8 Diuretikët natyralë më të mirë për të ngrënë ose pirë

Përmbajtje

• 1. Kafeja
• 2. Ekstrakt luleradhiqe
• 3. Bishti i kalit
• 4. Majdanoz
• 5. Hibiscus
• 6. Karamele
• 7. Çaji jeshil dhe i zi
• 8. Nigella Sativa
• Mënyra të tjera për të zvogëluar mbajtjen tuaj të lëngjeve
• Në fund të fundit

Diuretikët janë substanca që rrisin sasinë e urinës që prodhoni dhe ndihmojnë trupin tuaj të heqë qafe ujin e tepërt.

Ky ujë i tepërt quhet mbajtje e ujit. Mund t’ju ​​lërë të ndjeheni të “fryrë” dhe të shkaktojë ënjtje të këmbëve, kaviljeve, duarve dhe këmbëve.

Faktorë të ndryshëm mund të shkaktojnë mbajtjen e ujit, duke përfshirë disa gjendje serioze shëndetësore themelore si sëmundja e veshkave dhe dështimi i zemrës.

Sidoqoftë, shumë njerëz përjetojnë mbajtje të butë të ujit për shkak të gjërave të tilla si ndryshimet hormonale, cikli i tyre menstrual ose thjesht duke qenë joaktiv për periudha të gjata kohore, të tilla si gjatë një fluturimi të gjatë.

Nëse keni mbajtje të ujit për shkak të një gjendje shëndetësore ose përjetoni mbajtje të papritur dhe të rëndë të ujit, duhet menjëherë të kërkoni këshilla mjekësore nga mjeku juaj.

Sidoqoftë, për rastet e mbajtjes së lehtë të ujit që nuk janë shkaktuar nga një gjendje shëndetësore themelore, mund të ketë disa ushqime dhe shtesa që mund të ndihmojnë.

Këtu janë 8 diuretikët kryesorë natyralë dhe një vështrim në provat që qëndrojnë pas secilit.

1. Kafeja

Kafeja është një pije shumë e njohur që ka qenë e lidhur me disa përfitime mbresëlënëse shëndetësore.

Alsoshtë gjithashtu një diuretik natyral, kryesisht për shkak të përmbajtjes së kafeinës ().

Dozat e larta të kafeinës midis 250-300 mg (ekuivalenti i rreth dy deri në tre filxhanë kafe) dihet që kanë një efekt diuretik ().

Kjo do të thotë që pirja e disa filxhanëve kafe mund të shkaktojë një rritje të prodhimit të urinës.

Sidoqoftë, një racion standard i kafesë, ose rreth një filxhan, nuk ka gjasa të përmbajë kafeinë të mjaftueshme për të pasur këtë efekt.

Për më tepër, nëse jeni një pije e rregullt e kafesë, ka të ngjarë të zhvilloni një tolerancë ndaj vetive diuretike të kafeinës dhe të mos përjetoni efekte (,).

Përmbledhje: Pirja e një ose dy filxhanëve kafe mund të veprojë si një diuretik dhe t'ju ndihmojë të humbni pak peshë uji në një periudhë afatshkurtër. Sidoqoftë, mund të krijoni një tolerancë ndaj vetive diuretike të kafesë dhe të mos përjetoni ndonjë efekt.

2. Ekstrakt luleradhiqe

Ekstrakt luleradhiqe, i njohur gjithashtu si Taraxacum officinale ose "dhëmbi i luanit", është një suplement i njohur bimor që shpesh merret për efektet e tij diuretike (,).

Beenshtë sugjeruar si një diuretik i mundshëm për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit në bimën e luleradhiqes (6).

Ngrënia e ushqimeve të pasura me kalium sinjalizon që veshkat tuaja të kalojnë më shumë natrium dhe ujë ().

Kjo mund të jetë një gjë e mirë, pasi shumica e dietave moderne janë shumë të larta në natrium dhe të ulët në kalium, gjë që mund të shkaktojë mbajtjen e lëngjeve ().

Në teori, përmbajtja e lartë e kaliumit të luleradhiqes do të thotë se kjo shtesë mund t'ju ndihmojë të derdhni ujin e tepërt të shkaktuar nga një konsum i lartë natriumi.

Sidoqoftë, përmbajtja aktuale e potasiumit të luleradhiqes mund të ndryshojë, kështu që mund të ndryshojnë edhe efektet e saj (6).

Studimet e kafshëve që hetojnë efektet diuretike të luleradhiqes kanë gjetur rezultate të përziera ().

Ekzistojnë vetëm disa studime për efektet e tij tek njerëzit. Sidoqoftë, një studim i vogël njerëzor zbuloi se marrja e një suplementi luleradhiqe rrit sasinë e urinës së prodhuar në pesë orë pas marrjes së suplementit ().

