Ushqim për grumbuj: 15 Ushqime për të luftuar hemorroide

Përmbajtje

• 1. Bishtajore
• 2. Kokrra të plota
• 3. Brokoli dhe perimet e tjera kryqëzuese
• 4. Angjinarja
• 5. Perime të rrënjosura
• 6. Kungull
• 7. speca zile
• 8. Selino
• 9. Kastravecat dhe pjeprat
• 10. Dardha
• 11. Mollë
• 12. Mjedër
• 13. Bananet
• 14. Kunguj të njomur
• 15. Lëngjet
• Ushqime për të shmangur
• Në fund të fundit

Dhimbja, butësia, gjakderdhja dhe kruajtja e fortë që shoqërojnë hemorroide shpesh janë të mjaftueshme për t'ju çuar lart në mur.

Gjithashtu të njohura si grumbuj, këto venat e distancuara ose të fryra në anus dhe pjesët e poshtme të rektumit tuaj mund të mpiksin ose fryhen nëse lihen të patrajtuara, që kërkojnë potencialisht një operacion (1, 2).

Për fat të mirë, disa ushqime mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave - dhe madje ndihmojnë në parandalimin e grumbujve në radhë të parë (3).

Këtu janë 15 ushqime të dobishme për hemorroide.

1. Bishtajore

Kur përpiqeni të shmangni ose parandaloni ndezjet e grumbullores, një rregull kryesor është të siguroheni që po merrni mjaftueshëm fibra (4).

Ju mund të merrni dy lloje të fibrave nga ushqimi - të tretshëm dhe të patretshëm. Ndërsa lloji i tretshëm formon një xhel në traktin tuaj tretës dhe mund të tretet nga baktere miqësore, fibra e patretshme ndihmon në mbledhjen e jashtëqitjes (5, 6, 7).

Për të promovuar një zorrë të shëndetshme, ju duhen të dy.

Bishtajoret janë farat e ngrënshme të bimëve në Fabaceae familjes. Ato përfshijnë fasule, thjerrëza, bizele, soje, kikirikë dhe qiqra.

Ata janë të ngarkuar me të dy llojet e fibrave, por veçanërisht të pasura me llojin e tretshëm (8, 9).

Për shembull, 1 gotë (198 gram) thjerrëzash të gatuara paketon gati 16 gramë fibra. Kjo është rreth gjysma e marrjes së rekomanduar të fibrave (10).

Shumica e të rriturve duhet të marrin 21–38 gram në ditë, megjithëse kjo mund të ndryshojë në varësi të moshës dhe seksit tuaj (11).

Thjerrëzat dhe bishtajoret e tjera mund të shumojnë jashtëqitjen tuaj, duke e bërë më pak të ngjarë që të keni tendosje kur shkoni në banjë. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e hemorroideve ose lehtësimin e simptomave (12).

2. Kokrra të plota

Ashtu si bishtajoret, drithërat janë shtëpi të energjisë ushqyese. Kjo është për shkak se ata mbajnë mikrobin e tyre, krunde dhe endosperm, të cilat janë të ngarkuar me përbërës të dobishëm si fibra (7, 13).

Kokrrat e plota janë veçanërisht të pasura me fibra të patretshme. Kjo ndihmon për të lëvizur tretjen tuaj përgjatë, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe siklet që lidhen me grumbuj (13).

Mbani në mend se kokrrat e plota tejkalojnë miellin dhe bukën me gjithë zemër të përzemërt. Ndërsa këto janë mundësi të mira, kjo kategori përfshin gjithashtu elb, misër, të shkruar, quinoa, oriz kafe, thekër të plotë dhe tërshërë (13).

Bollguri është një mundësi veçanërisht e mirë për të përfshirë në dietën tuaj kur po përpiqeni të zvogëloni simptomat e grumbujve.

Ai përmban një lloj specifik të fibrës së tretshme të quajtur beta-glukan, e cila përfiton mikrobin e zorrës tuaj duke vepruar si një prebiotik. Prebiotikët ndihmojnë në ushqimin e baktereve miqësore në zorrën tuaj (14, 15).

