Ushqimet që duhet të shmangni për të parandaluar flakërimet e artritit psoriatik

Përmbajtje

• A ndikon dieta juaj në artritin tuaj?
• Ulni konsumin e sheqerit
• Pritini përsëri mishin e kuq
• Kufizoni qumështin
• Monitoroni yndyrnat
• Rritja e konsumit tuaj antioksidues
• Ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme

A ndikon dieta juaj në artritin tuaj?

Artriti psoriatik është një lloj artriti që prek disa persona me psoriasis. Nëse e keni atë, mund të pësoni flakërimë ose raste kur simptomat tuaja përkeqësohen. Rregullimi i dietës tuaj mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të simptomave tuaja.

Sipas Fondacionit Kombëtar të Psoriasis (NPF), ka pak prova shkencore që dieta ndikon në simptomat psoriatike. Sidoqoftë, shumë njerëz pretendojnë se shmangia e ushqimeve të caktuara ndihmon. Mbajtja e një regjistri të zakoneve dhe simptomave tuaja të ngrënies mund t'ju ndihmojë të identifikoni ushqimet që duket se shkaktojnë ndezje.

Këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni dietën tuaj në mënyrë drastike, veçanërisht nëse merrni ilaçe sistemike për të kontrolluar inflamacionin e artritit psoriatik dhe ngurtësinë.

Ulni konsumin e sheqerit

Ulja e sasisë së sheqerit në dietën tuaj mund të lehtësojë simptomat tuaja të artritit psoriatik ndërsa përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Sheqeri mund të rrisë inflamacionin në trupin tuaj, paralajmëron Fondacioni i Artritit. Meqenëse është i lartë në kalori, mund të kontribuojë gjithashtu në shtimin e peshës, duke bërë më shumë presion në nyjet tuaja të arritshme.

Kënaqeni dhëmbin tuaj të ëmbël me luleshtrydhe në vend të mallrave të pjekur, karamele ose sode. Ky frut i pasur me fibra përmban komponime që duket se ndihmojnë trupin tuaj të largohet nga inflamacioni, raportojnë studiuesit në Journal of Agricultural and Food Chemistry. Manaferrat e tjerë janë treguar gjithashtu që zvogëlojnë stresin inflamator.

Pritini përsëri mishin e kuq

Mishrat e kuq yndyror mund të shkaktojnë inflamacion në trupin tuaj, paralajmëron NPF. Kjo mund të bëjë që simptomat tuaja të keqësohen.

Konsideroni të përqafoni një dietë me bazë bimore me shumë perime dhe fruta të freskëta. Ju mund të plotësoni nevojat tuaja për proteina duke ngrënë një larmi kokrrash të tërë, bishtajore, arra dhe fara. Kur hani mish, zgjidhni mundësi të ligët, të tilla si peshq dhe shpendë. Ngjitni pjesët që matin 3 ounces, ose rreth madhësisë së pëllëmbës tuaj.

Kufizoni qumështin

Produktet e qumështit, të tilla si qumështi dhe djathi, janë burime të pasura të proteinave, kalciumit dhe lëndëve ushqyese. Por sipas NPF, ato gjithashtu mund të shkaktojnë inflamacion në trupin tuaj. Ju mund të përfitoni nga kufizimi ose shmangia e produkteve të qumështit. Pyesni mjekun tuaj për përfitimet dhe dobësitë e mundshme të shmangies së këtij grupi ushqimor të pasur me lëndë ushqyese.

Monitoroni yndyrnat

Ushqimi shumë yndyrna të ngopura mund të çojë në shtim në peshë, duke bërë më shumë presion në nyjet tuaja. Mund të rrisë gjithashtu nivelin e kolesterolit tuaj dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Meqenëse njerëzit me artrit janë në rrezik më të madh të problemeve në zemër, është e rëndësishme që ju të menaxhoni kolesterolin tuaj, këshillon Fondacioni Arthritis.

Kufizoni yndyrnat e ngopura në dietën tuaj duke kursyer ushqime të shpejta, produkte të pjekura dhe ushqime të tjera të ngopura me yndyrë për trajtime të rastit. Përdorni yndyrna të pangopura, të tilla si ulliri, shafrani, grapeseed, avokado, ose vaj arre. Këto yndyrna "të shëndetshme" kanë veti anti-inflamatore dhe shije të shkëlqyeshme gjithashtu.

Rritja e konsumit tuaj antioksidues

Ngarkoni fruta dhe perime shumëngjyrësh për të rritur marrjen tuaj të antioksidantëve dhe për t'i dhënë trupit tuaj lëndët ushqyese që duhet të lulëzojnë. Sipas NPF, frutat dhe perimet me ngjyra janë treguar që zvogëlojnë inflamacionin. Ata janë gjithashtu të pasura me vitaminë C, vitaminë A dhe lëndë ushqyese të tjera.

Disa zgjedhje ushqyese përfshijnë karota, kunguj, patate të ëmbla, spinaq, brokoli, boronica, luleshtrydhe, fiq dhe mangos.

Ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme

Ushqimi i duhur është thelbësor për të qëndruar i shëndetshëm, veçanërisht kur jetoni me një gjendje kronike. Por ka shumë më tepër që mund të bësh për të menaxhuar shëndetin dhe artritin psoriatik.

Për shembull, rregullimi i qëndrimit tuaj mund të zvogëlojë tendosjen në nyjet tuaja. Praktikimi i disa shtrirjeve të thjeshta ditore dhe ushtrimeve mund të ndihmojnë në parandalimin e ngurtësisë së duarve. Ushtrimi i rregullt gjithashtu nxit mirëqenien fizike dhe emocionale.

Mësoni më shumë rreth artritit psoriatik dhe çfarë mund të bëni për të mbajtur simptomat tuaja në gji.