Në përgjithësi, pak dihet për efektet diuretike të luleradhiqes tek njerëzit, prandaj nevojiten më shumë studime ().

Përmbledhje: Ekstrakti i luleradhiqes është një shtesë popullore bimore që mendohet të jetë një diuretik për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të kaliumit. Një studim i vogël njerëzor zbuloi se kishte efekte diuretike, por duhen më shumë kërkime.

3. Bishti i kalit

Bishti i kalit është një ilaç bimor i bërë nga bima e bishtit të kalit, ose Equisetum arvense.

Hasshtë përdorur si diuretik për vite me radhë dhe është në dispozicion komercial si si çaj ashtu edhe në formë kapsule.

Përkundër përdorimit të tij konvencional, shumë pak studime e kanë ekzaminuar atë ().

Një studim i vogël në 36 burra zbuloi se bishti i kalit ishte po aq efektiv sa ilaçi diuretik hidroklorotiazidi ().

Edhe pse bishti i kalit zakonisht konsiderohet i sigurt, nuk rekomandohet për përdorim afatgjatë. Gjithashtu nuk duhet të merret nga njerëzit që kanë një gjendje shëndetësore para-ekzistuese si sëmundja e veshkave ose diabeti ().

Nevojiten më shumë studime për të konfirmuar efektet e tij diuretike ().

Mbani në mend se ilaçet bimore gjithashtu mund të përmbajnë sasi të ndryshme të përbërësit aktiv të tyre, kështu që efektet e tyre mund të ndryshojnë.

Përmbledhje: Bishti i kalit është një ilaç bimor që është përdorur në mënyrë konvencionale si diuretik për mbajtjen e butë të ujit. Një studim i vogël zbuloi se ishte po aq efektiv sa ilaçi diuretik hidroklorotiazidi.

4. Majdanoz

Majdanozi është përdorur prej kohësh si diuretik në mjekësinë popullore. Tradicionalisht, ai pihej si çaj dhe merrej disa herë në ditë për të zvogëluar mbajtjen e ujit ().

Studimet në minjtë kanë treguar se mund të rrisë rrjedhën e urinës dhe të ushtrojë një efekt të butë diuretik ().

Sidoqoftë, asnjë studim njerëzor nuk ka ekzaminuar se sa i efektshëm është majdanozi si diuretik.

Si rezultat, aktualisht është e panjohur nëse ka të njëjtin efekt te njerëzit, dhe nëse po, cilat doza janë më efektive.

Përmbledhje: Majdanozi është përdorur tradicionalisht si diuretik dhe mund të ketë një efekt të butë diuretik. Sidoqoftë, nuk ka studime njerëzore, kështu që efektet e tij mbeten të paqarta.

5. Hibiscus

Hibiscus është një familje bimësh e njohur për prodhimin e luleve të bukura dhe me ngjyra të ndezura.

Një pjesë e kësaj bime, e njohur si calyces, është përdorur zakonisht për të bërë një çaj medicinal të quajtur "rozelle" ose "çaj të thartë".

Megjithëse ka prova të kufizuara, thuhet se çaji i thartë ka një numër përfitimesh shëndetësore, përfshirë uljen e presionit të gjakut tek njerëzit me hipertension ().

Promotshtë promovuar gjithashtu si një diuretik dhe një ilaç efektiv për mbajtjen e lehtë të lëngjeve.

Deri më tani, disa studime laboratorike dhe shtazore kanë treguar se mund të ketë një efekt të butë diuretik (,).

Një studim në Tajlandë u dha 18 personave 3 gram hibiscus në çaj të thartë çdo ditë për 15 ditë. Sidoqoftë, ata zbuluan se kjo nuk kishte asnjë efekt në daljen e urinës ().

Në përgjithësi, rezultatet kanë qenë të ndryshme. Pavarësisht se kanë parë një efekt diuretik tek kafshët, studimet e vogla në njerëzit që marrin hibiscus deri më tani nuk kanë arritur të tregojnë ndonjë efekt diuretik (,).

Përmbledhje: Hibiscus mund të ketë një efekt të butë diuretik. Sidoqoftë, ende nuk është provuar efektive në një studim njerëzor.

6. Karamele

Karavara është një bimë me pendë e njohur gjithashtu si kopër meridiane ose qimnon Persian.

Shpesh përdoret si erëza në gatim, veçanërisht në ushqime si buka, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira.

Terapitë e lashta që përdorin bimët si ilaçe, të tilla si Ayurveda në Indi, përdorin karamin për një larmi qëllimesh medicinale, duke përfshirë çrregullime të tretjes, dhimbje koke dhe sëmundje në mëngjes ().

Në mjekësinë marokene, carway përdoret gjithashtu si diuretik.

