Kjo është gjatësia më e mirë e gjumit për një gjumë të mirë

Përmbajtje

• Rishikim për

[gjumi më i mirë i gjumit] Gjumët tuaj mund të shkatërrojnë mirëqenien tuaj: Njerëzit që flinin për 60 minuta ose më shumë në ditë kishin një rrezik prej 46 përqind të rritur të zhvillimit të diabetit të tipit 2, ndërsa dremitjet më të shkurtra-një orë ose më pak në ditë- të rrisin rrezikun e tyre të sëmundjes, sipas një studimi të fundit të paraqitur në takimin vjetor të Shoqatës Evropiane për Studimin e Diabetit.

Fatkeqësisht, ky nuk është studimi i vetëm për I.D. një lidhje midis dremitjeve të gjata dhe rreziqeve për shëndetin. Hulumtimet kanë gjetur se të kalosh shumë kohë në Z-land gjatë ditës shoqërohet me një rritje të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, sindromës metabolike, sëmundjeve të mëlçisë dhe madje edhe vdekjes.

Çështja që ndikon në shëndetin tuaj mund të qëndrojë në arsyen pse ndiheni kaq të përgjumur gjatë ditës, thotë W. Christopher Winter, MD, neurolog dhe mjek i gjumit në Charlottesville Neurology and Sleep Medicine në Virxhinia. Për shembull, apnea e gjumit - në të cilën ndaloni frymëmarrjen për disa sekonda në një kohë deri në qindra herë në natë - mund të ndikojë në cilësinë dhe sasinë e gjumit tuaj. Gjendja mund të rrisë rrezikun tuaj për një mori çështjesh shëndetësore duke përfshirë obezitetin, diabetin, sëmundjet e zemrës, goditjen në tru dhe më shumë. Përveç kësaj, marrja e një zakoni për të fjetur gjatë ditës mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të fjetur mirë gjatë natës, kështu që ju mund të hyni në një cikël ku jeni pa gjumë kronik, i cili gjithashtu është treguar se ndikon në shëndeti, shton ai.

Pra, cila është gjatësia ideale për një sy gjumë? Dimri rekomandon kufizimin e gjumit të ditës në 20 deri në 25 minuta dhe caktimin e tij për më herët gjatë ditës, para orës 13:00. "Në atë kohë ajo shton gjumin e natës së mëparshme në vend që të heq nga gjumi që do të bësh atë natë," thotë ai. Dhe pragu prej 20 deri në 25 minuta ju pengon të futeni në fazat më të thella të gjumit, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni të mërzitur në vend që të keni energji kur zgjoheni. "Mendoni për dremitjet më shumë si një meze të lehtë sesa një vakt," thotë ai.

Nëse ndiheni rregullisht aq të përgjumur gjatë ditës sa që një gjumë 20-minutësh nuk është i mjaftueshëm për të vënë një gjellë në hapin tuaj, atëherë bëni një takim me mjekun tuaj. Ju mund të keni një çështje më serioze që ndikon në gjumin tuaj gjatë natës, e cila mund të vërë në rrezik shëndetin tuaj, thotë Winter.

Rishikim për