10 shtesat më të mira nootropike për të rritur fuqinë e trurit

Përmbajtje

• 1. Vajrat e peshkut
• 2. Resveratrol
• 3. Kafeina
• 4. Fosfatidilserina
• 5. Acetil-L-karnitinë
• 6. Xhinko Biloba
• 7. Kreatina
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenozil Metioninë
• Merrni mesazhin në shtëpi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Nootropikët janë shtesa natyrore ose ilaçe që kanë një efekt të dobishëm në funksionin e trurit tek njerëzit e shëndetshëm.

Shumë prej tyre mund të rrisin kujtesën, motivimin, kreativitetin, vigjilencën dhe funksionin e përgjithshëm njohës. Nootropikët gjithashtu mund të zvogëlojnë uljen e funksionit të trurit në lidhje me moshën.

Këtu janë 10 shtesat më të mira nootropike për të rritur funksionin e trurit tuaj.

1. Vajrat e peshkut

Shtesat e vajit të peshkut janë një burim i pasur i acidit dokosaheksaenoik (DHA) dhe acidit eikosapentaenoik (EPA), dy lloje të acideve yndyrore omega-3.

Këto acide yndyrore janë lidhur me shumë përfitime shëndetësore, përfshirë shëndetin e përmirësuar të trurit ().

DHA luan një rol jetësor në ruajtjen e strukturës dhe funksionit të trurit tuaj. Në fakt, ajo përbën rreth 25% të yndyrës totale dhe 90% të yndyrës omega-3, që gjendet në qelizat tuaja të trurit (,).

Acidi tjetër yndyror omega-3 në vajin e peshkut, EPA, ka efekte anti-inflamatore që mund të mbrojnë trurin nga dëmtimi dhe plakja ().

Marrja e suplementeve DHA ka qenë e lidhur me aftësi të përmirësuara të të menduarit, kujtesë dhe kohë reagimi në njerëz të shëndetshëm që kanë konsum të ulët të DHA. Gjithashtu ka përfituar nga njerëzit që përjetojnë një rënie të lehtë të funksionit të trurit (,,).

Ndryshe nga DHA, EPA nuk është gjithmonë e lidhur me funksionin e përmirësuar të trurit. Sidoqoftë, tek njerëzit me depresion, ajo është shoqëruar me përfitime si përmirësimi i humorit (,,,,,).

Marrja e vajit të peshkut, e cila përmban të dyja këto yndyrna, është treguar se ndihmon në zvogëlimin e rënies së funksionit të trurit të lidhur me plakjen (,,,,).

Sidoqoftë, provat për efektet konservuese të vajit të peshkut në shëndetin e trurit janë të përziera (,).

Në përgjithësi, mënyra më e mirë për të marrë sasinë e rekomanduar të acideve yndyrore omega-3 është duke ngrënë dy pjesë të peshkut vajor në javë (20).

Nëse nuk mund ta menaxhoni këtë, atëherë marrja e një shtojce mund të jetë e dobishme. Ju mund të gjeni shumë shtesa në internet.

Kërkohet më shumë hulumtim për të zbuluar se sa dhe cilat raporte të EPA dhe DHA janë të dobishme. Por marrja e 1 gram në ditë e DHA dhe EPA e kombinuar zakonisht rekomandohet për të ruajtur shëndetin e trurit ().

Bottom Line: Nëse nuk hani sasinë e rekomanduar të peshkut me vaj, merrni parasysh marrjen e një shtojce vaji peshku për të ndihmuar në promovimin e shëndetit të mirë të trurit dhe plakjes së shëndetshme të trurit.

2. Resveratrol

Resveratrol është një antioksidant që ndodh natyrshëm në lëkurën e frutave vjollcë dhe të kuqe si rrushi, mjedrat dhe boronicat. Gjithashtu gjendet në verën e kuqe, çokollatën dhe kikirikët.

