Koha më e mirë për të bërë gjithçka në punë

Përmbajtje

• 6 e mëngjesit: Zgjohuni
• 7 e mëngjesit: Merrni Shkundjen tuaj Java
• 7:30 e mëngjesit: Goditi Dërgo
• 8:00 paradite: Arrini Big Guy
• 9:30 paradite: Mbani një Takim Ekipi
• 10:30 deri në 11:30 paradite: Përballeni me një Detyrë të Vështirë
• 2 pasdite: Shkoni përpara, kontrolloni Facebook
• 2:30 pasdite: Bëni një shëtitje të shpejtë
• 15:00: Programoni një intervistë pune
• Ora 16:00: Tweet!
• 4:30 pasdite: Zëro një ankesë
• 17:00: Kërkoni një ngritje
• 6 pasdite: Keni një të ftohtë
• Ora 19:00: Programoni një darkë biznesi
• Rishikim për

Pavarësisht nëse është duke fluturuar apo duke qëndruar në vend, nuk ka dyshim se koha luan një rol jetik në jetën tuaj të përditshme. Shkenca-dhe bota përreth nesh-e tregon këtë: Mjekimi mund të jetë katër deri në pesë herë më efektiv në mëngjes herët, alkooli ka një efekt më të madh në aftësinë tuaj për të drejtuar makinë në orën 12 të mëngjesit sesa në 6 pasdite, dhe më shumë rekorde olimpike janë vendosur në orët e mbrëmjes sesa në mëngjes kur temperaturat e trupit janë më të larta dhe muskujt janë më të lirshëm.

Pothuajse çdo gjë që bëni ka një efekt të ndryshëm trupor në varësi të kohës kur e bëni atë, thotë Matthew Edlund, MD, dhe drejtor i Qendrës për Mjekësinë Circadian. Kjo sepse loja me pikat e forta të ritmit tuaj cirkadian - ose orës natyrale të trupit tuaj - mund të rrisë performancën tuaj.

Problemi: "Jeta moderne e bën më të vështirë për ne të qëndrojmë në orarin ritmik që trupi ynë natyrisht ka për qëllim të ndjekë," thotë Steve Kay, Ph.D., një gjenetist dhe profesor i shkencave biologjike në Universitetin e Kalifornisë Jugore. Një mënyrë që teknologjia e sotme prish gjumin: Përdorimi i smartphone -it tuaj para gjumit. Një studim i kohëve të fundit në Universitetin Shtetëror të Miçiganit tregoi se përdorimi i një smartphone pas orës 21:00. shkurtoi kohën e gjumit dhe pjesëmarrësit ishin më të lodhur në punë të nesërmen.

Lajmi i mirë? Ju mund të shfrytëzoni fuqinë e kohës duke u akorduar në orët tuaja natyrore biologjike, thotë Kay. Ndiqni këtë orar për të siguruar ditën tuaj më produktive të punës deri më tani.

6 e mëngjesit: Zgjohuni

Mendim

Sondazhet tregojnë se shumica e CEO-ve, politikanëve dhe biznesmenëve shumë të suksesshëm zgjohen në orët para agimit. Këta zogj të hershëm, përfshirë Presidentin Obama, Margaret Thatcher, CEO të AOL Tim Armstrong dhe Gwyneth Paltrow, raportojnë se ngrihen në orën 6 të mëngjesit apo edhe në orën 4:30 të mëngjesit.

Kay shpjegon se kohët e hershme të zgjimit të këtyre arritësve të mëdhenj mund të nxiten nga presioni shoqëror për t'i bërë gjërat, por rezulton se ka edhe përfitime biologjike për t'u zgjuar herët. Sipas Edlund, ekspozimi ndaj dritës së agimit mund të ketë një ndikim pozitiv në gjendjen shpirtërore dhe madje mund ta bëjë më të lehtë ngritjen pasi orët e brendshme të trupit tonë mund të shtyhen më herët nga një rritje e dritës së mëngjesit.

