Pse të gjithë vrapuesit duhet të praktikojnë Yoga dhe Barre

Përmbajtje

• Forcimi i muskujve vendimtar për vrapim
• Parandalimi i lëndimeve nga vrapimi
• Ndërtoni forcë mendore
• Rishikim për

Deri para disa vitesh, ka të ngjarë që nuk do të kishit gjetur shumë vrapues në klasa barre ose joga.

“Dukej sikur joga dhe barre ishin vërtet tabu mes vrapuesve”, thotë Amanda Nurse, një vrapuese elitare, trajnere vrapimi dhe instruktore joga me bazë në Boston. Vrapuesit shpesh mendonin se nuk ishin mjaft fleksibël për jogën, dhe barre dukej se ishte një klasë e modës në studio butike që do të vinte dhe do të shkonte, thotë ajo.

Sot? Ndjesitë në YouTube kanë ndihmuar për ta bërë "yoga për vrapuesit" një gjë shumë të kërkuar. Klasat specifike të vrapimit e kanë bërë praktikën më të arritshme për jo-ekspertët, duke i mbajtur shumë vrapues pa lëndime dhe të fortë mendërisht dhe fizikisht. Dhe studiot si barre3 kanë sinkronizuar stërvitjet e tyre në internet me aplikacionin Strava, një platformë popullore për ndjekjen e vrapimeve.

"Disa nga klientët tanë më entuziastë janë vrapues që kanë përmirësuar kohën e tyre, por gjithashtu kanë kaluar dhimbje fizike dhe lëndime që po kufizonin aftësinë e tyre për të gjetur gëzimin që i bëri ata të vrapojnë në radhë të parë," thotë Sadie Lincoln, bashkëthemeluese dhe CEO i barre3. "Vrapuesit tanë vijnë në barre3 për të stërvitur, lënduar në rehabilitim, dhe gjithashtu për të zhvilluar forcën dhe përqendrimin mendor." Shumë nga trajnerët dhe instruktorët kryesorë të kompanisë janë vetë vrapues, shton ajo.

Natyrisht, jo çdo klasë barre dhe joga krijohet e barabartë, kështu që nëse po kërkoni të ndryshoni ditët tuaja pa vrapim, përpiquni të gjeni një studio që ofron yoga të drejtuar për vrapuesit (ose diçka të ngjashme) . Jo vetëm që do të rrethoheni nga njerëz me mendje të njëjtë (lexoni: jo një studio plot me jogë ekspertë që bëjnë poza të avancuara), por këto klasa zakonisht synojnë muskuj të veçantë që duhet të shtrihen ose hapen (ju e dini, ijet dhe kërdhokullat) , thotë infermierja. "Joga më restauruese ose e përqendruar në shtrirje gjithashtu funksionon si një alternativë e shkëlqyeshme për stërvitjen e forcës ose një ditë pushimi."

Lajmi i mirë është se me stërvitjet në internet (p.sh. Trajnimi ndër-trajnues Barre Të gjithë vrapuesit duhet të qëndrojnë të fortë) dhe studiot IRL, ju keni më shumë mundësi tani se kurrë për të gjetur një klasë që funksionon për ju. Pasi të gjeni diçka që ju pëlqen, përpiquni ta bëni zakon për një muaj në mënyrë që të "klikoni" me stërvitjen dhe të filloni të shihni disa nga shpërblimet më poshtë.

Forcimi i muskujve vendimtar për vrapim

Vrapuesit janë një grup që mund të jenë fajtorë për të bërë pak më shumë sesa, mirë, vrapim. Por si joga ashtu edhe barre ofrojnë disa përfitime fizike që shpërblehen gjatë rrugës.

Për njërën: "Klasat Barre janë të përqendruara rreth thelbit," thotë Becca Lucas, pronare e Barre & Anchor, një studio barre në Weston, MA. "Ju punoni me barkun tuaj që nga fillimi i klasës deri në fund."

