloje të lëndëve ushqyese janë të pranishme. Kur stomaku është shtrirë plot me ushqim, nervi vagus dërgon sinjale në tru për t'ju thënë se është koha të ngadalësoni ose ndaloni së ngrëni.

Ndërsa nuk është e mundur të tkurret stomaku juaj, është e mundur të ndryshoni se si stomaku juaj përshtatet ndaj urisë dhe ndjenjave të plotësisë. Studiuesit kanë zbuluar se me kalimin e kohës, ju mund të mësoheni të ndjeheni më të plotë me sasi më të vogla të ushqimit.

Ndërsa nuk është e mundur të tkurret stomaku juaj, është e mundur të ndryshoni se si stomaku juaj përshtatet nga uria dhe ndjenjat e plotësisë.

Nga ana tjetër, është e mundur që kur stomaku është bosh, nervat në stomak mund të dërgojnë mesazhe në trurin tuaj. Kjo mund të ndikojë në hormonet në trupin tuaj, të tilla si grrelin. Mjekët e quajnë këtë "hormon i urisë" sepse stimulon urinë.

Madhësia e stomakut nuk është ajo që prek urinë. Faktorët si sheqeri i ulët në gjak, mendimi ose era e ushqimeve dhe shumë më tepër gjithashtu kanë një ndikim. Të gjitha këto luajnë një faktor në oreksin tuaj.

Kontrolli i oreksit tuaj është një mënyrë më efektive për t'ju ndihmuar të mbani një peshë të shëndetshme sesa të përpiqeni të "shtrëngoni stomakun".

Cila është mënyra më e mirë për të ulur oreksin tuaj?

Ghrelin është një hormon që mund të funksionojë kundër jush kur përpiqeni të mbani një peshë të shëndetshme. Studimet kanë zbuluar se grrelin rritet kur ju humbni peshë si një mjet për të ruajtur ekuilibrin në trupin tuaj.

Por shpresa nuk humbet - ka mënyra të provuara shkencërisht për të ndihmuar kontrollin e oreksit tuaj. Kjo perfshin:

• Hani disa vakte të vogla në ditë në vend të atyre më të mëdha. Kjo mund të “stërvit” stomakun tuaj me kalimin e kohës për të rritur ndjenjat e kënaqësisë dhe plotësisë me ushqimet më të vogla. Ky zakon gjithashtu do të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak në mënyrë të qëndrueshme, duke zvogëluar dëshirat e forta për ëmbëlsirat ose karbohidratet.
• Pini ujë para se të hani një vakt. Kjo mund të ndihmojë për të shtrirë stomakun dhe të filloni të rritni ndjenjat e mbushjes para se të hani.
• Hani një dietë që përfshin shumë mundësi ushqimore të shëndetshme. Kjo përfshin proteina të ligët dhe burime të shëndetshme të yndyrës, si arrat dhe avokadot. Qelizat që ndodhen në stomakun tuaj i njohin këto si të dobishme për trupin tuaj, duke e bërë atë më pak të mundshme që hormonet tuaja të urisë si grrelin të rriten.
• Prisni 10 deri në 15 minuta kur të merrni një lakmi për të ngrënë. Ndonjëherë, të marrësh më shumë kohë para se të kalosh në një lakmi është gjithçka që ju nevojitet për ta ndihmuar atë të largohet.

Oreksi nuk është gjithçka i keq. Ajo bën sinjal kur është koha që ju të hani. Por nëse keni probleme të kontrolloni oreksin tuaj dhe shpesh hani shumë, konsideroni të bisedoni me mjekun tuaj.

Gërmim

Përveç operacionit, ju nuk mund ta zvogëloni organin tuaj aktual të stomakut. Megjithatë, ju mund të humbni yndyrën e trupit në përgjithësi. Ky është një qëllim i shkëlqyer shëndetësor pasi të keni shumë yndyrë në trupin tuaj mund të çojë në probleme të shumta shëndetësore. Yndyra e tepërt e trupit është gjithashtu shkaku kryesor i shumicës së kancereve.

Yndyra viscerale është një faktor kryesor rreziku për diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe kushte të tjera. Ky lloj yndyre është gjetur rreth organeve në barkun tuaj (bark).

Ju mund të ndihmoni në kontrollin e oreksit tuaj duke ngrënë ushqime më të vogla dhe duke bërë zgjedhje të shëndetshme ushqimore. Nëse keni vështirësi të menaxhoni oreksin tuaj, bisedoni me një mjek ose dietolog. Ata mund t'ju ndihmojnë të hartoni një plan që i përshtatet nevojave tuaja dhe kushteve shëndetësore.