Beenshtë sugjeruar që marrja e suplementeve të resveratrolit mund të parandalojë përkeqësimin e hipokampusit, një pjesë e rëndësishme e trurit e lidhur me kujtesën ().

Nëse kjo është e vërtetë, ky trajtim mund të ngadalësojë rënien e funksionit të trurit që përjetoni ndërsa plakeni ().

Studimet mbi kafshët kanë treguar gjithashtu se resveratroli mund të përmirësojë kujtesën dhe funksionin e trurit (,).

Për më tepër, një studim mbi një grup të vogël të të rriturve të moshuar të shëndetshëm zbuloi se marrja e 200 mg resveratrol në ditë për 26 javë përmirësoi kujtesën ().

Sidoqoftë, aktualisht nuk ka mjaft studime njerëzore për të qenë të sigurt për efektet e resveratrolit ().

Nëse jeni të interesuar ta provoni, mund të gjeni shtesa në dyqane dhe në internet.

Bottom Line: Në kafshë, shtesat e resveratrolit janë treguar për të përmirësuar kujtesën dhe funksionin e trurit. Ende nuk është e qartë nëse trajtimi ka të njëjtat efekte tek njerëzit.

3. Kafeina

Kafeina është një stimulues natyral që më së shpeshti gjendet në çaj, kafe dhe çokollatë të zezë.

Edhe pse është e mundur ta merrni si shtesë, në të vërtetë nuk ka ndonjë nevojë kur mund ta merrni nga këto burime.

Funksionon duke stimuluar trurin dhe sistemin nervor qendror, duke ju bërë të ndiheni më pak të lodhur dhe më vigjilent ().

Në fakt, studimet kanë treguar se kafeina mund t'ju bëjë të ndiheni më të energjishëm dhe të përmirësoni kujtesën, kohën e reagimit dhe funksionin e përgjithshëm të trurit (,,).

Sasia e kafeinës në një filxhan kafe ndryshon, por përgjithësisht është 50-400 mg.

Për shumicën e njerëzve, doza të vetme prej rreth 200–400 mg në ditë zakonisht konsiderohen të sigurta dhe janë të mjaftueshme për të përfituar shëndetin (32,, 34).

Sidoqoftë, marrja e tepërt e kafeinës mund të jetë joproduktive dhe ka qenë e lidhur me efekte anësore të tilla si ankthi, të përzierat dhe problemet e gjumit.

Bottom Line:

Kafeina është një stimulues natyral që mund të përmirësojë funksionin e trurit tuaj dhe të ju bëjë të ndiheni më energjik dhe vigjilent.

4. Fosfatidilserina

Fosfatidilserina është një lloj përbërje dhjamore e quajtur fosfolipid, e cila mund të gjendet në trurin tuaj (,).

Beenshtë sugjeruar që marrja e suplementeve të fosfatidilserinës mund të jetë e dobishme për ruajtjen e shëndetit të trurit ().

Ju mund t'i blini lehtësisht këto shtesa në internet.

Studimet kanë treguar se marrja e 100 mg fosfatidilserinës tri herë në ditë mund të ndihmojë në uljen e rënies së funksionimit të trurit të lidhur me moshën (,, 40,).

Për më tepër, njerëzit e shëndetshëm që marrin shtesa fosfatidilserine deri në 400 mg në ditë është treguar të kenë aftësi të përmirësuara të të menduarit dhe kujtesë (,).

Sidoqoftë, studime më të mëdha duhet të kryhen para se efektet e tij në funksionin e trurit të kuptohen plotësisht.

Bottom Line: Shtesat e fosfatidilserinës mund të përmirësojnë aftësitë tuaja të të menduarit dhe kujtesën. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në luftimin e rënies së funksionit të trurit kur plakeni. Sidoqoftë, nevojitet studim i mëtejshëm.

5. Acetil-L-karnitinë

Acetil-L-karnitina është një aminoacid i prodhuar natyrshëm në trupin tuaj. Ajo luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin tuaj, veçanërisht në prodhimin e energjisë.

