13 Libra që shkëlqejnë dritën e ankthit

Përmbajtje

• Guxoj
• Declutter Your Mind
• Ndihmë Vetë-Hardcore: F ** k Ankthi
• Libri i punës i ankthit dhe fobisë
• Zgjidhja e Ushqimit Anti-Ankth
• Mosha ime e ankthit: Frika, Shpresa, Vrasja dhe Kërkimi i Paqes së Mendjes
• Personi me ndjeshmëri të lartë: Si të lulëzoni kur bota ju tejkalon
• Nga paniku në fuqi: teknikat e provuara për të qetësuar ankthin tuaj, pushtoni frikën tuaj dhe ju vendosni kontrollin e jetës suaj
• Shpresoj dhe Ndihmoni për nervat tuaja
• Më në fund një jetë
• Kur sulmet e panikut
• Libri i punës i Sulmeve të panikut: Një program i udhëhequr për rrahjen e mashtrimit të panikut
• Libri i punës i ankthit dhe shqetësimit: Zgjidhja konjitive e sjelljes

Ankthi vjen në shumë forma dhe mund të prek njerëzit në mënyra të ndryshme. Nëse po merreni me ankth, nuk jeni padyshim vetëm. Shtë problemi më i zakonshëm i shëndetit mendor me të cilin përballen amerikanët. Ankthi prek 40 milion të rritur, ose 18 përqind të popullsisë.

Llojet e çrregullimeve të ankthit përfshijnë çrregullimin e përgjithësuar të ankthit (GAD), ankthin shoqëror, çrregullimin e panikut dhe fobitë specifike. Kushdo që jeton me ankth e di se mund të ketë një efekt të drejtpërdrejtë në cilësinë tuaj të jetës. Por lajmi i mirë është se ankthi, në të gjitha format e tij, është i shërueshëm. Trajtimet më të zakonshme për ankthin janë psikoterapia, teknikat e të mësuarit të menaxhimit të stresit, ilaçet dhe ushtrimet aerobike. Nuk ka të gjitha me një madhësi të përshtatshme. Ju mund të gjeni veten duke kombinuar disa teknika të ndryshme për të menaxhuar simptomat.

Librat për ndihmë vetjake mund të jenë një mënyrë e mirë që ju të mësoni për teknikat e reja ose të provoni gjëra që kanë funksionuar mirë për të tjerët. Librat më poshtë ofrojnë një larmi mënyrash konstruktive për të trajtuar simptomat e ankthit nga këndvështrime të ndryshme.

Guxoj

Autori Barry McDonagh u kërkon lexuesve të ankthit "guxojnë" të bëjnë më të keqen. Libri përqendrohet në përballjen me mendime në ankth dhe sfidimin e tyre në vend që të ushqeheni në to ose të përpiqeni t'i injoroni ato. Teknika e McDonagh bazohet në prova shkencore dhe 10 vitet e tij për të ndihmuar njerëzit me ankth. Libri gjithashtu vjen me një aplikacion falas dhe audiobook për t'u përdorur për relaksim dhe lehtësim të ankthit.

Declutter Your Mind

Ju keni dëgjuar se sa e dobishme mund të jetë vendosja e hapësirës suaj të jetesës. "Declutter Your Mind" zbaton të njëjtën filozofi në hapësirën tuaj mendore, me idenë që mendimet negative dhe të shqetësuar të marrin një pasuri të vlefshme mendore. Libri përqendrohet në mësimin e teknikave të mendjes për t'ju lejuar të jeni të pranishëm në moment dhe të merrni kontrollin e procesit tuaj të mendimit.

Ndihmë Vetë-Hardcore: F ** k Ankthi

Nëse nuk jeni në libra tradicionalë të vetë-ndihmës dhe dëshironi të tregoni ankthin për të dalë jashtë, "Ndihma e Ndihmës Hardcore: F ** k Ankthi" është leximi për ju. Filozofia e librit është se leximi i një libri të vetë-ndihmës nuk duhet të ndjehet si i përditshëm. Në libër, autori Robert Duff flet me ndershmëri dhe endet duke u betuar dhe humor përgjatë gjithë informacionit dhe këshillave të veprimit.

Libri i punës i ankthit dhe fobisë

Përballja me ankthin kërkon punë. Por pa një udhëzues, shumë prej nesh nuk e dinë se ku të fillojnë. "Libri i punës i ankthit dhe fobisë" është pikërisht ajo që sugjeron titulli. Shtë një libër pune i krijuar për t'ju ndihmuar të mësoni mjete dhe aftësi për të menaxhuar në mënyrë efektive simptomat e ankthit. Shkruar nga një terapist njohës i sjelljes, libri i punës bazohet në studimet klinike aktuale mbi ankthin dhe trajtimin e tij.

Zgjidhja e Ushqimit Anti-Ankth

Një dietë jo e shëndetshme mund të ketë efekte në më shumë se kolesterolin dhe presionin e gjakut. Siç sugjeron "Zgjidhja e Ushqimit Anti-Ankthi", ushqimet ndikojnë gjithashtu në kimi dhe emocione të trurit. Libri ofron këshilla se si të hani më shumë lëndë ushqyese dhe të zvogëloni dëshirat. Ekzistojnë gjithashtu këshilla për mënyrën e jetesës për të zvogëluar simptomat e ankthit.