Kur bëni blerje për tërshërë, mbani në mend se tërshëra e çelikut zgjat më shumë kohë për tu gatuar, por janë më pak të përpunuara. Ato ofrojnë një pickim më të dhëmbëve dhe rreth 5 gramë fibra për 1/4-filxhan (40 gram) shërbyer me tërshëra të thata, krahasuar me 4 gramë për të gatuar shpejt ose të petëzuar (16, 17).

3. Brokoli dhe perimet e tjera kryqëzuese

Perimet kryqëzuese përfshijnë brokoli, lulelakër, lakër në Bruksel, arugula, bok choy, kale, rrepka, rrepka dhe lakra (18).

Ndërsa ata janë kryesisht të njohur për vetitë e tyre antikanceroze, ato gjithashtu ofrojnë një sasi mbresëlënëse të fibrave të patretshme (18).

Për shembull, 1 filxhan (76 gram) brokoli i papërpunuar siguron rreth 2 gram fibra dietike, të gjitha janë të pazgjidhshme. Kjo funksionon për të grumbulluar stoolet tuaja dhe për t'ju mbajtur të rregullt (19).

Për më tepër, perimet kryqëzuese përmbajnë glukozinolate, një kimikate bimore që mund të prishet nga bakteret tuaja të zorrëve (20).

Një studim në 17 të rritur zbuloi se rritja e konsumit të perimeve kryqëzore me 6.4 gram për kile (14 gram për kg) të peshës së trupit e diversifikoi mikrobiomën e zorrëve të tyre brenda 2 javësh (20).

Shumëllojshmëria e baktereve të zorrëve është e lidhur me një sistem gastrointestinal më elastik, si dhe imunitet të përmirësuar. Kjo, si dhe përmbajtja e tyre e patretshme e fibrave, e bëjnë perimet kryqëzuese një zgjedhje e shkëlqyeshme për parandalimin e grumbujve (20, 21).

4. Angjinarja

Angjinarët janë të ngarkuar me fibra, me një të papjekur, të mesme (128 gram) që paketon rreth 7 gramë të kësaj lëndë ushqyese (22).

Si shumë ushqime të pasura me fibra, fibra e artichokes ndihmon në ushqimin e baktereve miqësore në zorrën tuaj (23, 24).

Dy studime njerëzore zbuluan se inulin - një lloj fibër i tretshëm në artichokes - rriti numrin e baktereve të dobishme të zorrëve, si p.sh. Bifidobacteria dhe lactobacilli (24, 25).

Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e fillimit të grumbujve ose zvogëlimin e simptomave të tij duke e mbajtur zorrën tuaj të shëndetshme dhe të rregullt (21, 26).

5. Perime të rrënjosura

Perimet me rrënjë si patatet e ëmbla, rrepat, panxharët, rutabagat, karotat dhe patatet janë duke u mbushur dhe mbushur me ushqim.

Ata janë të pasura me fibra të shëndetshme të zorrëve, që përmbajnë rreth 3-5 gram për shërbim.

Kur bëhet fjalë për zhardhokët, mbani në mend se shumica e fibrave të tyre janë të fshehura në lëkurë, prandaj sigurohuni që ta lini atë kur të shijoni ato (27).

Për më tepër, patatet e bardha të gatuara dhe të ftohura përmbajnë një lloj karbohidrate të njohur si niseshte rezistente, e cila kalon në traktin tuaj tretës të padenjuar. Ashtu si fibra e tretshme, ndihmon në ushqimin e baktereve miqësore të zorrëve (28, 29, 30).

Meqenëse kjo zvogëlon kapsllëkun, mund të lehtësojë simptomat e grumbullit.

Mënyra më e mirë për të përfshirë perimet rrënjësore në dietën tuaj është të pjekni, avulloni, salcën, ose t’i zieni me lëkurën e tyre. Ata janë gjithashtu të mrekullueshëm pure, ose të prerë dhe pjekur lëkurën si një zëvendësues për patatet e skuqura.

6. Kungull

Nga vera në dimër, kungulli sjell ngjyrën dhe fibrat në pjatën tuaj të darkës.

Ekzistojnë shumë lloje, duke përfshirë kungullin e verdhë, kungull i njomë, kungull acorn, kungull butternut, dhe kunguj.