7 e mëngjesit: Merrni Shkundjen tuaj Java

Mendim

Ka një arsye pse pimë kafe në mëngjes: Me të vërtetë na ndihmon të zgjohemi, thotë Kay. Kafeina do të përkojë me procesin e zgjimit natyror të trupit tuaj, pasi aktivizon sistemin tuaj nervor simpatik dhe stimulon lirimin e norepinefrinës, një neurotransmetues përgjegjës për përqendrimin dhe vigjilencën njohëse.

7:30 e mëngjesit: Goditi Dërgo

Mendim

Mark Di Vincenzo, ekspert i kohës dhe autor i Blini ketchup në maj dhe fluturoni në mesditë, këshillon dërgimin e e -maileve të rëndësishëm të martën, të mërkurën ose të enjten. Arsyetimi? Të hënat kanë tendencë të merren nga takimet dhe njerëzit mund të kontrollohen mendërisht ose të pushojnë të Premten. Plus, email -et e dërguara më vonë gjatë ditës kanë tendencë të mos lexohen deri vonë pasdite apo edhe ditën tjetër, kështu që qëllimi juaj më i mirë i dikujt që hap emailin tuaj është ta dërgoni atë në pjesën e parë të ditës.

8:00 paradite: Arrini Big Guy

Mendim

Ju do të keni më shumë gjasa të arrini një goditje të madhe në tavolinën e tij nëse telefononi herët në mëngjes, pasi sekretarët ndoshta nuk janë ende në atë orë, kështu që drejtuesit e lartë mund t'i përgjigjen telefonave të tyre në atë kohë, shpjegon Di Vincenzo. Me Për më tepër, nëse po thërrisni një këshilltar financiar, dita më e mirë për ta bërë këtë është e Premtja, pasi ditët e javës zakonisht merren me takimet e klientëve. Përjashtim: Telefononi një avokat pasdite, pasi ata shpesh i lënë thirrjet në pritje në orët e mëngjesit, kur mund të jenë në gjykatë ose në takime, dhe kanë më shumë gjasa të marrin dhe të bëjnë telefonata në orët e vona të pasdites, shton Di Vincenzo.

9:30 paradite: Mbani një Takim Ekipi

Mendim

Vendosni mbledhje grupore rreth 30 minuta pasi të vijnë punëtorët, thotë Di Vincenzo. Këshillë bonus: Disa kërkime tregojnë se zgjedhja e një ore tek - 10:35 ose 14:40 - mund të jetë më efektive për të siguruar që punonjësit të arrijnë në kohë pasi ata do t'i kushtojnë më shumë vëmendje orës. Nëse një takim fillon në orën 11 të mëngjesit, punonjësit mund të arsyetojnë se fillon në "rreth orës 11", kështu që është mirë të mbërrini në 11:05 të mëngjesit, shpjegon Di Vincenzo.

10:30 deri në 11:30 paradite: Përballeni me një Detyrë të Vështirë

Mendim

Studimet tregojnë se mprehtësia mendore arrin kulmin e saj në mëngjesin e vonë, pasi rritja e temperaturës së trupit tuaj bën që vigjilenca të rritet, thotë Edlund. Kjo e bën këtë kohë ideale për fillimin e çdo detyre që kërkon përpjekje mendore - pavarësisht nëse është negocimi i një marrëveshjeje komplekse, përgatitja e një prezantimi ose shkrimi i një raporti të komplikuar.

2 pasdite: Shkoni përpara, kontrolloni Facebook

Mendim

Mos e fajësoni sanduiçin tuaj me gjeldeti për rënien tuaj pas drekës. "Ritmet cirkadiane të trupave tanë bëjnë që nivelet e energjisë të ulen natyrshëm pas drekës, gjë që e bën pasditen e hershme një kohë të mirë për aktivitete më pak të rënda mendore si kontrollimi i mediave sociale," thotë Kay. Përdoreni këtë periudhë pas drekës për të bërë një pushim (të shpejtë!) për të lëvizur nëpër postimet e #TBT në Instagram ose për të kontrolluar albumin e fotografive të mikut tuaj për muajin e mjaltit në Facebook. Dhe nuk ka nevojë të ndiheni keq për këtë: Studimet tregojnë se lejimi i punonjësve që kanë akses në faqet e mediave sociale gjatë ditës janë 10 për qind më efikas.