Mosha ime e ankthit: Frika, Shpresa, Vrasja dhe Kërkimi i Paqes së Mendjes

Ankthi mund të jetë një përvojë thellësisht personale, me kaq shumë njerëz që e përjetojnë atë në mënyra të ndryshme. Autori Scott Stossel tërheq historinë e tij personale me ankth për të eksploruar historinë e gjendjes. Ai gjithashtu ofron mendimet e shkencëtarëve, filozofëve dhe shkrimtarëve të tjerë. Përveç kujtimit të shumë trajtimeve - përfshirë disa nga ato të çuditshme - që u krijuan për të lehtësuar ankthin, "Mosha ime e ankthit" gjithashtu ofron histori personale për njerëzit që kanë gjetur sukses në kontrollin e simptomave të tyre.

Personi me ndjeshmëri të lartë: Si të lulëzoni kur bota ju tejkalon

Nëse të tjerët ju kanë përshkruar si "shumë të ndjeshëm" ose "shumë të ndrojtur", sipas psikoterapistit Elaine Aron, PhD, ju mund të jeni një person shumë i ndjeshëm. Libri i "personit shumë të ndjeshëm" të Aronit është krijuar për t'ju ndihmuar të njihni këto tipare dhe t'i kuptoni ato për të përmirësuar jetën tuaj dhe marrëdhëniet personale. Perspektiva e saj vjen nga një vend mirëkuptimi, pasi vetë Aron e identifikon si një person shumë të ndjeshëm.

Nga paniku në fuqi: teknikat e provuara për të qetësuar ankthin tuaj, pushtoni frikën tuaj dhe ju vendosni kontrollin e jetës suaj

Sulmet e panikut mund t'ju lënë të ndiheni të pafuqishëm dhe jashtë kontrollit. Në librin e saj "Nga Paniku në Fuqi", autori Lucinda Bassett tregon se si ajo personalisht përdorte teknika për të luftuar kundër ankthit dhe për të rimarrë fuqinë gjatë jetës së saj. Ajo ofron aftësi dhe metoda për t'ju ndihmuar t'i përgjigjeni mendimeve në ankth dhe vetë-bisedës negative.

Shpresoj dhe Ndihmoni për nervat tuaja

Simptomat fizike të shkaktuara nga ankthi mund të duken të vogla për njerëzit që nuk i kanë përjetuar ato kurrë. Por për njerëzit që jetojnë me ankth çdo ditë, ata mund të bëjnë një ndryshim të madh në cilësinë e jetës. Fundjava e doktor Claire Weekes tërhoqi vitet e saj kur trajtonte pacientët me ankth për të ofruar udhëzime hap pas hapi. "Shpresoj dhe Ndihmoni për nervat tuaja" ju mëson teknikat për të analizuar dhe kuptuar ankthin tuaj, në mënyrë që të përqendroheni në rifitimin e kontrollit.

Më në fund një jetë

Kur po kaloni panik dhe ankth të vazhdueshëm, mund të ndjeheni sikur keni humbur jetën dhe nuk do ta merrni më kurrë. Autori Paul David shkroi "Më në fund një jetë" për të treguar historinë e tij të rimëkëmbjes dhe të sigurojë shpresë për të tjerët se është e mundur të rimarrni jetën tuaj. Libri bazohet në një kombinim të tregimit të tij personal si dhe hulumtimeve që ai ka bërë në lidhje me ankthin.

Kur sulmet e panikut

Mendimet e ankthit mund të jenë goxha mashtruese. Ata në fakt nuk janë të bazuar në realitet, por ndjehen kaq të ligjshëm kur i keni. "Kur panik sulmet" synon t'ju ndihmojë të njohni mendimet në ankth dhe të përballeni me gënjeshtrat e tyre. Autori Dr David Burns është një besimtar në trajtimin e ankthit pa ilaçe. Ai gjithashtu ndan hulumtimin më të fundit mbi ilaçet për ankthin dhe depresionin dhe pse ai mendon se ata ndonjëherë mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.

Libri i punës i Sulmeve të panikut: Një program i udhëhequr për rrahjen e mashtrimit të panikut

Sulmet e panikut mund të jenë tërësisht të tmerrshme nëse nuk dini çfarë po ndodh. Edhe pasi të njiheni me ta, ata prapë mund t'ju bëjnë të ndjeheni jashtë kontrollit dhe të pafuqishëm. "Libri i punës për sulme paniku" është krijuar për t'ju ndihmuar të kuptoni sulmet e panikut dhe të prishni ciklin e përgjigjeve në ankth që çojnë drejt tyre. Ai përdor tabela dhe fletë pune për t'ju ndihmuar të punoni fjalë për fjalë përmes rimëkëmbjes.

Libri i punës i ankthit dhe shqetësimit: Zgjidhja konjitive e sjelljes

Terapia konjitive e sjelljes (CBT) është provuar si një nga trajtimet më efektive për ankthin. Dr Aaron T. Beck, klinikolog-studiues dhe David A. Clark, PhD, ekspert i terapisë njohëse të sjelljes, i kanë vendosur teknikat CBT të përdorura nga terapistët në një libër pune për ju. “Libri i punës i ankthit dhe shqetësimit” ofron mjete për të kuptuar dhe menaxhuar më mirë mendimet dhe nxitjet e ankthit.

Ne i zgjedhim këto artikuj bazuar në cilësinë e produkteve dhe renditim të mirat dhe të mirat e secilit për t'ju ndihmuar të përcaktoni se cilat do të funksionojnë më mirë për ju. Ne jemi partnerë me disa prej kompanive që shesin këto produkte, që do të thotë që Healthline mund të marrë një pjesë të të ardhurave kur blini diçka duke përdorur lidhjet më poshtë.