Rasti për stërvitje më të qeta dhe më pak intensive

Përmbajtje

• Rishikim për

Ushtrimi është një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar stresin: Një stërvitje e mirë është treguar se ul nivelet e hormonit të stresit kortizol, ju ndihmon të ndiheni më të qetë dhe lehtësoni simptomat e depresionit dhe ankthit. Por edhe për adhuruesit e fitnesit, çmenduria më e fundit në stërvitje mund të jetë intensive. Klasat si Tone House i New York City përdorin kondicionimin sportiv për të trajnuar njerëzit e zakonshëm si atletët; klasat e mbushura kërkojnë regjistrime një javë të tërë paraprakisht. Dhe me studiot e pafundme për të zgjedhur (dhe stërvitjet dyfishohen si ngjarje në rrjet), një orar fitnesi mund të bëhet po aq i mbushur sa një punë orarin. Shumë lehtë, stërvitja juaj mund të rritet nga një qetësues stresi në një stresues aktual.

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse nuk po bëni kohë për shërim. "Ushtrimi mund të lehtësojë stresin, por gjithashtu mund t'ju lodhë dhe t'ju bëjë më të prekshëm ndaj stresit nëse vazhdoni të ushtroni fort," thotë Michele Olson, Ph.D., një profesoreshë shtesë e shkencës sportive në Huntingdon College në Montgomery, AL. Pa pushimin e duhur, hormonet e stresit si kortizoli rriten; nivelet e laktatit (një nënprodukt i stërvitjes që shkakton lodhje dhe dhimbje) priren të qëndrojnë mbi normalen; dhe rrahjet e zemrës suaj në pushim dhe presioni i gjakut në pushim mund të rriten, thotë ajo. "Ka raste për të vazhduar një stërvitje, por kjo nuk duhet të jetë rasti në çdo seancë," thotë Olson. (Lidhur me: Pse Gjetja e ~ Bilancit ~ theshtë Gjëja më e Mirë që Mund Të Bësh Për Rutinën e Shëndetit dhe Fitnesit)

Kjo mund të jetë arsyeja pse disa kompani-veçanërisht ato që ofrojnë klasa me intensitet më të lartë-po bëjnë ndryshime. Tone House, për shembull, kohët e fundit filloi një program shërimi të kompletuar me banja akulli dhe terapi fizike. Fusion Fitness, një studio stërvitjeje me intensitet të lartë në Kansas City, MO, gjithashtu filloi një klasë shtrirjeje dhe ndërgjegjësimi të quajtur The Stretch Lab.

"Ne konsumohemi aq shumë me nevojën për të djegur kalori dhe për të ndërtuar muskuj, saqë harrojmë t'i japim trupit tonë përfitimin e shtrirjes," thotë Darby Brender, pronare e Fusion Fitness. "Të kesh një trup të shëndetshëm do të thotë të vlerësosh trupin tënd dhe të kujdesesh për të. Trupat tanë bëjnë gjithçka për ne. Ne e duam idenë e trajtimit të vetes për disa minuta shtesë në ditë për të qenë të qetë."

Studiot e tjera kanë synuar stresorë të ndryshëm që lidhen me stërvitjen. CorePower Yoga me qendër në Denver, për shembull, i mbush klasat e tij kryesisht në bazë të ecjes (megjithëse njujorkezët kanë një mundësi për t'u regjistruar paraprakisht).

Dhe nuk është aq stresuese sa duket.

"Inshtë në frymën e komunitetit që ne bëjmë çmos për të akomoduar njerëzit në baza", thotë Amy Opielowski, menaxhere e lartë e cilësisë dhe inovacionit për CorePower Yoga. "Imagjinoni të vononi vonë në klasën tuaj të preferuar të stërvitjes, duke menduar se do ta humbisni atë ose do të rezervohet, dhe pastaj t'i bëni njerëzit e tjerë të lëvizin dyshekët e tyre për t'ju përshtatur!" Politika, vëren ajo, gjithashtu nxit konvojet shumë të nevojshme të IRL.

