Kur është koha më e mirë për të marrë vitaminë D? Mëngjes apo Natë?

Përmbajtje

• Shtojcat 101: Vitamina D
• Pse duhet të plotësojnë njerëzit?
• Absorbohet më mirë me vaktet
• Përfshirja e tij në mëngjesin tuaj
• Marrja e tij vonë gjatë ditës mund të ndikojë në gjumë
• Cila është koha ideale për ta marrë atë?
• Në fund të fundit

Vitamina D është një vitaminë tepër e rëndësishme, por gjendet në shumë pak ushqime dhe është e vështirë të merret vetëm përmes dietës.

Ndërsa një përqindje e madhe e popullsisë botërore rrezikon nga mungesa, vitamina D është një nga suplementet ushqyese më të zakonshme.

Sidoqoftë, shumë faktorë mund të ndikojnë në efektivitetin e tij, përfshirë kur dhe si e merrni dozën tuaj ditore.

Ky artikull eksploron kohën më të mirë për të marrë vitaminën D për të maksimizuar thithjen dhe efektivitetin e saj.

Shtojcat 101: Vitamina D

Pse duhet të plotësojnë njerëzit?

Vitamina D dallon nga vitaminat e tjera sepse konsiderohet hormon dhe prodhohet nga lëkura juaj si rezultat i ekspozimit të rrezeve të diellit ().

Marrja e mjaftueshme e vitaminës D është thelbësore për shëndetin tuaj, pasi studimet tregojnë se mund të luajë një rol në funksionin imunitar, shëndetin e kockave, parandalimin e kancerit dhe më shumë (,,).

Sidoqoftë, vitamina D ndodh në shumë pak burime ushqimore - duke e bërë të vështirë për të përmbushur nevojat tuaja nëse nuk po merrni ekspozim të rregullt në diell.

Për të rriturit e moshuar dhe njerëzit që kanë lëkurë më të errët, janë mbipeshë ose jetojnë në zona ku rrezet e diellit janë të kufizuara, rreziku i mungesës është edhe më i lartë ().

Rreth 42% e të rriturve në SH.B.A. kanë mungesë të kësaj vitamine kryesore ().

Plotësimi është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të përmbushur nevojat tuaja për vitaminë D, veçanërisht nëse jeni në rrezik të mungesës.

Megjithëse vitamina D prodhohet nga lëkura juaj në përgjigje të ekspozimit të rrezeve të diellit, ajo gjendet natyrshëm në shumë pak ushqime. Plotësimi me vitaminë D është një mënyrë efektive për të përmbushur nevojat tuaja dhe për të parandaluar mungesën.

Absorbohet më mirë me vaktet

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë, që do të thotë se nuk tretet në ujë dhe absorbohet më së miri në qarkullimin e gjakut kur shoqërohet me ushqime me shumë yndyrë.

Për këtë arsye, rekomandohet të merrni suplemente të vitaminës D me një vakt për të rritur thithjen.

Sipas një studimi në 17 persona, marrja e vitaminës D me vaktin më të madh të ditës rriti nivelet e gjakut të vitaminës D me rreth 50% pas vetëm 2-3 muajsh ().

Në një studim tjetër në 50 të rritur të moshuar, konsumimi i vitaminës D së bashku me një vakt të pasur me yndyrë rriti nivelet e gjakut të vitaminës D me 32% pas 12 orësh krahasuar me një vakt pa yndyrë ().

Avokadot, arrat, farat, produktet e qumështit me yndyrë të plotë dhe vezët janë burime ushqyese të yndyrës që ndihmojnë në rritjen e thithjes së vitaminës D.

Studimet tregojnë se pasja e vitaminës D me një vakt të madh ose burim të yndyrës mund të rrisë ndjeshëm thithjen.

Përfshirja e tij në mëngjesin tuaj

Shumë njerëz preferojnë të marrin suplemente të tilla si vitamina D gjëja e parë në mëngjes.

Jo vetëm që shpesh është më i përshtatshëm, por është edhe më lehtë të mbani mend vitaminat tuaja në mëngjes sesa më vonë gjatë ditës.

