Përfitimet kryesore të pluhurit guarana dhe sasia e rekomanduar

Përmbajtje

• 1. Rritni performancën e trajnimit
• 2. Favorizoni humbjen e peshës
• 3. Rritni përqendrimin për të studiuar
• 4. Përmirësoni gjendjen shpirtërore
• 5. Kontrolloni kolesterolin dhe trigliceridet
• Sasia e rekomanduar
• Efektet anësore të pirjes së tepërt

Pluhuri Guarana është bërë nga farat e guaranës dhe sjell përfitime të tilla si rritja e gatishmërisë dhe gatishmërisë, përmirësimi i humorit dhe stimulimi i djegies së dhjamit në trup, duke qenë një mundësi e shkëlqyeshme për të dhënë më shumë gjendje për trajnim dhe për dietat e dobësimit.

Pluhuri Guarana mund të gjendet në kapsula ose në pluhur, përveç që është i pranishëm në disa shtesa termogjene. Sasia e rekomanduar është 2 deri në 5 g në ditë, pasi konsumimi i tepërt i saj mund të sjellë efekte anësore si pagjumësia, ndryshimet e humorit dhe rrahjet e zemrës.

Këtu janë 5 përfitimet e pluhurit guarana:

1. Rritni performancën e trajnimit

Pluhuri Guarana rrit gatishmërinë dhe gatishmërinë, gjë që gjeneron përkushtim më të madh kur bëhet fjalë për trajnimin. Përveç kësaj, ngadalëson ndjenjën e lodhjes, veçanërisht në ushtrimet afatgjata, duke lejuar përkushtim dhe përpjekje më të madhe në trajnim ose në garë.

2. Favorizoni humbjen e peshës

Përdorimi i pluhurit guarana ndihmon në uljen e peshës sepse është e pasur me kafeinë dhe antioksidantë që përshpejtojnë metabolizmin dhe favorizojnë përdorimin e yndyrës si lëndë djegëse për trupin. Përveç kësaj, ajo ka një efekt të uljes së urisë, duke hequr dëshirën për të ngrënë midis vakteve.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se ky efekt rritet kur pluhuri guaraná përdoret së bashku me një dietë të ekuilibruar dhe një aktivitet të rregullt fizik.

3. Rritni përqendrimin për të studiuar

Për shkak se përmban kafeinë dhe substanca të tilla si teobromina dhe teofilina, pluhuri guarana ndihmon në rritjen e përqendrimit, arsyetimit dhe gatishmërisë për përkushtim më të madh në studime dhe vëmendje gjatë testeve.

Sidoqoftë, është e rëndësishme që pluhuri të konsumohet vetëm gjatë ditës, pasi konsumimi i tij gjatë natës mund të shkaktojë pagjumësi.

4. Përmirësoni gjendjen shpirtërore

Pluhuri Guarana stimulon prodhimin e hormoneve dopamine dhe serotonin, të cilat janë të lidhura me një ndjenjë të rritur të mirëqenies, duke përmirësuar gjendjen shpirtërore. Kjo është për shkak të pranisë së kafeinës dhe për shkak të përmbajtjes së saj të lartë të antioksidantëve, të cilët përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor qendror.

5. Kontrolloni kolesterolin dhe trigliceridet

Pluhuri Guarana është i pasur me flavonoide dhe saponina, substanca me fuqi të fortë antioksiduese që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq dhe rritjen e kolesterolit të mirë, dhe disa studime tregojnë përfitimin e tij edhe në kontrollimin e triglicerideve.

Përveç kësaj, është e pasur me pektinë, një fibër që inkurajon eliminimin më të madh të yndyrës në jashtëqitje, e cila gjithashtu ndihmon në uljen e kolesterolit.

Sasia e rekomanduar

Doza e rekomanduar e pluhurit guarana për të marrë efektet e saj të dobishme pa rreziqe shëndetësore ndryshon në varësi të peshës, por duhet të jetë ndërmjet 0.5 g dhe 5 g për individë të rritur të shëndetshëm dhe përdorimi i tij nuk rekomandohet për fëmijët, gratë shtatzëna dhe të moshuarit.

Efektet anësore të pirjes së tepërt

Konsumi i tepërt i pluhurit guarana mund të sjellë efekte anësore të lidhura me kafeinën e tepërt, e cila shkakton simptoma të tilla si ankthi, shqetësimi, ndryshimet e humorit, dridhjet, humbja e oreksit, tensioni i muskujve dhe rrahjet e zemrës.

Këto efekte janë për shkak të përmbajtjes së lartë të kafeinës që konsumohet përmes pluhurit guarana, dhe njihen si kafeinë. Për të zgjidhur kafeinën, duhet të ndaloni së konsumuari guarana dhe ushqime të tjera të pasura me kafeinë, të tilla si kafe, pije kola, çajra dhe çokollatë. Shihni më shumë rreth mbidozimit të kafeinës.