Kjo është kryesore pasi një bërthamë më e fortë është padyshim grupet më të rëndësishme të muskujve për vrapim të fortë, vëren Infermierja. Merrni një studim të botuar nëGazeta e Biomekanikës, i cili zbuloi se muskujt e thellë të bërthamës punojnë për të shpërndarë në mënyrë më të barabartë ngarkesën e një vrapimi, me gjasë duke lejuar performancë dhe qëndrueshmëri më të mirë. Joga e mbushur me lëvizje të fokusuara në thelbin (poza me varkë, luftëtari III dhe dërrasat) - është gjithashtu plot me ushtrime të përqendruara në ab.

Balancimi i pozave gjithashtu mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të vegjël, por të rëndësishëm në kyçet e këmbëve dhe bërthamës që vrapuesit kanë nevojë për të lëvizur shpejt dhe me efikasitet, shpjegon Infermierja. Dhe ndërsa ju nuk mund të mendoni për vrapimin si një sport me një këmbë, në shumë mënyra, është. Ju uleni me një këmbë në të njëjtën kohë. Puna përmes ushtrimeve me një këmbë mund të ndihmojë në trajnimin e trupit për ato lëvizje në rrugë.

Në përgjithësi, sidoqoftë, joga me përbërësin e saj të peshës trupore dhe barre me anë të shtangave të lehta që përdorni në klasë mund të shërbejë si një stërvitje për forcën për shumë vrapues.

Parandalimi i lëndimeve nga vrapimi

Përqendrimi në shtrirjen (diçka që ndoshta e anashkaloni shpesh!) Punon për të përmirësuar fleksibilitetin, parandaluar dëmtimet dhe promovuar shërimin, vëren Lucas. “Shumë vrapues vijnë tek ne me çekuilibër të ngjashëm të muskujve, të cilat ne i ndihmojmë t'i zgjidhin”, shton Lincoln. "Ne i ndihmojmë ata të hapin fleksorët dhe gjoksin e tyre dhe të forcojnë thelbin e tyre, muskujt e kraharorit dhe kërdhokullat e tyre për një qëndrim dhe shtrirje të përmirësuar." (Nuk jeni të sigurt se ku të filloni? Synoni të bëni këto 9 shtrirje vrapimi që duhet të bëni pas çdo vrapimi të vetëm.)

Meqenëse joga dhe barre janë me ndikim të ulët, ato gjithashtu u japin nyjeve të vrapuesve një pushim shumë të nevojshëm, shpjegon Lucas.

Megjithatë, ndërsa një fokus nëparandalimi Lëndimet janë jashtëzakonisht të rëndësishme, Lincoln shton se këto lloj klasash në studio ofrojnë një përfitim tjetër të rëndësishëm. "Po aq e rëndësishme për vrapuesit është të kenë një vend frymëzues për të punuar kur ata kanë një dëmtim."

Meqenëse të dyja stërvitjet janë lehtësisht të modifikueshme, ju mund të bëni një stërvitje të mirë nëse keni një rregullim që ju mban larg kilometrazhit tuaj të zakonshëm. "Somethingshtë diçka që është pritur mirë nga komuniteti i vrapimit me performancë të lartë," thotë Lincoln.

Ndërtoni forcë mendore

"Si një vrapues maratonë, është me të vërtetë e rëndësishme të jesh mendërisht i fortë gjatë një gare. Kur trupi fillon të dhemb, duhet të jesh në gjendje të përdorësh teknika të frymëmarrjes ose mantra për t'ju arritur," thotë Nurse. (E ngjashme: Si stërvit Medalistja Olimpike Deena Kastor për lojën e saj mendore)

Dhe ndërsa përfitimet mendore të jogës duken mjaft të dukshme (lexo: një shans për t'u çlodhur më në fund në Savasana ku inkurajohesh të bësh pak më shumë sesa të qetësohesh dhe të marrësh frymë), barre ju shtyn mendërisht jashtë zonës suaj të rehatisë, thotë Lucas. "Klasat janë të pakëndshme nga fillimi deri në fund, të cilat mund të jenë të ngjashme me vrapimin. Trupi juaj përfiton fizikisht nga ushtrimet, por ju përfitoni edhe mendërisht." Përqendrimi në formën dhe frymëmarrjen ju ndihmon të lidheni edhe brenda.

Rishikim për