Një studim tek minjtë zbuloi se dhënia e ekstraktit të qaramit në formë të lëngshme rrit ndjeshëm prodhimin e urinës gjatë 24 orëve ().

Sidoqoftë, ky është studimi i vetëm për efektet diuretike të carve, prandaj nevojiten shumë më shumë kërkime para se të provohen efektet e tij diuretike, veçanërisht tek njerëzit.

Përmbledhje: Qeramika është treguar se rrit prodhimin e urinës së minjve gjatë 24 orëve. Sidoqoftë, nuk ka studime njerëzore, prandaj nevojiten më shumë hulumtime.

7. Çaji jeshil dhe i zi

Çaji i zi dhe jeshil përmbajnë kafeinë dhe mund të veprojnë si diuretikë.

Tek minjtë, çaji i zi është treguar të ketë një efekt të butë diuretik. Kjo i është atribuar përmbajtjes së saj të kafeinës ().

Sidoqoftë, siç është rasti me kafenë, mund të zhvilloni një tolerancë ndaj kafeinës në çaj.

Kjo do të thotë që efekti diuretik ka të ngjarë të ndodhë vetëm tek njerëzit që nuk pinë rregullisht çaj ().

Përmbledhje: Përmbajtja e kafeinës në çajin jeshil dhe të zi ka një efekt të butë diuretik. Sidoqoftë, ky efekt zhduket ndërsa njerëzit ndërtojnë një tolerancë ndaj tij. Prandaj nuk ka gjasa të veprojë si diuretik në ata që pinë rregullisht këto çajra.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, i njohur gjithashtu si "qimnon i zi", është një erëz e promovuar për vetitë e saj medicinale, përfshirë efektin e saj diuretik ().

Studimet mbi kafshët kanë treguar se Nigella sativa ekstrakti mund të rrisë prodhimin e urinës dhe presionin e ulët të gjakut në minjtë me presion të lartë të gjakut (,,).

Ky efekt mund të shpjegohet pjesërisht nga efektet e tij diuretike ().

Sidoqoftë, asnjë studim njerëzor nuk është kryer. Prandaj, është e paqartë nëse Nigella sativa ka një efekt diuretik tek njerëzit ose kafshët që nuk kanë presion të lartë të gjakut.

Për më tepër, dozat e përdorura në studime ishin shumë më të larta se sasitë që do të merrnit duke shtuar këtë barishte në ushqimin tuaj ().

Përmbledhje: Studimet mbi kafshët kanë treguar se Nigella sativa mund të jetë një diuretik efektiv për kafshët me presion të lartë të gjakut. Efektet e tij në njerëz dhe kafshë me presion normal të gjakut janë të panjohura.

Mënyra të tjera për të zvogëluar mbajtjen tuaj të lëngjeve

Strategji të tjera gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni mbajtjen e lëngjeve.

Kjo perfshin:

• Ushtrimi: Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në heqjen e lëngjeve shtesë duke rritur rrjedhën e gjakut në indet tuaja dhe duke ju djersitur (,).
• Rritni marrjen tuaj të magnezit: Magnezi është një elektrolit që ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve. Shtesat e magnezit janë treguar për të ndihmuar në zvogëlimin e mbajtjes së lëngjeve në gratë me sindromë para menstruale ().
• Hani ushqime të pasura me kalium: Ngrënia e ushqimeve të pasura me kalium mund të rrisë prodhimin e urinës dhe të ulë nivelet e natriumit, duke zvogëluar mbajtjen e lëngjeve.
• Qëndroni të hidratuar: Disa njerëz mendojnë se dehidrimi mund të rrisë rrezikun e mbajtjes së ujit ().
• Konsumoni më pak kripë: Një dietë me shumë kripë mund të nxisë mbajtjen e lëngjeve (,).

Përmbledhje: Ushtrimet, konsumimi i më pak kripës dhe ngrënia e më shumë ushqimeve të pasura me kalium mund të ndihmojnë në uljen e mbajtjes së lëngjeve. Gratë me sindromë premenstruale gjithashtu mund të përfitojnë nga marrja e një shtojce magnezi.

Në fund të fundit

Përfshirja e disa prej këtyre ushqimeve dhe pijeve në dietën tuaj mund të ndihmojë në mbajtjen e butë të lëngjeve.

Sidoqoftë, shumë prej tyre kanë mungesë të provave të qëndrueshme për efektet e tyre, kështu që mund të jenë paksa goditje ose humbje.

Kjo tha, kombinimi i disa prej tyre me ndryshime të tjera të shëndetshme, të tilla si ushqimi i shëndetshëm, ushtrimet fizike dhe pirja e mjaftueshme e ujit, mund të ndihmojë të heqni qafe atë ndjenjë të fryrë.