Një politikë mos-regjistrimi gjithashtu ofron fleksibilitet në një botë të tepërt të planifikuar. Nëse orari juaj ndryshon, mund të futeni lehtësisht në një klasë, pa stres, asnjë aplikacion.

Pra, si mund ta dalloni nëse e juaja rutina e fitnesit po ju streson? Nëse jeni të shqetësuar për humbjen e një stërvitjeje ose tentoni të rrahni veten për të mos u ndjerë 110 përqind në ose pas çdo seance, programi juaj mund të ketë nevojë të dëshpëruar për një ripërpunim, thotë Olson. Merrni këto hapa për të hequr stresin, stat.

Hiqni fajin

Nuk keni nevojë të bëni një stërvitje intensive çdo ditë. "Nuk është një krizë të dalësh nga modeli dhe rutina juaj dhe të bëni një stërvitje të ndryshme," thotë Olson. "Mund të jetë gjëja më e mirë që trupi juaj ka nevojë për të dalë nga një rrëmujë."

Synoni për Shumëllojshmëri

Nëse rrotulloheni dhe vetëm rrotulloheni, është koha për të ndryshuar gjërat. Çdo ushtrim që synon rikuperimin aktiv dhe relaksimin mund të bëjë mrekulli duke ju ndihmuar të rikuperoni, thotë Olson. (Dhe FYI, ka një sërë përfitimesh shëndetësore që lidhen me të provuarit e diçkaje të re.)

Dhe ndërsa joga-me fokusin e saj në lidhjen mendje-trup-është gjithmonë një opsion i mirë, nuk është vetëm nje Një stërvitje me peshë trupore si mat Pilates, e cila përfshin gjithashtu shtrirjen dhe frymëmarrjen diafragmatike mund të funksionojë, siç mund të funksionojë (nëse jeni të lënduar) një stërvitje kardio e moderuar, e cila do të rrisë qarkullimin dhe do të ndihmojë në oksidimin e të dy shënuesve kimikë të DOMS dhe hormoneve të stresit, duke ndihmuar trupi të shërohet, vëren ajo. Noti i moderuar ose klasa akua që punon kundër rezistencës së ujit në një mënyrë me ndikim të ulët gjithashtu rrit rrahjet e zemrës, frymëmarrjen dhe qarkullimin.

Xhironi për një seancë restauruese një deri në tre herë në javë në varësi të intensitetit dhe shpeshtësisë së seancave tuaja të rregullta, thotë Olson.

Provoni këtë analogji "Kavanoz vezullues"

Brender sugjeron një meditim argëtues për të liruar hapësirën mendore. Provojeni pas stërvitjes. Shtrihuni përballë në dysheme me këmbët tuaja të mbështetura pas një muri në një kënd 90 gradë. Imagjinoni një kavanoz plot ujë (kjo është mendja juaj). Më pas imagjinoni grumbuj me shkëlqim me ngjyra të ndryshme (ndarjet tuaja të jetës) që hidhen në kavanoz. (Shkëlqimi i argjendtë do të jetë për familjen, i kuqja për punën, bluja për miqtë, jeshile për stresin dhe roza për dashurinë.) Tani, imagjinoni ta tundni kavanozin gjatë gjithë ditës. "Kjo është mendja jonë çdo ditë që përpiqet t'i bëjë të gjitha", thotë Brender. "Kur ne kërcejmë gjithmonë duke shkuar në drejtime të ndryshme, shkëlqimi është gjithmonë duke lëvizur. Nëse ne mund të mësojmë të gjejmë kohë për të ngadalësuar shpejtësinë dhe për të qëndruar të qetë, mund të imagjinojmë se shkëlqimi tani bie ngadalë në fund të kavanozit." Kjo është mendja jonë që lë të gjitha mendimet dhe shpërqendrimet e garave të fundosen dhe të qëndrojnë të qetë. Tani kemi një mendje të qartë dhe jemi më të aftë për të balancuar secilën nga ato ndarje të jetës.

Rishikim për