Stërvitja më e mirë e gjoksit: 5 lëvizje për gjoks më të mirë

Përmbajtje

• Rishikim për

Gratë shpesh i shmangen ushtrimeve të gjoksit, duke menduar se do të shkaktojnë një masë të padëshiruar. Megjithatë ka shumë përfitime për të punuar gjoksin tuaj, dhe ju mund ruani muskujt e dobët ndërsa e bëni këtë. Pavarësisht nëse jeni duke u përgatitur për një datë të shumëpritur ose thjesht duke u përgatitur për sezonin e strapless, mos prisni për të shënuar një gjoks më të mirë.

Ky stërvitje do të krijojë rekrutim më të madh të muskujve, gjë që rezulton në një shpenzim më të madh kalorik pas stërvitjes, plus çdo lëvizje do t'ju ndihmojë të jeni të fortë për aktivitetet e përditshme, si vendosja e një kuti me rroba dimri në një raft të lartë për ruajtje. Tërhiqeni kamisin dhe vidhosni gjërat tuaja me besim.

Si punon

Për secilin ushtrim, përfundoni sa më shumë përsëritje të jetë e mundur në 60 sekonda. Mos pushoni midis lëvizjeve.

Do t'ju duhet

Një peshqir i vogël dhe një dysheme druri ose e lëmuar.

1. Shtypjet e pakëndshme: Filloni me të katër këmbët, krahët drejt dhe gjerësinë e shpatullave, të dy duart mbështetur fort në një peshqir. Ngadalë ulni trupin tuaj duke shtypur njëkohësisht duart dhe peshqirin përpara sa më shumë që të jetë e mundur, duke u kujdesur që ta mbani trupin në një vijë të drejtë nga koka deri te gjunjët. Tërhiqeni dhe përsëritni.

Këshilla e trajnerit: Për të siguruar formën e duhur gjatë gjithë kësaj lëvizjeje, angazhoni thelbin tuaj duke u përqëndruar në mbajtjen e trupit tuaj në një vijë të drejtë, jo në atë se sa larg mund ta shtyni peshqirin.

2. Rrëshqitje 2-Pjesëshe (Ana e djathtë): Filloni me të katër këmbët, krahët drejt dhe gjerësia e shpatullave, dora e djathtë mbështetet fort në një peshqir. Ngadalë uleni trupin duke shtypur njëkohësisht dorën e djathtë anash, duke u kujdesur që ta mbani trupin në vijë të drejtë nga koka deri te gjunjët. Tërhiqeni dhe përsëritni.

Këshilla e trajnerit: Rrëshqisni peshqirin pak jashtë në fillim dhe përqendrohuni në formë, pasi ky ushtrim punon trupin në kënde të ndryshme.

3. Dalje rrëshqitëse me 2 pjesë (në anën e majtë): Përsëriteni stërvitjen duke përdorur dorën e majtë.

Këshillë për trajnerin: Pretendoni se dikush ju ka rënë prapa dhe ju ka frikësuar. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani stomakun tuaj të fortë dhe shpinën të sheshtë.

4. Wax On, Wax Off (Ana e djathtë): Filloni në një pozicion tradicional shtytës me këmbët e shtrira plotësisht dhe krahët e vendosur direkt nën shpatulla. Vendoseni peshqirin nën dorën e djathtë. Në një lëvizje shpërthyese, filloni të qarkoni dorën e djathtë në drejtim të akrepave të orës për 30 sekonda. Pastaj kaloni në drejtim të akrepave të orës për 30 sekondat e mbetura.

Këshilla e trajnerit: Përqendrohuni në kontraktimin dhe shtrydhjen e muskujve tuaj gjoksorë sa më fort që të jetë e mundur për të siguruar që numri maksimal i fibrave të muskujve të rekrutohet - duke djegur kështu më shumë kalori edhe pasi të keni përfunduar lëvizjen.

5. Wax On, Wax Off (Ana e majtë): Përsëriteni stërvitjen duke përdorur dorën e majtë.

Këshilla e trajnerit: Edhe pse kjo lëvizje fokusohet në gjoksin tuaj, është një ushtrim për të gjithë trupin. Prandaj mos harroni të përfshini këmbët, shpatullat dhe krahët. Shtrydheni, shtrydhni dhe i thoni lamtumirë djathit!

Rishikim për