Kur është koha më e mirë për të peshuar veten dhe pse?

Përmbajtje

• Mëngjesi është i mirë, por qëndrueshmëria është thelbësore
• Përdorni një pajisje të saktë peshimi
• Përdorni pajisjet tuaja në mënyrë korrekte
• Mos u peshoni diku tjetër
• Gjithmonë peshoni të njëjtën gjë
• Lundrimi

Për të monitoruar me saktësi peshën tuaj, qëndrueshmëria është thelbësore.

Nëse doni të jeni të vetëdijshëm se kur po humbni, shtoni ose mbani peshë, koha më e mirë për të peshuar veten është e njëjta kohë kur peshonit herën e fundit.

Pesha juaj luhatet gjatë një dite. Për të gjurmuar peshën tuaj, ju nuk doni të krahasoni sa peshoni gjënë e parë në mëngjes me peshën tuaj pasdite menjëherë pas ngrënies së drekës.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar praktikat më të mira për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj.

Mëngjesi është i mirë, por qëndrueshmëria është thelbësore

Nëse dëshironi të zgjidhni një kohë specifike të ditës për të peshuar vazhdimisht, merrni parasysh gjënë e parë në mëngjes, pasi të keni zbrazur fshikëzën.

Kjo sepse mëngjesi është zakonisht fundi i periudhës më të gjatë të ditës tuaj në të cilën nuk keni konsumuar ushqim ose nuk keni marrë pjesë në ushtrime të forta.

Duke peshuar veten kur ngriheni për herë të parë në mëngjes, faktorë të tillë si ushtrimet fizike ose ato që keni ngrënë një ditë më parë nuk kanë një ndikim domethënës.

Përdorni një pajisje të saktë peshimi

Konsistenca në peshimin e vetes nuk është e kufizuar në kohën e ditës kur peshoni.

Për një matje më të mirë të peshës tuaj dhe luhatjeve të saj, merrni parasysh pajisjet që përdorni dhe çfarë tjetër po peshoni (të tilla si veshjet).

Disa shkallë janë më të sakta se të tjerat.

Kërkoni një rekomandim nga:

• ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor
• një mik i ditur
• trajner personal

Ju mund të hulumtoni faqet që përfshijnë vlerësime dhe reagime të blerësve. Sugjeron marrjen e një shkalle dixhitale në krahasim me një shkallë të mbushur me pranverë.

Përdorni pajisjet tuaja në mënyrë korrekte

Vendosni shkallën tuaj në një sipërfaqe të fortë, të sheshtë, të njëtrajtshme, duke shmangur qilimat ose dyshemetë e pabarabarta. Mënyra më e thjeshtë për ta kalibruar, pasi ta vendosni në vend, është rregullimi i peshës saktësisht në 0,0 paund, pa asgjë mbi të.

Gjithashtu, për matje të qëndrueshme, kur peshoni në mëngjes, peshoni pasi përdorni banjën dhe ndërsa qëndroni në vend, gjë që shpërndan në mënyrë të barabartë peshën tuaj në të dy këmbët.

Mos u peshoni diku tjetër

Tani që keni një shkallë të mirë që është vendosur siç duhet, përdorni atë. Më e rëndësishmja, përdorni vetëm këtë shkallë, mos u peshoni diku tjetër.

Edhe nëse shkalla juaj është paksa e fikur, ajo do të jetë në përputhje. Çdo ndryshim do të tregojë një ndryshim të saktë nga i njëjti burim.

Me fjalë të tjera, çdo ndryshim do të jetë pasqyrim i një ndryshimi të vërtetë në peshë, jo një ndryshim në pajisje.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se pajisjet mund të mos jenë gjithmonë të sakta në paraqitjen e matjes së peshës.

Një studim i vitit 2017 përfshiu shkallët e auditimit klinik në 27 klinika të shëndetit të fëmijëve. Rezultatet treguan se vetëm 16 nga 152 shkallët e audituara - kjo është më pak se 11 përqind - ishin 100 përqind të sakta.

Gjithmonë peshoni të njëjtën gjë

Pasi të keni zgjedhur një peshore për të cilën keni besim, gjithmonë peshoni të njëjtën gjë kur peshoni.

Ndoshta mënyra më e qëndrueshme dhe më e lehtë për të peshuar veten është të dilni në shkallë lakuriq.

Nëse nuk është një mundësi, përpiquni të jeni të qëndrueshëm në veshjet tuaja. Për shembull, nëse duhet të vishni këpucë, përpiquni të vishni të njëjtat këpucë sa herë që peshoni.

Gjithashtu, kuptoni se peshorja do të masë ushqimin dhe lëngun që keni konsumuar së fundmi.

Në mënyrë tipike, ju peshoni më shumë pasi të hani. Zakonisht do të peshoni më pak pas një aktiviteti të rëndë fizik për shkak të ujit që keni humbur gjatë djersitjes. Kjo është arsyeja pse një nga momentet më të mira për të peshuar veten është në mëngjes para se të keni ngrënë ose ushtruar.

Për shumë njerëz, bërja e matjes së peshës në mëngjes e bën të përshtatshme zhveshjen poshtë dhe shkallëzimin në peshore.

Lundrimi

Konsistenca është çelësi për matjen e saktë të peshës. Për të marrë rezultatet më të mira:

• Peshoni në të njëjtën kohë çdo ditë (mëngjesi është më i miri, pasi përdorni banjën).
• Përdorni një pajisje për peshimin cilësor që është vendosur siç duhet.
• Përdorni vetëm një shkallë.
• Peshoni veten lakuriq ose vishni të njëjtën gjë për çdo matje peshe.