Rriteni masën tuaj muskulore me këtë lëvizje të ndërlikuar të Bicep Curl

Përmbajtje

• Udhëzime:

Alternoni rutinën tuaj të shënimit të boksit të hijes me këtë lëvizje të muskujve tonifikues të bishtajave. Ky ushtrim forcon triceps, biceps dhe supet tuaja.

Konsideroni të shtoni disa rezistencë duke përfshirë peshat 1-, 3- ose 5-kile, në varësi të nivelit tuaj të rehatisë.

Nuk ka pesha dore në shtëpi? Ju mund të merrni të njëjtin efekt duke përdorur kanaçe të supës.

Duration: 2 deri në 6 sete me 10-15 përsëritje, me një pushim 2 deri në 5 minuta në mes të çdo grupi. Nëse kjo është shumë intensive, filloni me një numër grupe dhe reps që punojnë më mirë për ju.

Udhëzime:

1. Filloni me këmbët tuaja me gjerësi të shpatullave dhe krahëve pranë me pëllëmbët tuaj përpara.
2. Përkulni parakrahët derisa duart - ose peshat - të prekin supet. Sigurohuni që bërrylat tuaj të mbahen fort nga ana juaj për këtë lëvizje.
3. Duke mbajtur krahët këtu, rrotulloni pëllëmbët në mënyrë që ata të jenë përballur përpara.
4. Shtyni krahët mbi kokën tuaj derisa të dy krahët të zgjaten drejt e sipër trupit tuaj, duke e mbajtur thelbin tuaj të aktivizuar dhe drejt. Ulini shpatullat larg veshëve.
5. Ngadalë ulni krahët me pëllëmbët tuaj ende përpara përpara derisa pëllëmbët të jenë paralel me shpatullat.
6. Kthejeni pëllëmbët drejt jush dhe ngadalë ulni triceps tuaj, me bërrylat tuaja fort pranë kraharorit tuaj, derisa krahët të varen plotësisht nga ana juaj.
7. Përsëriteni.

nesër: Thjesht shtrini.

Kelly Aiglon është një gazetare e stilit të jetës dhe një markë me një fokus të veçantë në shëndetin, bukurinë dhe shëndetin. Kur ajo nuk është duke hartuar një histori, ajo zakonisht mund të gjendet në studion e vallëzimit duke mësuar Les Mills BODYJAM ose SH’BAM. Ajo dhe familja e saj jetojnë jashtë Chicikagos dhe ju mund ta gjeni atë më tejInstagram.