Cilat janë ritmet biologjike?

Përmbajtje

• Cilat janë llojet e çrregullimeve biologjike të ritmit?
• Cilat janë efektet e çrregullimeve biologjike të ritmit?
• Kush rrezikon nga çrregullimet e ritmit biologjik?
• Si i diagnostikojnë mjekët çrregullimet e ritmit biologjik?
• Si mjekohen çrregullimet e ritmit biologjik?
• Çfarë mund të bëj në shtëpi për të lehtësuar çrregullimet e ritmit biologjik?

Përmbledhje

Ritmet biologjike janë cikli natyror i ndryshimit në kimikatet ose funksionet e trupit tonë. Likeshtë si një "orë" master e brendshme që koordinon orët e tjera në trupin tuaj. "Ora" është e vendosur në tru, pikërisht mbi nervat ku kryqëzohen sytë.Madeshtë i përbërë nga mijëra qeliza nervore që ndihmojnë në sinkronizimin e funksioneve dhe aktiviteteve të trupit tuaj.

Ekzistojnë katër ritme biologjike:

• ritmet cirkadiane: cikli 24 orësh që përfshin ritme fiziologjike dhe të sjelljes si gjumi
• ritmet ditore: ritmi cirkadian i sinkronizuar me ditën dhe natën
• ritmet ultradiane: ritmet biologjike me një periudhë më të shkurtër dhe frekuencë më të lartë se ritmet cirkadike
• ritmet infradiane: ritmet biologjike që zgjasin më shumë se 24 orë, siç është cikli menstrual

Ora cirkadiane luan një rol fizik, mendor dhe të sjelljes që i përgjigjet dritës dhe errësirës.

Kjo orë ndihmon në rregullimin e funksioneve që përfshijnë:

• orarin e gjumit
• oreksi
• temperatura e trupit
• nivelet e hormoneve
• vigjilencë
• performanca e përditshme
• presionin e gjakut
• kohët e reagimit

Faktorët e jashtëm mund të ndikojnë në ritmet tuaja biologjike. Për shembull, ekspozimi ndaj rrezeve të diellit, ilaçeve dhe kafeinës mund të ndikojë në oraret e gjumit.

Cilat janë llojet e çrregullimeve biologjike të ritmit?

Çrregullimet mund të zhvillohen kur ritmet natyrore biologjike prishen. Këto çrregullime përfshijnë:

• çrregullime të gjumit: Trupi është "i lidhur" për të fjetur natën. Përçarjet në ritmet natyrore të trupit mund të çojnë në gjumë të prekur, duke përfshirë pagjumësinë.
• vonesë jet: Një përçarje në ritmet cirkadiane kur udhëtoni nëpër zona kohore ose brenda natës.
• çrregullime të humorit: Mungesa e ekspozimit ndaj rrezeve të diellit mund të çojë në gjendje të tilla si depresioni, çrregullimi bipolar dhe çrregullimi afektiv sezonal (SAD).
• çrregullime të punës në turn: Kur një person punon jashtë ditës tipike të punës shkakton ndryshime në ritmet tipike cirkadiane.

Cilat janë efektet e çrregullimeve biologjike të ritmit?

Çrregullimet e ritmit biologjik mund të ndikojnë në shëndetin dhe ndjenjat e mirëqenies së një personi. Disa nga efektet përfshijnë:

• ankth
• përgjumje gjatë ditës
• depresioni
• performancë më e ulët në punë
• duke qenë më të prirur për aksidente
• mungesa e vigjilencës mendore
• rrezik i rritur për diabet dhe mbipesha

Kush rrezikon nga çrregullimet e ritmit biologjik?

Rreth 15 përqind e punëtorëve me kohë të plotë në Shtetet e Bashkuara ndërrojnë punën. Punëtorët me turne janë zakonisht në punë të lidhura me shërbimin që janë jetike për shëndetin dhe lëvizjen e shoqërisë. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të flenë më pak se gjashtë orë në natë.

Ata që bëjnë punë me turne, ose punojnë jashtë orës tipike nga 9 e mëngjesit deri në 5 pasdite. orari i ditës së punës, janë veçanërisht në rrezik për çrregullime të ritmit biologjik. Shembuj të profesioneve që përfshijnë punë me turne përfshijnë:

• punonjës të kujdesit shëndetësor
• shoferët, pilotët dhe të tjerët që sigurojnë transport
• përgatitësit dhe serverat e ushqimit
• oficerët e policisë
• zjarrfikësit

Një studim i NSF zbuloi se 63 përqind e punëtorëve mendonin se puna e tyre i lejonte ata të flinin mjaftueshëm. I njëjti studim gjithashtu zbuloi se 25 deri në 30 për qind e punëtorëve me turne kanë episode të përgjumjes së tepruar ose pagjumësisë.

