A ka vërtet rëndësi të flini mjaftueshëm REM?

Përmbajtje

• Çfarë është gjumi REM?
• Cilat janë përfitimet e gjumit REM?
• Si mund të bëni më shumë gjumë REM?
• Rishikim për

Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për trupin tuaj-atje lart me stërvitje dhe ushqim të duhur-është të flini mjaftueshëm. Përfitimet e gjumit janë aq të shumta sa edhe delet që shumica e amerikanëve qëndrojnë zgjuar deri vonë duke numëruar: Kjo përmirëson kujtesën tuaj, frenon inflamacionin, ndihmon në humbjen e peshës, ju bën më shumë të ngjarë t'i përmbaheni planeve tuaja të stërvitjes dhe madje ju ndihmon të jetoni më gjatë.

Por nuk ka të bëjë vetëm me marrjen e shtatë ose më shumë orëve të gjumit të rekomanduara nga Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit (të cilën një e treta e amerikanëve nuk po e bëjnë, BTW). Bëhet fjalë për marrjen cilësia flini-dhe kjo do të thotë të kaloni mjaft nga orët tuaja të gjumit në gjumë me lëvizje të shpejtë të syve (REM), faza kur ndodh ëndrra. Këtu është ajo që duhet të dini për ciklin tuaj të gjumit, përfitimet e gjumit REM dhe si mund ta kurseni më shumë herën tjetër kur të jeni në shtrat.

Çfarë është gjumi REM?

REM është një nga katër fazat e gjumit, shpjegon W. Chris Winter, MD, autor i Zgjidhja e gjumit: Pse gjumi juaj është prishur dhe si ta rregulloni atë. "Ka N1, një fazë kalimtare të gjumit ku kaloni nga zgjimi në gjumë; N2, ose atë që ne e konsiderojmë gjumë të lehtë; N3, ose gjumë të thellë; dhe pastaj gjumi REM," thotë ai.

REM e merr emrin nga lëvizjet e shpejta të syve që ndodhin në të. Shkencëtarët Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman dhe William C. Dement ishin të parët që vëzhguan gjumin REM në fillim të viteve 1950, thotë Dr. Winter. Dhe ishte veçanërisht interesante sepse ata gjithashtu vunë re se pothuajse nuk kishte asnjë lëvizje nga pjesa tjetër e trupit gjatë asaj faze të gjumit. "Nga pikëpamja fiziologjike, është pothuajse sikur truri juaj është zgjuar, por trupi juaj është i paralizuar - ndoshta për t'ju penguar të realizoni ëndrrat tuaja," thotë Conor Heneghan, Ph.D., shkencëtar kryesor i kërkimit të gjumit në Fitbit.

Gjatë fillimit të natës, do të përjetoni një periudhë më të gjatë gjumi të thellë - kur trupi juaj riparon dhe rigjeneron indet, ndërton kockat dhe muskujt dhe forcon sistemin imunitar - thotë Heneghan. Shumica e njerëzve përgjithësisht përjetojnë ciklin e tyre të parë të gjumit REM 90 minuta pasi kanë rënë në gjumë. “Fillimisht, ju merrni shpërthime më të shkurtra të REM, dhe ndërsa nata përparon dhe trupi plotëson nevojën e tij për gjumë të thellë, ju merrni periudha më të gjata të gjumit REM”, thotë ai.

Gjatë një nate, ju zakonisht kaloni rreth 20 deri në 25 për qind të kohës tuaj të gjumit në REM dhe ka të ngjarë të kaloni katër ose pesë cikle gjumi në përgjithësi nëse jeni duke bërë gjumë të mjaftueshëm. (I lidhur: 5 përfitime shëndetësore që merrni nga gjumi i zhveshur)

Cilat janë përfitimet e gjumit REM?

Shkencëtarët janë ende duke eksploruar rëndësinë e REM, dhe nuk është plotësisht e qartë se çfarë po ndodh në trurin tonë gjatë asaj kohe, thotë Dr. Winter. Lëvizja e shpejtë e syve që është përfaqësuese e gjumit REM mund të ndodhë ndërsa truri ynë qarkullon përmes imazheve të reja mendore, të cilat, sipas një studimi të botuar në revistë Komunikimet e Natyrës, mund të jetë pjesë e përpunimit të kujtimeve të reja. Studiuesit zbuluan gjithashtu se REM lidhet me mësimin e informacionit të ri dhe ruajtjen e rrugëve të rëndësishme nervore.

