7 ushqime të shëndetshme për të ngrënë menjëherë pas punës (dhe para një gjellë Sushi)

Përmbajtje

• 1. Supë pule
• 2. Krisur të kripur
• 3. Datat
• 4. Bollgur me fruta
• 5. Mish i vrazhdë
• 6. Vezë
• 7. Mollë

Rrotullat e shiut dhe shampanja po thërrasin, por është më mirë të filloni këtu.

Keni kaluar orë të tëra duke praktikuar frymëmarrjen në klasën Lamaze, keni peshuar të mirat dhe të këqijat e shtrëngimit të kordonit të vonuar dhe keni një plan lindjeje prej tre faqesh që përshkruan qëllimin tuaj për lëkurën në lëkurë, forceps dhe droga.

por Përshëndetje, keni menduar për vaktin tuaj të parë si nënë? Padyshim që nëna kërkon që shpesh t’i bëjmë nevojat tona të fundit, por hej, një vajzë duhet të hajë. Dhe kur ajo vajzë sapo mundohej përmes maratonës së jetës së saj, ajo duhet të ishte duke ngrënë si një mbretëreshë e mallkuar.

Si një dietolog që e do ushqimin, nuk është për tu habitur që kam kaluar tërë shtatzëninë duke menduar për atë që kam dashur të ha si vaktin tim të parë pas lindjes. Unë e imagjinoja veten të ulur në shtrat, foshnjën në gji (përbërjen e lirë, natyrisht), shaminë poshtë tartarit të viçit, të verdhën e vezëve me erë, Sushi dhe një gotë Dom.

Epo, nuk shkoi aq mirë. Ndërsa isha i uritur nga mos ha ushqime të ngurta për 20 orë, duke hedhur lart për dy prej tyre dhe duke hemorragjuar pas lindjes, mendimi për të ngrënë shumë nga çdo gjë më dha qiejt.

Por përfundimisht, ju duhet të hani sepse puna është pikërisht ajo - punë vërtet e vështirë. Për disa gra, është një sprint (me fat) nënat), dhe për të tjerët, është një maratonë shumë-ditore.

Sido që të jetë, është brutalisht kërkuese dhe rraskapitëse. Estimatedshtë vlerësuar të djegë deri në 100 kalori në orë! Ajo që hamë pas lindjes mund të na ndihmojë të mbledhim energjinë për javë të tëra (në rregull, muaj) të netëve pa gjumë përpara, duke u kujdesur për një të porsalindur, shërim fizik dhe ushqyerje me gji.

Pra, nga një nënë e uritur në tjetrën, këtu janë sugjerimet e mia të aprovuara nga dietologja se çfarë të hani menjëherë pasi të lindni, dhe përpara se të shtrydhni në një vakt të përzemërt dhe të ekuilibruar.

1. Supë pule

Ka një arsye pse gratë në kinema duken si minj të mbytur në kohën kur fëmija i tyre po kurorëzohet. Do të djersiteni - shumë. Shtë gjithashtu e zakonshme që gratë të djersiten me përvojë në javët pas lindjes pasi trupi po përshtatet ndaj luhatjeve dramatike të hormoneve.

Ndërsa mund t'ju jepen lëngje IV gjatë lindjes, do të dëshironi të siguroheni që po e lini lojën e lëngjeve kur i vogli është këtu. Veçanërisht nëse planifikoni të ushqeni me gji: Vlerësohet që gratë lektore kanë nevojë për një litër shtesë në ditë lëng në krahasim me gratë jo-qumështore.

Nëse uji nuk po e zvogëlon atë, unë mendoj se supa e pulës është ushqimi i përsosur pas lindjes. Supë është hidratuese dhe e kripur për të rimbushur elektrolitet në mënyrë të natyrshme, dhe petë e thithur me karboni të dobishëm ju ndihmojnë të lehtësoni ju në ngrënie.

Nuk mund të gjeni një deli të mirë afër spitalit? Paketoni disa nga ato filxhanat e petë të çastit në çantën tuaj të dorëzimit dhe thjesht shtoni ujë të nxehtë në repart. Dhe nuk do të thotë që, pasi të ktheheni në shtëpi, është më mirë të ktheheni në ushqim të bërë në shtëpi, jo në gjërat e menjëhershme.

2. Krisur të kripur

Nëse mendimi i thjesht për të pirë diçka e ngrohtë po ju bën të djerseni, ngrënia e krisurve të kripur mund të sjellë përfitime të njëjta me karb dhe elektrolit për t'ju ndihmuar të ndërtoni energji ngadalë.

Crackers janë gjithashtu një ilaç i rekomanduar zakonisht për nauze gjatë shtatëzanisë. Nëse ndiheni pak të mjerueshme për vorbullën që sapo zbriti, ato mund të jenë një zgjedhje ideale. Një mëngë e plasaritjeve të kripura do të ishte një shtesë e mirëpritur për transportin e rostiçerisë në çantën e ofrimit tuaj në spital.

3. Datat

Ka shumë për të dashur në lidhje me ëmbëlsirat origjinale të natyrës që mund të paketohen lehtësisht në çantën ose çantën tuaj spitalore. Një studim i vogël zbuloi se konsumimi i datave menjëherë pas lindjes rezultoi në humbje të konsiderueshme të gjakut dhe hemorragji sesa kur jepet oksitocina. (Unë do ta shtoj këtë në listën e "gjërave që dëshiroj të kisha njohur para-punës".)

