7 mënyra përfitimet e trupit tuaj nga uji me limon

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Ai nxit hidratimin
• 2. sshtë një burim i mirë i vitaminës C
• 3. Mbështet humbjen e peshës
• 4. Përmirëson cilësinë e lëkurës tuaj
• 5. Ndihmon tretjen
• 6. Ai freskon frymën
• 7. Ndihmon në parandalimin e gurëve në veshka
• Si të bëni ujë me limon
• Efektet anësore të ujit të limonit
• Gërmim

Përmbledhje

Uji me limon është gjithë mllefi këto ditë.

Shumë restorante e shërbejnë atë në mënyrë rutinore, dhe disa njerëz e fillojnë ditën e tyre me ujë limoni në vend të kafesë ose çajit. Nuk ka dyshim që limon janë të shijshëm, por a shton ato në ujë ju bën më të shëndetshëm?

Pjesa më e madhe e provave që mbështesin përfitimet shëndetësore të ujit të limonit janë anekdotale. Pak kërkime shkencore janë bërë posaçërisht mbi ujin e limonit, por ekzistojnë kërkime mbi përfitimet e limonit dhe ujit veç e veç.

Këtu janë shtatë mënyra se si trupi juaj mund të përfitojë nga uji me limon.

1. Ai nxit hidratimin

Sipas Bordit të Ushqimit dhe të Ushqyerit, udhëzimet e përgjithshme thonë se gratë duhet të marrin të paktën 91 ounces në ditë dhe burrat duhet të marrin të paktën 125 ounces. Kjo përfshin ujin nga ushqimi dhe pijet.

Uji është pija më e mirë për hidratimin, por disa njerëz nuk u pëlqen shijen e saj më vete. Shtimi i limonit përmirëson aromën e ujit, gjë që mund t'ju ndihmojë të pini më shumë.

2. sshtë një burim i mirë i vitaminës C

Agrumet si limonët janë të pasura me vitaminë C, një antioksidant kryesor që ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i radikalëve të lirë. Me siguri keni dëgjuar që vitamina C mund të ndihmojë në parandalimin ose kufizimin e kohëzgjatjes së ftohjes së zakonshme te disa njerëz, por studimet janë në kundërshtim.

Vitamina C mund të zvogëlojë rrezikun tuaj nga sëmundje kardiovaskulare dhe goditje në tru dhe të ulni presionin e gjakut.

Ndërsa limonët nuk e kryesojnë listën e agrumeve të pasura me vitaminë C, ato janë akoma një burim i mirë. Sipas Departamentit të Bujqësisë të Shteteve të Bashkuara, lëngu i një limoni siguron rreth 18.6 miligramë vitaminë C. Sasia e rekomanduar ditore për të rriturit është 65 deri 90 miligram.

3. Mbështet humbjen e peshës

Hulumtimet kanë treguar që antioksidantët polifenolë që gjenden tek limon zvogëlojnë ndjeshëm shtimin e peshës tek minjtë që janë të mbingarkuar në mënyrë që të shkaktojnë mbipesha.

Në këto studime të minjve, përbërësit antioksidues gjithashtu kompensojnë efektet negative në nivelin e glukozës në gjak dhe rezistencën e përmirësuar të insulinës, dy faktorët kryesorë në zhvillimin e diabetit tip 2.

Ndërsa të njëjtat rezultate duhet të provohen te njerëzit, provat anekdotale janë të forta se uji i limonit mbështet humbjen e peshës. Nëse kjo është për shkak të njerëzve që thjesht pinë më shumë ujë dhe ndjehen të plotë ose vetë lëngu i limonit është i paqartë.

4. Përmirëson cilësinë e lëkurës tuaj

Vitamina C që gjendet në limon mund të ndihmojë në uljen e rrudhës së lëkurës, lëkurën e thatë nga plakja dhe dëmtimin e diellit. Se si uji përmirëson lëkurën është i diskutueshëm, por një gjë është e sigurt. Nëse lëkura juaj humbet lagështinë, ajo bëhet e thatë dhe e prirur ndaj rrudhave. Një studim laboratorik i vitit 2016 tregoi se një pije me bazë agrume ndihmoi në parandalimin e zhvillimit të rrudhave në minj pa flokë.

5. Ndihmon tretjen

Disa njerëz pinë ujë të limonit si një qetësues në mëngjes për të ndihmuar në parandalimin e kapsllëkut. Pirja e ujit të ngrohtë ose të nxehtë me limon kur zgjoheni mund të ndihmojë që sistemi juaj tretës të lëviz.

