A është agjërimi i mirë për bakteret tuaja të zorrëve?

Përmbajtje

• Rishikim për

Fuqia e agjërimit dhe përfitimet e baktereve të mira të zorrëve janë dy nga zbulimet më të mëdha që kanë dalë nga hulumtimet shëndetësore në vitet e fundit. Hulumtimet kanë vërtetuar se kombinimi i këtyre dy tendencave shëndetësore - agjërimi për shëndetin e zorrëve - në fakt mund t’ju ​​ndihmojë të jeni më të shëndetshëm, më të aftë dhe madje edhe më të lumtur.

Agjërimi mund të ndihmojë në mbrojtjen e mikrobiomës suaj të zorrëve. Dhe nga ana tjetër, ato baktere mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj gjatë agjërimit, sipas një studimi të vitit 2016 të botuar në Punimet e Akademisë Kombëtare të Shkencave. Shkencëtarët e dinë prej kohësh se agjërimi dhe shëndeti i zorrëve mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar, duke ju mbrojtur nga sëmundjet dhe duke ju ndihmuar të shëroheni më shpejt kur sëmureni. Por ky studim i ri tregon se agjërimi kthen një çelës gjenetik që aktivizon një përgjigje anti-inflamatore në zorrën tuaj, duke mbrojtur ju dhe bakteret tuaja të shëndetshme të zorrëve.

Hulumtimi u bë në mizat e frutave - të cilat përfundimisht nuk janë njerëz. Por, thanë shkencëtarët, mizat shprehin shumë nga të njëjtat gjene të lidhura me metabolizmin si njerëzit, duke dhënë të dhëna të rëndësishme për mënyrën se si funksionojnë sistemet tona. Dhe ata zbuluan se mizat që agjëronin dhe aktivizonin atë sinjal të zorrëve të trurit jetonin dy herë më shumë sesa homologët e tyre më pak fatlumë. (I ngjashëm: Si mund t'ju ndihmojnë bakteret e zorrëve të humbni peshë)

Kjo nuk do të thotë se agjërimi për shëndetin e zorrëve do t'ju bëjë të jetoni dy herë më shumë (urojmë të ishte kaq e thjeshtë!), por është më shumë dëshmi e të mirave që mund të bëjë agjërimi. Nevojiten më shumë kërkime për njerëzit aktual përpara se të vërtetohet një lidhje përfundimtare. Megjithatë, studime të tjera kanë treguar se përveç përfitimit të mikrobiomës sonë të zorrëve dhe mbrojtjes së sistemit tonë imunitar, agjërimi gjithashtu mund të përmirësojë disponimin, të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës, të ndihmojë në ndërtimin e muskujve, të rrisë metabolizmin dhe t'ju ndihmojë të humbni yndyrën.

Një nga gjërat më të mira në lidhje me agjërimin për shëndetin e zorrëve është se, për sa i përket sulmeve shëndetësore, kjo është aq e thjeshtë sa të bëhet: Thjesht zgjidhni një sasi kohe (zakonisht midis 12 dhe 30 orëve - gjumi numëron!) Për të abstenuar nga ushqimi. Nëse jeni të interesuar të provoni një program agjërimi me ndërprerje, ka shumë metoda për të filluar, si dieta 5:2, Leangains, Eat Stop Eat dhe Dieta Dubrow.

"Unë mendoj se agjërimi është një strategji e mirë për të humbur peshë pa u ndjerë të privuar ose vuajtur, pasi ju lejon të keni ushqim të plotë, duke ngrënë atë që ju pëlqen, por në përgjithësi ju jeni ende duke ngrënë më pak," thotë Peter LePort, MD, drejtor mjekësor i Qendrës MemorialCare për Obezitetin në Qendrën Mjekësore Orange Coast Memorial në Fountain Valley, CA, duke shtuar se është e sigurt për shumicën e njerëzve që ta provojnë. (I lidhur: Gjithçka që duhet të dini për agjërimin me ndërprerje)

Sidoqoftë, nëse jeni duke marrë parasysh agjërimin për shëndetin e zorrëve dhe keni ndonjë histori me çrregullime të ngrënies ose aktualisht jeni duke u marrë me një gjendje të lidhur me sheqerin në gjak, siç është diabeti i tipit 1, duhet të jeni të qartë dhe të përqendroheni në rritjen e shëndetit të zorrëve në mënyra të tjera. (Ahem, probiotikë…)

Rishikim për