Marrja e shtesave të acetil-L-karnitinës është pohuar që t'ju bëjë të ndiheni më vigjilent, të përmirësoni kujtesën dhe të ngadalësoni humbjen e kujtesës në lidhje me moshën ().

Këto shtesa mund të gjenden në dyqanet e vitaminave ose në internet.

Disa studime mbi kafshët kanë treguar se shtesat e acetil-L-karnitinës mund të parandalojnë rënien e funksionit të trurit në lidhje me moshën dhe të rrisin kapacitetin e të mësuarit (,).

Tek njerëzit, studimet kanë zbuluar se mund të jetë një suplement i dobishëm për ngadalësimin e rënies së funksionit të trurit për shkak të moshës. Mund të jetë gjithashtu i dobishëm për përmirësimin e funksionit të trurit tek njerëzit me çmenduri të lehtë ose Alzheimer (,,,,,).

Sidoqoftë, nuk ka asnjë hulumtim për të treguar se ka një efekt të dobishëm në njerëz ndryshe të shëndetshëm që nuk vuajnë nga një humbje e funksionit të trurit.

Bottom Line: Acetil-L-karnitina mund të jetë e dobishme për trajtimin e një humbje të funksionit të trurit në të moshuarit dhe njerëzit me çrregullime mendore të tilla si çmenduri ose Alzheimer. Efektet e tij në njerëz të shëndetshëm janë të panjohura.

6. Xhinko Biloba

Ginkgo biloba është një shtesë bimore që rrjedh nga Xhinko biloba pemë Shtë një suplement tepër popullor që shumë njerëz marrin për të rritur fuqinë e tyre të trurit dhe është i disponueshëm në dyqane dhe në internet.

Mendohet se funksionon duke rritur rrjedhën e gjakut në tru dhe pretendohet të përmirësojë funksionet e trurit si fokusi dhe kujtesa ().

Pavarësisht përdorimit të gjerë të xhinko biloba, rezultatet nga studimet që hetojnë efektet e saj kanë qenë të ndryshme.

Disa studime kanë zbuluar se marrja e suplementeve të xhinko biloba mund të ndihmojë në uljen e rënies në funksion të trurit të lidhur me moshën (,,).

Një studim në njerëz të shëndetshëm të moshës së mesme zbuloi se marrja e suplementeve të xhinko biloba ndihmoi në përmirësimin e kujtesës dhe aftësive të të menduarit (,).

Sidoqoftë, jo të gjitha studimet i kanë gjetur këto përfitime (,).

Bottom Line: Ginkgo biloba mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësive tuaja të kujtesës dhe mendimit afatshkurtër. Mund të ju mbrojë gjithashtu nga rënia e funksionit të trurit në lidhje me moshën. Megjithatë, rezultatet janë të paqëndrueshme.

7. Kreatina

Kreatina është një substancë natyrale që luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e energjisë. Gjendet natyrshëm në trup, kryesisht në muskuj dhe në sasi më të vogla në tru.

Edhe pse është një suplement i popullarizuar, mund ta gjeni në disa ushqime, përkatësisht në produktet shtazore si mishi, peshku dhe vezët.

Interesante, shtesat e kreatinës mund të përmirësojnë aftësitë e kujtesës dhe të menduarit tek njerëzit që nuk hanë mish ().

Në fakt, një studim zbuloi se vegjetarianët që merrnin suplemente të kreatinës përjetuan një përmirësim 25-50% të performancës në një test të kujtesës dhe inteligjencës ().

Sidoqoftë, ngrënësit e mishit nuk i shohin të njëjtat përfitime. Kjo mund të jetë për shkak të faktit se ata nuk janë të mangët dhe tashmë marrin mjaft nga dietat e tyre ().

Nëse jeni të interesuar, është e lehtë të gjesh suplemente të kreatinës në internet.