"Gjatë gjumit, truri juaj është duke riluajtur disa gjëra që keni përjetuar dhe duke u përpjekur të kuptojë nëse duhet ta vendosë atë përvojë në kujtesën tuaj afatshkurtër ose afatgjatë - ose thjesht ta harrojë atë," thotë Dr. Winter. Me "Ndryshe nga gjumi i thellë, i cili me të vërtetë merret me pushimin dhe rimëkëmbjen, gjumi REM ka të bëjë shumë më tepër me përqendrimin, përqendrimin, konsolidimin e kujtesës dhe perceptimin e dhimbjes."

Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit REM mund të ndikojë në kujtesën tuaj, të prishë disponimin tuaj, të ndikojë në performancën tuaj njohëse dhe të frenojë rigjenerimin e qelizave. Natyrisht, kjo mund të ndikojë në ditën tuaj të punës, por gjithashtu mund të përmirësojë performancën tuaj atletike, duke e bërë të vështirë kryerjen e aktiviteteve më të komplikuara, thotë Dr. Winter. Për të mos përmendur, nëse disponimi juaj është në tualet, kjo mund të dëmtojë seriozisht motivimin tuaj të stërvitjes.

Perceptimi i dhimbjes është lidhur gjithashtu me gjumin REM. "Imagjinoni dy persona me [një] dëmtim identik të gjurit, por një personi po i zë gjumi i mirë REM dhe personi tjetër jo," thotë Dr. Winter. "Personi i cili nuk fle mirë do ta perceptojë atë dhimbje si shumë më të keqe. Ka të bëjë me mënyrën se si truri ynë krijon stimuj." (E ngjashme: A është dhimbja e muskujve një shenjë e mirë apo e keqe?)

Si mund të bëni më shumë gjumë REM?

Gjëja e parë që mund të bëni: Merrni më shumë total fle. Mesatarja amerikane fle 6.8 orë në natë, sipas një sondazhi të Gallup-dhe 40 për qind regjistrohen më pak se gjashtë orë. “Nëse keni vetëm një periudhë kohore prej katër, pesë ose gjashtë orë për të fjetur, vetëm nga fiziologjia natyrore do të merrni një përqindje më të lartë të gjumit të thellë dhe një përqindje më të ulët të gjumit REM”, thotë Heneghan.

Por zakonet tuaja të gjumit janë gjithashtu të rëndësishme. "Njerëzit që shkojnë në shtrat në mënyrë më të parregullt kanë tendencë të flenë më pak se mesatarja, dhe gjithashtu kanë tendencë të shohin më pak nga cikli REM sesa ata që janë më të rregullt [me] higjienën e tyre të gjumit," thotë Heneghan. (Kjo është arsyeja pse dokumentet e gjumit në përgjithësi këshillojnë kundër përpjekjes për të "kompensuar gjumin e humbur" gjatë fundjavave.)

Në një studim të vitit 2017 duke përdorur të dhëna nga mbi 6 milionë gjurmues Fitbit, studiuesit zbuluan se ndërsa gjumi më i gjatë mund të çojë në gjumë më të thellë dhe REM, gjumi shtatë deri në tetë orë ju jep përqindjen më të lartë të kombinuar të kohës në këto faza. (Fitbit gjurmon ritmin tuaj të zemrës, i cili tenton të rritet gjatë REM pasi trupi juaj në të vërtetë i përgjigjet situatave në mendjen tuaj, thotë Heneghan.) Zgjimi më herët se zakonisht u tregua gjithashtu se ndikon në përqindjen e gjumit REM që ju merrni.

Së fundmi, mos përdorni një gotë verë ose disa birra si patericë për të rënë (ose qëndruar) në gjumë. “Alkooli është jashtëzakonisht shtypës i gjumit REM”, thotë Dr. Winter. "Ilaçet e tjera mund ta shtypin atë, gjithashtu, si disa nga medikamentet e zakonshme që ne përdorim për depresion. (Lidhur: A e dini se ka 4 lloje të ndryshme të depresionit?) Pra, flisni me mjekun tuaj për çdo recetë që jeni duke marrë nëse jeni i shqetësuar për gjumin tuaj ".

Gjëja më e mirë që mund të bëni? Ndiqni një orar dhe bëni kohë për ato shtatë deri në tetë orë në mënyrë që truri juaj të kalojë me të vërtetë të gjitha ciklet e duhura të gjumit. Jo vetëm që do të shijoni një gjumë më të mirë të natës, por do t'ju ndihmojë që ditët tuaja të shkojnë më të qetë.

Rishikim për