Mjekësia Ayurvedic thotë se shija e limonit e thartë ndihmon në stimulimin e “agni” tuaj. Në mjekësinë ayurvedic, një agni i fortë fillon sistemin tretës, duke ju lejuar të tretni më lehtë ushqimin dhe duke ndihmuar në parandalimin e krijimit të toksinave.

6. Ai freskon frymën

A keni fërkuar ndonjëherë një limon në duar për të hequr qafe erën e hudhrës ose ndonjë aromë tjetër të fortë? I njëjti ilaç popullor mund të zbatohet për frymën e keqe të shkaktuar nga ngrënia e ushqimeve me erë të fortë si hudhra, qepët ose peshku.

Ju mund të shmangni frymën e keqe duke pirë një gotë ujë me limon pas ngrënies dhe gjëja e parë në mëngjes. Limoni mendohet se stimulon pështymën dhe uji gjithashtu ndihmon në parandalimin e një goje të thatë, e cila mund të çojë në frymë të keqe të shkaktuar nga bakteret.

7. Ndihmon në parandalimin e gurëve në veshka

Acidi citrik në limon mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka. Citrat, një përbërës i acidit citrik, në mënyrë paradoksale e bën urinën më pak acid dhe madje mund të prishë gurë të vegjël. Pirja e ujit me limon jo vetëm që ju bën ju citrat, por edhe ujin që ju nevojitet për të parandaluar ose skuqur gurët.

Si të bëni ujë me limon

Në mënyrë që të korrni çdo përfitim shëndetësor të ujit me limon, ju duhet ta pini atë vazhdimisht, dhe keni nevojë për më shumë sesa vetëm një pykë të vetme limoni në turi.

Kur bëni ujë me limon, përdorni gjithnjë limona të freskët sesa limon artificial nga një shishe.

Për të bërë ujë me limon, shtrydhni gjysmë limoni në 8 ουetë ujë të ngrohtë ose të ftohtë. Për ta bërë pijen sa më të shëndetshme të jetë e mundur, përdorni ujë të filtruar dhe limona organikë.

Infuzion më shumë aromë ose shtoni një nxitje shëndetësore në ujë të limonit duke shtuar:

• disa burime nenexhiku
• një lugë çaji shurup panje ose mjaltë të papërpunuar
• një fetë xhenxhefil të freskët
• nje dash kanelle
• një spërkat me shafran i Indisë

Ju gjithashtu mund të shtoni feta të agrumeve të tjera të freskëta, si gëlqere dhe portokall, ose feta kastravec. Lani gjithmonë produktet mirë para se të feta dhe të përdorni.

Të kesh kube akulli me limon në dorë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar limon në ujin të shpejtë. Thjesht shtrydhni lëngun e freskët të limonit në tabaka me kub akulli dhe ngrini. Hidhni disa kube në një gotë ujë të ftohtë ose të nxehtë sipas nevojës.

Ju mund ta filloni mëngjesin tuaj me një turi me ujë të ngrohtë limoni dhe të mbani një enë me ujë të infuzuar me disa limona të prerë në frigoriferin tuaj për të pirë gjatë gjithë ditës.

Efektet anësore të ujit të limonit

Uji me limon është përgjithësisht i sigurt për t’u pirë, por ka disa efekte anësore të mundshme për t’u informuar.

Limoni përmban acid limoni, i cili mund të gërryejë smaltin e dhëmbëve. Për të kufizuar rrezikun, pini ujë me limon përmes një kashtë dhe shpëlani gojën me ujë të thjeshtë më pas.

Kur bëhet fjalë për urth, uji me limon mund të shkojë në çdo mënyrë. Acidi citrik mund të shkaktojë urth në disa njerëz. Të tjerët përjetojnë lehtësim nga uji, pasi lëngu i limonit bëhet alkalik, duke zvogëluar aciditetin në tretje. Vetëm eksperimentimi mund të tregojë efektin e tij tek ju.

Disa njerëz raportojnë udhëtime më të shpeshta në banjë kur pinë ujë me limon. Edhe pse shpesh besohet se vitamina C është diuretike, diçka që rrit sasinë e urinës që prodhoni, provat nuk tregojnë se vitamina C nga burimet natyrale si limonët ka efekte diuretike.

Nëse keni nevojë për pushim shtesë në banjë gjatë pirjes së ujit me limon, është më shumë sesa mund të shkaktohet nga rritja e ujit.

Gërmim

Hulumtimet tregojnë se uji i limonit ka shumë përfitime të mundshme shëndetësore. Përveç atyre, shtimi i limonit në ujin tuaj mund t'ju ndihmojë të pini më shumë gjatë gjithë ditës dhe t'ju mbani të hidratuar. Qëndrimi i hidratuar është thelbësor për shëndetin e mirë, kështu që uji me limon është shumë fitimprurës.