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni duke marrë shtesa të shumta, pasi mund të jetë sfiduese për shtesat marramendëse ose ilaçet gjatë gjithë ditës.

Për këtë arsye, mund të jetë më mirë të mësoni të merrni suplementin tuaj të vitaminës D me një mëngjes të shëndetshëm.

Përdorimi i një kutie pilulash, vendosja e një alarmi ose ruajtja e suplementeve pranë tryezës tuaj të ngrënies janë disa strategji të thjeshta për t'ju kujtuar që të merrni vitaminën D.

Disa njerëz mund të zbulojnë se marrja e vitaminës D gjëja e parë në mëngjes është më e përshtatshme dhe më e lehtë për tu mbajtur mend sesa marrja e saj më vonë.

Marrja e tij vonë gjatë ditës mund të ndikojë në gjumë

Kërkimet lidhin nivelet e vitaminës D me cilësinë e gjumit.

Në fakt, disa studime lidhin nivele të ulëta të vitaminës D në gjakun tuaj me një rrezik më të lartë të shqetësimeve të gjumit, cilësi më të dobët të gjumit dhe kohëzgjatje të reduktuar të gjumit (,,).

Në të kundërt, një studim i vogël sugjeroi që nivelet më të larta të gjakut të vitaminës D mund të lidhen me nivele më të ulëta të melatoninës - hormonit përgjegjës për rregullimin e ciklit tuaj të gjumit - te njerëzit me sklerozë të shumëfishtë ().

Disa raporte anekdotale pretendojnë se marrja e vitaminës D gjatë natës mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit duke ndërhyrë në prodhimin e melatoninës.

Sidoqoftë, hulumtimi shkencor për të përcaktuar sesi plotësimi me vitaminë D natën mund të ndikojë në gjumë është aktualisht i padisponueshëm.

Derisa të ekzistojnë studimet, mund të jetë më së miri të eksperimentoni thjesht dhe të gjeni atë që ju shkon më mirë.

Mungesa e vitaminës D mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit. Disa raporte anekdotale pohojnë se plotësimi me vitaminë D gjatë natës mund të ndërhyjë në gjumë, por të dhënat shkencore për këtë efekt janë të padisponueshme.

Cila është koha ideale për ta marrë atë?

Marrja e vitaminës D me një vakt mund të përmirësojë thithjen e saj dhe të rrisë nivelet e gjakut në mënyrë më efikase.

Sidoqoftë, ka hulumtime të kufizuara nëse marrja e tij gjatë natës ose në mëngjes mund të jetë më efektive.

Hapat më të rëndësishëm janë përshtatja e vitaminës D në rutinën tuaj dhe marrja e saj në mënyrë të vazhdueshme për të siguruar efektivitetin maksimal.

Provoni ta merrni atë së bashku me mëngjesin ose me një meze të lehtë para gjumit - për sa kohë që nuk ndërhyn në gjumin tuaj.

Kryesorja është të gjesh atë që funksionon për ty dhe t'i përmbahesh asaj për t'u siguruar që po plotëson nevojat e tua për vitaminë D.

Marrja e vitaminës D me një vakt mund të rrisë thithjen e saj, por studimet për kohën specifike janë të kufizuara. Për rezultate më të mira, eksperimentoni me orare të ndryshme për të gjetur atë që ju përshtatet.

Në fund të fundit

Shtesat mund të jenë një mënyrë efektive për të rritur nivelet e vitaminës D në gjak, e cila është thelbësore për shëndetin tuaj.

Marrja e vitaminës D me ushqim mund të rrisë efektivitetin e saj, pasi është e tretshme në yndyrë.

Ndërsa koha më e mirë nuk është përcaktuar, të dhënat shkencore për të konfirmuar raportet anekdotale se plotësimi gjatë natës mund të ndërhyjë në gjumë është i padisponueshëm.

Kërkimet aktuale sugjerojnë që ju mund ta përshtatni vitaminën D në rutinën tuaj sa herë që dëshironi.