Grupet e tjera të njerëzve që janë në rrezik për një çrregullim të ritmit biologjik përfshijnë njerëz që udhëtojnë nëpër zona kohore shpesh ose jetojnë në vende që nuk kanë aq shumë orë të dritës së ditës, si Alaska.

Si i diagnostikojnë mjekët çrregullimet e ritmit biologjik?

Diagnostifikimi i çrregullimeve biologjike të ritmit zakonisht është çështje e një rishikimi të kujdesshëm të historisë shëndetësore. Një mjek do t'ju bëjë pyetje që mund të përfshijnë:

• Kur i keni vërejtur për herë të parë simptomat tuaja?
• A ka aktivitete që i përkeqësojnë simptomat tuaja? Më mirë?
• Si ndikojnë tek ju simptomat?
• Çfarë medikamentesh po merrni?

Një mjek mund të dëshirojë të përjashtojë kushte të tjera, si çrregullimet e sheqerit në gjak, që mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme të çrregullimit të humorit.

Si mjekohen çrregullimet e ritmit biologjik?

Trajtimet për çrregullimet e ritmit biologjik ndryshojnë dhe varen nga shkaku themelor. Për shembull, simptomat e jet lag janë zakonisht të përkohshme dhe nuk kanë nevojë për trajtim mjekësor. Në rastet e çrregullimeve të punës në turn ose çrregullimeve të humorit, ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë.

Flisni me mjekun tuaj për simptoma më serioze, si lodhja, ulja e mprehtësisë mendore ose depresioni. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të përshkruajë trajtimin e duhur dhe të ofrojë sugjerime për stilin e jetës.

Për njerëzit me çrregullime afektive sezonale (SAD), një kuti e lehtë mund të ndihmojë. Këto kuti të lehta imitojnë dritën e ditës dhe mund të shkaktojnë çlirimin e kimikateve që ndihen mirë. Këto kimikate nxisin zgjimin në trup.

Kur trajtimet e jetesës dhe higjiena e mirë e gjumit nuk funksionojnë, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe. Modafinil (Provigil) është për njerëzit që kanë vështirësi me zgjimin e ditës.

Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe për gjumë si një opsion. Por ilaçet e gjumit duhet të merren vetëm në baza afatshkurtra. Tabletat e gjumit mund të shkaktojnë varësi dhe ngarje të gjumit.

Çfarë mund të bëj në shtëpi për të lehtësuar çrregullimet e ritmit biologjik?

Kuptimi i çrregullimeve biologjike të ritmit mund t'ju ndihmojë të identifikoni kohët kur mund t'ju duhet të përballeni me rëniet e energjisë dhe ndjenjat e përgjumjes gjatë ditës. Shembuj të hapave që mund të ndërmerrni në shtëpi për të luftuar ndryshimet në ritmet biologjike përfshijnë:

• Shmangni substancat që dihet se ndikojnë në gjumë menjëherë para gjumit. Këto mund të përfshijnë kafeinë, alkool dhe nikotinë.
• Pini pije shumë të ftohta si çaj i ftohtë ose ujë.
• Mbani një orar të rregullt të gjumit sa herë që është e mundur.
• Bëni një shëtitje të shpejtë jashtë gjatë orëve të ditës.
• Bëni një gjumë të shkurtër 10 deri në 15 minutësh “me fuqi”.
• Ndizni më shumë drita brenda shtëpisë tuaj gjatë ditës. Anasjelltas, kthimi i dritave të ulëta ose të fikura gjatë natës mund të rrisë përgjumjen.

Për ndërrime nate, trupi juaj merr rreth tre deri në katër net për t'u rregulluar. Mundohuni të caktoni ndërrimet tuaja me radhë, nëse është e mundur. Kjo do të zvogëlojë kohën për të "stërvitur" trupin tuaj për ndërrime nate. Por të punosh më shumë se katër ndërrime nate 12-orëshe me radhë mund të ketë efekte të dëmshme, sipas Klinikës Cleveland.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ritmet tuaja biologjike kanë për qëllim t'ju mbrojnë. Ata sinjalizojnë kur është koha për të pushuar. Dhe ata ju ndihmojnë në mëngjes dhe herët në mbrëmje për të qenë më produktivët tuaj. Ju do të merrni përfitimin më të madh në jetën tuaj të përditshme kur ritmet tuaja biologjike janë të sinkronizuara.