Më fibroza e kësaj bandë është kungulli i acornit, i cili paketon 9 gramë të kësaj lëndë ushqyese për luftimin e hemorroideve në çdo filxhan (205 gram) kube të pjekura (31).

Shijoni kungull të pjekur, të pjekur ose të zier për të ndihmuar lëvizjen e traktit tuaj tretës ndërsa lëviz pa grumbuj.

7. speca zile

Një tjetër perime e shkëlqyeshme për të ndihmuar me grumbujt është piper zile.

Eachdo filxhan (92 gram) speca të butë të prerë, të prerë gati 2 gramë fibra (32).

Ndërsa nuk janë aq fibroze sa disa nga perimet e tjera të përfshira në këtë listë, specat e kambanave janë shumë hidratues me një përmbajtje uji prej 93% (32).

Së bashku me fibrën, kjo e bën stoolin tuaj më të lehtë për të kaluar dhe parandalon tendosjen.

8. Selino

Ngjashëm me specat e kambanave, selinoja jep shumë ujë, si dhe fibra. Kjo zbut jashtëqitjet tuaja dhe zvogëlon nevojën për tendosje.

Një kërcell i madh, 11–12 inç (28–31 cm) siguron 1 gram fibër dhe përbëhet nga 95% ujë (33).

Fusni këtë perime të brishtë në sallata, shtojeni në supa ose zierje, ose zhytni kërcellin në pak gjalpë arrë tuaj të preferuar.

9. Kastravecat dhe pjeprat

Kastravecat dhe pjeprat i përkasin Cucurbitaceae familja (34).

Si specat e kambanave dhe selino, ato janë mënyra të këndshme për të sjellë fibra dhe ujë në traktin tuaj tretës.

Kur shijoni kastravec, sigurohuni që të lini lëkurën, pasi kjo do t'ju sigurojë që të merrni më shumë fibra.

10. Dardha

Një dardhë e mesme paketon gati 6 gram fibra, që është 22% e nevojave tuaja ditore për fibra (11, 35).

Sigurohuni që ta hani këtë frut me lëvozhgën, pasi këtu mund të gjenden shumë fibra që mbrojnë grumbuj.

Dardhat bëjnë një snack të shkëlqyeshëm vetë ose mund të jenë të ziera ose të hidhen në supa ose sallata.

11. Mollë

Si dardha, mollët mburren me një sasi të madhe të fibrave.

Për shembull, një mollë e mesme posedon gati 5 gramë fibra. Për më tepër, disa nga kjo fibra janë pektina, një fibër e tretshme që krijon një konsistencë të ngjashme me xhel në traktin tretës (36).

Kjo ndihmon në zbutjen dhe grumbullimin e jashtëqitjes tuaj, lehtësimin e tendosjes dhe ndihmimin e sikletit që lidhet me grumbujt.

12. Mjedër

Ndërsa manaferrat konsiderohen fibroze, mjedrat dallohen si një qendër energjetike për paketimin e fibrave.

Thjesht hani 1 filxhan (123 gram) mjedër të papërpunuar për një grusht dajak 8 gramë me përmbajtje 85% të ujit (37).

Së bashku, këto lëndë ushqyese do ta bëjnë më të lehtë të shkoni në banjë pa u tendosur.

13. Bananet

Duke mburrur si pektin ashtu edhe niseshte rezistente, bananet janë një ushqim ideal për t’u përfshirë në dietën tuaj për të qetësuar simptomat e grumbujve (38, 39).

Një banane e mesme, 7-8-inç (18-20 cm) siguron 3 gramë fibra (40).

Ndërsa pektina e tij krijon një xhel në traktin tuaj tretës, niseshteja e tij rezistente ushqen bakteret tuaja të zorrëve miqësore - një kombinim i shkëlqyeshëm për të ndihmuar hemorroide tuaj.

14. Kunguj të njomur

Prunes konsiderohen laksative të natyrës.

Studimet tregojnë se ngrënia e një sasie të moderuar - deri në 10 krunde në ditë - mund të përmirësojë qëndrueshmërinë e jashtëqitjes dhe lëvizshmërinë e tretjes midis personave me kapsllëk (41).