Bottom Line: Marrja e suplementeve të kreatinës mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe aftësive të të menduarit tek njerëzit që nuk hanë mish.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri është një ilaç i bërë nga barishte Bacopa monnieri. Usedshtë përdorur në praktikat e mjekësisë tradicionale si Ayurveda për përmirësimin e funksionit të trurit.

Shownshtë treguar për të përmirësuar aftësitë e të menduarit dhe kujtesën, si tek njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe tek të moshuarit që vuajnë nga një rënie në funksionin e trurit (,,,,,).

Sidoqoftë, vlen të përmendet se vetëm përdorimi i përsëritur i Bacopa monnieri është treguar se ka këtë efekt. Njerëzit zakonisht marrin rreth 300 mg në ditë dhe mund të duhen rreth katër deri në gjashtë javë që ju të vini re ndonjë rezultat.

Studimet e Bacopa monnieri gjithashtu tregojnë se herë pas here mund të shkaktojë diarre dhe stomak të mërzitur. Për shkak të kësaj, shumë njerëz rekomandojnë marrjen e kësaj suplementi me ushqim ().

Kërkojeni në dyqane ose në internet.

Bottom Line: Bacopa monnieri është treguar për të përmirësuar kujtesën dhe aftësitë e të menduarit në njerëz të shëndetshëm dhe në ata me një rënie në funksionin e trurit.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea është një shtesë që rrjedh nga barishte Rhodiola rosea, e cila shpesh përdoret në mjekësinë kineze për të promovuar mirëqenien dhe funksionin e shëndetshëm të trurit.

Mendohet se ndihmon në përmirësimin e përpunimit mendor duke zvogëluar lodhjen ().

Personat që marrin Rhodiola rosea është treguar se përfitojnë nga një rënie e lodhjes dhe përmirësimi i funksionit të tyre të trurit (,,).

Megjithatë, rezultatet janë përzier ().

Një rishikim i fundit nga Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore (EFSA) arriti në përfundimin se kërkohet më shumë hulumtim para se shkencëtarët të dinë nëse Rhodiola rosea mund të zvogëlojë lodhjen dhe të rrit funksionin e trurit (76)

Akoma, nëse jeni të interesuar ta provoni, mund ta kërkoni në internet.

Bottom Line: Rhodiola rosea mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësive të të menduarit duke zvogëluar lodhjen. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime para se shkencëtarët të jenë të sigurt për efektet e tij.

10. S-Adenozil Metioninë

S-Adenosyl metionina (SAMe) është një substancë që ndodh natyrshëm në trupin tuaj. Usedshtë përdorur në reaksionet kimike për të bërë dhe prishur përbërës të rëndësishëm si proteina, yndyrna dhe hormone.

Mund të jetë i dobishëm për rritjen e efekteve të disa antidepresantëve dhe zvogëlimin e rënies së funksionit të trurit të parë tek njerëzit që kanë depresion (,,).

Një studim zbuloi se shtimi i SAMe në recetën antidepresive të njerëzve që më parë nuk i ishin përgjigjur terapisë përmirësoi shanset e tyre të faljes me rreth 14% ().

Kohët e fundit, një studim zbuloi se, në disa raste, SAMe mund të jetë po aq efektiv sa disa lloje të ilaçeve antidepresive ().

Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë që kjo shtesë përfiton nga njerëzit që nuk kanë depresion.

Edhe kështu, ajo është zakonisht e disponueshme në dyqane dhe në internet.

Bottom Line: SAMe mund të jetë i dobishëm për përmirësimin e funksionit të trurit tek njerëzit me depresion. Nuk ka asnjë provë që ka këtë efekt tek njerëzit e shëndetshëm.

Merrni mesazhin në shtëpi

Disa nga këto shtesa tregojnë premtime të vërteta për përmirësimin dhe mbrojtjen e shëndetit të trurit.

Sidoqoftë, vini re se shumë shtesa për rritjen e trurit janë efektive vetëm për njerëzit që kanë një gjendje mendore ose kanë mungesë të lëndës ushqyese të shtuar.