Videot më të mira të stërvitjes nën 20 minuta të vitit 2019

Përmbajtje

• Stërvitja më e mirë e 15-minutave fillestare për djegien e dhjamit
• 10-Minut Booty Burny
• 15-Minutë Stërvitje Tabata Djegia e Yndyrës
• 15-Minutë Intensiteti Gjashtë-Pako Intensivë Pa Stërvitje
• Stërvitje minutë 15 minuta
• Stërvitje me kardio 15 minutash pa pajisje në shtëpi
• 15-Minutë Minutë Rutina e Fleksibilitetit Fillestar
• Rutina e stërvitjes në mëngjes 7 minuta për burrat
• Ushtrimi 7-minutësh HIIT
• 15-Minutë Gjithsej Stërvitja Bërthamë / Ab
• Stërvitja 15-minutash pa pajisje, tabela me trup të plotë

Realiteti është, ne jo gjithmonë kemi një orë ose dy për t'u përshtatur në palestër. Lajmi i mirë është, ka prova në rritje se stërvitjet e shkurtra dhe intensive mund të kenë ndikim të konsiderueshëm, qoftë qëllimet tuaja, humbja e peshës, tonifikimi i muskujve ose thjesht punimi i një djerse.

Kur jeni në kohë të shkurtër por nuk doni të hiqni dorë nga palestër, një video e shkëlqyer në stërvitje mund të bëjë ndryshimin. Healthline kërkoi për videot më të mira të stërvitjes të vitit që zgjasin 20 minuta ose më pak. Nga trupi i plotë në thelb, fleksibiliteti në djegien e dhjamit, ka një stërvitje të shpejtë, sfiduese këtu për të gjithë.

Stërvitja më e mirë e 15-minutave fillestare për djegien e dhjamit

Kjo stërvitje e shpejtë ju merr përsipër 15 ushtrime sfiduese por me ndikim të ulët për t'ju dalë nga koka te këmbët. Trajneri i certifikuar Emi Wong shpjegon teknikën e duhur në të gjithë videon. Një kohëmatës i dobishëm në qoshe ju lejon të dini se sa më gjatë keni për secilin ushtrim.

10-Minut Booty Burny

Kjo stërvitje e shpejtë, intensive nga Pamela Reif synon glutes tuaj pa pajisje ose peshat e nevojshme. Ndiqni stërvitjen me gjatësi të plotë, e cila përmban një përzierje të ushtrimeve pre për 30 sekonda secila plus të gjithë drejtimin që ju nevojiten.

15-Minutë Stërvitje Tabata Djegia e Yndyrës

Katër raunde, shtatë ushtrime, 20 sekonda punë dhe 10 sekonda pushim - dhe më pas ju keni mbaruar! Ndiqni Trajnerin e Trupit gjatë kësaj stërvitje me intensitet të lartë, i cili përmban ushtrime sfiduese si burpees, gjunjët e larta, nxitësit, alpinistët malorë dhe më shumë.

15-Minutë Intensiteti Gjashtë-Pako Intensivë Pa Stërvitje

Djeg thelbin tuaj dhe mësoni teknikën e duhur për një larmi ushtrimesh të ndryshme thelbësore nga HASfit. Me modifikime për fillestarët, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të provuar një përzierje lëvizjesh për të punuar me të vërtetë ata muskujt e barkut.

Stërvitje minutë 15 minuta

Jordan Yeoh ndan rutinën e tij 15-minuta ab, një stërvitje në Tabata me shtatë ushtrime dhe pesë raunde. Ndiqni udhëheqjen e Jordanit për të djegur ato muskuj thelbësorë. Do të lëndoheni më pas, por me kalimin e kohës do të shihni rezultate!

Stërvitje me kardio 15 minutash pa pajisje në shtëpi

Kjo rutinë kardio përfshin modifikime me ndikim të ulët, kështu që ju mund të vendosni se sa e vështirë për të punuar. Udhëzimet në këtë video të trajnimit qark janë të qarta dhe të lehta për t'u ndjekur. Ju nuk keni nevojë për pajisje për të ndezur djersën tuaj.

15-Minutë Minutë Rutina e Fleksibilitetit Fillestar

Kjo rutinë e fleksibilitetit fillestar me trup të plotë është për njerëzit në çdo nivel palestër. Tom Merrick, Bodyweight Warrior, ofron drejtim të qartë për të shtrirë trupin tuaj nga koka tek këmbët. Dëgjoni udhëzimet e tij dhe ndiqni formën e tij për teknikën e duhur dhe një shtrirje relaksuese, gjallëruese në të gjithë trupin.

Rutina e stërvitjes në mëngjes 7 minuta për burrat

Ky është një stërvitje shtatë minutëshe metabolike nga mëngjesi nga Fit Father, i dizajnuar për të rritur nivelin tuaj të energjisë dhe metabolizmin. Kombinoni pushup, burpees, squats ajrit dhe alpinistë malorë në katër cikle të strukturuar prej 10 sekonda dhe 10 sekonda pushim, me një cooldown fakultativ tre-minutësh në fund. Do të godisni të gjitha grupet kryesore të muskujve në kohën më të shkurtër.

Ushtrimi 7-minutësh HIIT

Trajneri i fitnesit të famshëm Donovan Green tregon Dr. Oz vlerën e një stërvitje me intensitet të lartë shtatë minutësh. Filloni me një ngrohje themelore një minutëshe dhe një shtrirje dinamike me trup të plotë përpara se të kaloni në një seri rezistencash dhe lëvizjes kardio për secilën minutë. Theelësi është që të punoni sa më shumë që të mundeni për të gjitha shtatë minutat.

15-Minutë Gjithsej Stërvitja Bërthamë / Ab

Ndiqni Maddie Lymburner përmes shtatë ushtrimeve të ndryshme ab për një minutë secila, të ndjekura nga 30 sekonda pulsesh ab. Sshtë një stërvitje intensive 15-minutëshe thelbësore me ton lëvizje të ndërlikuara për të goditur barkun tuaj nga çdo kënd.

Stërvitja 15-minutash pa pajisje, tabela me trup të plotë

Kjo video është një stërvitje me trup të plotë me opsione dhe modifikime të përparuara. Do të mbaroni në vetëm 15 minuta pasi të merrni ushtrime klasike dhe efektive si mbledhje, lunges, pushup, dhe më shumë.

Nëse doni të emëroni një video për këtë listë, na dërgoni me email në [email protected].

Jessica Timmons ka qenë një shkruese e pavarur që nga viti 2007. Ajo shkruan, redakton dhe këshillon për një grup të madh të llogarive të qëndrueshme dhe projektin e rastit një herë, të gjithë ndërsa bën fjalë për jetën e zënë të katër fëmijëve të saj me burrin e saj gjithnjë të akomoduar. Ajo e do peshëngritjen, latte vërtet të shkëlqyera dhe kohën e familjes.