Ata janë gjithashtu një burim i mahnitshëm i sheqernave të thjeshtë për t'ju ndihmuar të nxisni një energji të shpejtë pas lindjes me një datë të vetme që paketon 16 gramë mbresëlënëse. Nevojat për kalori dhe karbohidrate gjithashtu shënojnë një shënim të lartë gjatë ushqyerjes me gji, dhe nëse hipo juaj i uritur del ndonjë gjë si imi, do të doni të bëni asgjë për të marrë atë qumësht sa më shpejt të jetë e mundur.

4. Bollgur me fruta

Nëse mendoni se lindja është e frikshme, thjesht prisni për atë pikë të parë pas lindjes. Jo, por seriozisht, me veshin dhe lotin e shtytjes së një shalqi nga lulja juaj e zonjës, hemorroide janë shumë të zakonshme.

Kapsllëku është gjithashtu një efekt anësor i zakonshëm pas lindjes falë hormoneve të shtatzënisë. Ju gjithashtu mund të falënderoni masat e mjekëve pas lindjes që ju udhëzoni shpesh të merrni, si shtesa hekuri dhe lehtësues të dhimbjes. Nëse keni një seksion C, mund të jetë një javë para se të merrni lehtësim pasi zorrët kanë tendencë të ngadalësojnë aktivitetin e tyre për disa orë pas operacionit.

Për të ndihmuar të lëvizni gjërat atje poshtë, sigurohuni që po zgjidhni ushqime të pasura me fibra. Bollguri është një karburant tjetër relativisht i pastër, i butë për rimbushjen e atyre dyqaneve të glikogjenit të veshur me 4 deri në 6 gramë fibra të nxitura. Top atë me fruta të freskëta ose të thata për disa mirësi të shëndetshme shtesë.

Një tjetër plus për tërshëra është që ajo njihet si galaktagog, një ushqim që gjoja rrit furnizimin e qumështit të gjirit. Ndërsa këto pretendime nuk janë vërtetuar në hulumtim, kombinimi i carbs, hekurit dhe kalorive i bën ata një zgjedhje me respekt për qumështin.

Shumica e kafiterive spitalore do të kenë miell tërshërë gjatë mëngjesit, por sjellin disa pako nga gjërat e çastit, në rast rasti.

5. Mish i vrazhdë

Edhe nëse nuk bëni hemorragji, humbja e gjakut është normale. Shumica e grave kanë gjakderdhje me ditë, ndonjëherë disa javë pas lindjes. Për këtë arsye, mungesa e hekurit dhe anemia nuk janë të rralla dhe mund të ndërhyjnë në rikuperimin dhe furnizimin me qumështin e gjirit.

Nëse nuk po ndjeheni gati për një biftek masiv porterhouse menjëherë pas lindjes, disa hurdhëra shtëpi të qëndrueshme për raft do të ishin një zgjedhje e shkëlqyeshme. Me 2.2 miligram hekur për 2-ons shërbejnë, plus natrium për të ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrit të elektrolitit, është një mënyrë e përshtatshme për të rregulluar proteinën tuaj.

6. Vezë

Nëse mendoni se garanton ditën e këmbëve një rostiçeri shtesë proteinike pas stërvitjes, thjesht prisni derisa të detyroheni të shtyni i vështirë për një orë ose më shumë pa pushim adekuat.

Vezët janë një burim thelbësor i proteinave për të ndihmuar në zbutjen e muskujve të lënduar që fjalë për fjalë kanë qenë duke kontraktuar pa ndalesë gjatë gjithë përvojës së lindjes.

Nëse jeni në gjendje të gjeni një vezë të fortifikuar, edhe më mirë sepse do të merrni përfitimin e shtuar të yndyrave omega-3 që rritin trurin. Hulumtimet kanë gjetur një lidhje midis niveleve të ulëta të omega-3 dhe depresionit pas lindjes dhe që plotësimi mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj.

Shikoni nëse kafeteria juaj në spital ofron ndonjë enë me vezë të tërë ose sillni disa vezë të ngurta në frigorifer për një orë pas lindjes.

7. Mollë

O njeri, atë që do të kisha bërë për një mollë të ëmbël me lëng për të pastruar filmin e keqe nga dhëmbët e mi nga karamele 12-orëshe me karamele të forta dhe popsicle (dhe paaftësi për të ecur në lavaman për të larë dhëmbët).

Ndërsa hahet një mollë nuk është një zëvendësim për pastrimin e rregullt të furçave dhe flossings, është treguar se zvogëlon qëndrueshmërinë e baktereve të pështymës në një mënyrë të ngjashme me larjen e dhëmbëve. Një mollë gjithashtu paketon 4.4 gramë fibra për rregullsinë, dhe ato janë shumë të lehta për tu paketuar në çantën tuaj të spitalit.

Në rregull, kështu që këto nuk duken si ushqimet magjepsëse që ju me siguri po ëndërroni të hani gjatë gjithë shtatëzanisë, dhe nëse nuk përfshijnë alkool në çdo kurs, por bazuar në përvojën dhe pak shkencë, këto janë zgjedhjet më të mira për t'ju ndihmuar të lehtësoni ju në të ngrënë (dhe pirjen) si super gruaja që jeni.

Abbey Sharp është një dietologe e regjistruar, personalitet TV dhe radio, blogere ushqimesh dhe themeluese e Abbey’s Kitchen Inc. Ajo është autori i librit Cookie Mindful Glow, një libër gatimi jo-dietë i krijuar për të ndihmuar të frymëzojë gratë të rindërtojnë marrëdhëniet e tyre me ushqimin. Kohët e fundit ajo lançoi një grup prindërish në Facebook të quajtur Udhëzimi i Mijëvjeçarit të Maminit për Planifikimin e Vaktit të Mendjes.