2:30 pasdite: Bëni një shëtitje të shpejtë

Mendim

Ajo ndjenja tërheqëse që shfaqet pas drekës? Kungull atë në një kohë të lehtë thjesht duke marrë pak ajër të pastër. "Aktiviteti fizik mund të kapërcejë lodhjen mendore në një ecje prej 10 minutash, duke ju lënë më energjik," thotë Edlund. Nëse nisja jashtë nuk është një opsion, provoni të ecni me hap në zyrën tuaj ndërsa flisni në telefon ose të ndaleni pranë tavolinës së një kolegu për të bërë një pyetje në vend që të dërgoni email.

15:00: Programoni një intervistë pune

Mendim

Në këtë kohë, ju dhe intervistuesi ka më shumë gjasa të jeni vigjilentë pasi mprehtësia mendore gjithashtu arrin kulmin në pasditen e vonë, shpjegon Di Vincenzo. (Caktimi i një takimi për orën 11 të mëngjesit mund të ketë një efekt të ngjashëm.) Vetëm shmangni hyrjen menjëherë pas drekës kur njerëzit mund të jenë të mërzitur.

Ora 16:00: Tweet!

Mendim

Nëse qëllimi juaj është të bëhet viral, mbajeni atë cicërimë deri në orën 4. Studimet tregojnë se kjo është koha më e mirë për të cicëruar nëse shpresoni për lexime dhe ripërtëritje, thotë Di Vincenzo. Ndërsa dita mbaron, njerëzit fillojnë të kontrollojnë mendërisht dhe të kalojnë në burimet e mediave sociale përpara se të largohen nga puna.

4:30 pasdite: Zëro një ankesë

Mendim

Xhironi për të enjten ose të premten: "Shkenca e sjelljes sugjeron që shefi juaj do të ketë më shumë gjasa të japë një vesh simpatik ndërsa afrohet fundjava", thotë Di Vincenzo. Edhe më shumë: "Temperamentet kanë tendencë të përmirësohen vonë pasdite," thotë Edlund. Por mbani në mend se kjo ndryshon në varësi të llojit të ditës që ka pasur shefi juaj, kështu që mbani në mend personalitetin dhe orarin e saj.

17:00: Kërkoni një ngritje

Mendim

Studimet sugjerojnë që kohët specifike 4:30 ose 17:00. (përsëri, në fund të javës) mund të jetë më e mira. Jo vetëm që mbikëqyrësi juaj do të ketë një humor më të mirë, por ai gjithashtu do të ketë kaluar nëpër shumicën e listës së tij të detyrave dhe do të jetë më mirë në gjendje të përqëndrohet më mirë tek ju, thotë Di Vincenzo.

6 pasdite: Keni një të ftohtë

Mendim

Rezulton se ka një arsye shkencore pse ora e lumtur na bën të ndihemi kaq, mirë, të lumtur. "Mbrëmja e hershme është një kohë e mirë për t'u shoqëruar sipas orëve tona biologjike," thotë Kay. Temperatura e trupit tuaj ka filluar të bjerë nga ushtrimet e ditës kështu që ju jeni më të relaksuar dhe më pak të stresuar, por prodhimi i melatoninës (një kimikat që shkakton gjumin) nuk ka filluar, kështu që ju ende nuk po ndiheni të përgjumur.

Ora 19:00: Programoni një darkë biznesi

Mendim

Di Vincenzo sugjeron marrjen e një klienti të martën mbrëma, pasi restorantet tradicionalisht janë më të ngadaltë dhe do të keni më shumë gjasa të shënoni një tabelë dhe të keni serverë të vëmendshëm. Gjithashtu, dërgesat e ushqimit zakonisht mbërrijnë gjatë fundjavës ose të hënën, kështu që vakti ka të ngjarë të jetë më i freskët edhe atë ditë.

Rishikim për