Vitamina më e mirë për ta mbajtur mendjen të mprehtë ndërsa plakeni

Përmbajtje

• Rishikim për

Ka shumë faktorë - nga stërvitja e rregullt deri tek ndërveprimi adekuat shoqëror - që ndikojnë në funksionin njohës me kalimin e moshës. Por studimet e fundit kanë gjetur se një vitaminë, në veçanti, është thelbësore për të mbrojtur trurin tuaj kundër humbjes së kujtesës dhe demencës në të ardhmen.

Është B12, njerëz. Dhe gjendet në mish, peshk, djathë, vezë dhe qumësht. Ju gjithashtu mund ta gjeni atë në shtesa dhe ushqime të fortifikuara, si drithëra të caktuara për mëngjes, drithëra dhe produkte soje. Opsionet e fundit janë të mira për vegjetarianët ose veganët, si dhe njerëzit mbi 50 vjeç (të cilët shpesh kanë probleme me përpunimin e mjaftueshëm të vitaminës për të korrur përfitimet e saj shëndetësore).

Pra, sa B12 keni nevojë? Doza e rekomanduar për të rriturit 14 vjeç e lart është 2,4 mikrogramë në ditë dhe pak më shumë (2,6 deri në 2,8 mg) për gratë shtatzëna ose me gji. Por në të vërtetë nuk duhet të shqetësoheni për të tepruar gjërat. Vitaminshtë një vitaminë e tretshme në ujë, që do të thotë se trupi juaj do të thithë vetëm një sasi të vogël të tij dhe do të nxjerrë pjesën tjetër. Përfundimi: hipni mbi të ... para se të harroni.

Ky artikull u shfaq fillimisht në PureWow.

Më shumë nga PureWow:

6 Këshilla për jetën që kemi vjedhur në mënyrë të vazhdueshme nga librat e ndihmës për veten

Vrapimi ju bën më të zgjuar, sipas shkencës

7 mënyra për të përmirësuar kujtesën tuaj

Rishikim për