Kjo i atribuohet jo vetëm fibrave, por edhe sorbitolit. Sorbitol është një alkool i sheqerit që zorrët tuaja nuk treten mirë. Ai tërheq ujin në traktin tuaj tretës, duke zbutur jashtëqitje dhe nxitur nevojën për të përdorur banjën (42).

Kungujt e njomur paketojnë pak më shumë ujë. Për t'i bërë ato, thjesht ziej krushka të thata në ujë të filtruar për 10 minuta ose derisa të jenë të buta.

15. Lëngjet

Të mbash veten të hidratuar do të ndihmojë që stools të jenë më të butë dhe më të lehtë për t'u kaluar.

Sa ujë që duhet të pini varet nga mosha, seksi dhe niveli i aktivitetit tuaj. Sigurohuni që të zgjidhni shumicën e kohës për ujin. Nëse keni nevojë për pak më shumë aromë, mbushni atë me feta limoni ose manaferrat.

Ndonjëherë ju mund të kërkoni për lëngje të tjera që janë të pakta në sheqer, të tilla si çajra të ëmbëlsuar ose të ëmbëlsuar butë dhe supat e natriumit të pastër.

Në përgjithësi, rekomandohet pirja e tetë gotave 8-onç në ditë, por kjo është këshillë arbitrare që nuk është e rrënjosur në prova shkencore. Ai zbret në atë që funksionon më mirë për ju (43).

Ushqime për të shmangur

Shtë një ide e mirë për të kufizuar ushqimet që janë me pak fibra. Këto mund të përkeqësojnë kapsllëkun, i cili mund të shkaktojë grumbuj.

Ushqimet me fibra të ulët për të shmangur përfshijnë:

• Produkte të qumështit. Këto përfshijnë qumësht, djathë dhe varietete të tjera.
• Miell i bardhe. Ky miell ka hequr krunde dhe mikrob, duke e bërë atë më pak fibroze. Produktet e bëra nga ky lloj mielli përfshijnë bukë të bardhë, makarona dhe tavë.
• Mish i kuq. Shmangni këtë lloj mishi, pasi kërkon më shumë kohë për tu tretur dhe mund të përkeqësojë kapsllëkun.
• Mishin e përpunuar. Këto ushqime, të tilla si Bolonja dhe prerje të tjera të ftohjes, janë të pasura me fibra dhe të larta në natrium, duke rritur rrezikun tuaj të konstipacionit.
• Ushqime të skuqura. Këto mund të jenë të vështira në traktin tuaj tretës dhe të vështira për tu tretur.
• Ushqime të kripura. Mund të shkaktojnë fryrje dhe t’i bëjnë hemorroide tuaj më të ndjeshme.

Ju gjithashtu duhet të shmangni:

• Ushqime pikante. Ndërsa jo domosdoshmërisht i ulët me fibra, ushqimi pikant mund të rrisë dhimbjen dhe siklet që shoqërohen me hemorroide.
• Pije të kafeinës. Këto pije, veçanërisht kafeja, mund të ngurtësojnë jashtëqitjet tuaja dhe ta bëjnë më të dhimbshëm përdorimin e banjës.
• Alkooli. Ashtu si pijet me kafeinë, pijet alkoolike mund të thajnë jashtëqitjet tuaja dhe përkeqësojnë sikletin e grumbujve.

Në fund të fundit

Hemorroide, ose grumbuj, mund të shkaktojnë shumë dhimbje dhe siklet.

Ndërsa ushqime të caktuara mund të përkeqësojnë simptomat tuaja, të tjerët mund të jenë shumë të dobishme.

Rritja e konsumit tuaj të fibrave mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave - siç mund të qëndroni të hidratuar me shumë ujë.

Drithërat, bishtajoret, perimet dhe frutat janë të ngarkuara me fibra. Ushqimi i më shumë prej tyre mund t'ju ndihmojë të mbani rregullt dhe të largoheni nga kapsllëku - dhe për këtë arsye grumbuj.

Sidoqoftë, nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen ose përkeqësohen, shikoni ofruesin e kujdesit shëndetësor për të përcaktuar planin më të mirë të trajtimit për ju.