Biotina për rritjen e flokëve: A funksionon?

Përmbajtje

• Çfarë thotë studimi për biotinën dhe rritjen e flokëve
• Marrja e rekomanduar ditore
• Ushqime të pasura me biotinë për të ngrënë
• Shtesat e biotinës
• Përfitime të tjera të biotinës
• Rreziqet dhe paralajmërimet
• Sa kohë derisa të shihni rezultatet?
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Nëse blini diçka përmes një lidhjeje në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Si funksionon kjo

Biotina është një vitaminë e tretshme në ujë që është një pjesë e familjes së vitaminës B. Njihet gjithashtu si vitamina H. Trupi juaj ka nevojë për biotinë për të ndihmuar në shndërrimin e disa lëndëve ushqyese në energji. Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve tuaj.

Nëse nuk merrni mjaftueshëm biotinë, mund të përjetoni rënie të flokëve ose një skuqje të kuqe me luspa. Sidoqoftë, një mungesë është e rrallë. Në shumicën e rasteve, biotina që merrni nga dieta juaj është e mjaftueshme që ju të korrni përfitimet shëndetësore që ofron.

Akoma, shumë njerëz po e rrisin marrjen e tyre me shpresë për përfitime shtesë. Vazhdoni të lexoni për të gjetur se si të shtoni biotinë në dietën tuaj, çfarë të kërkoni në një shtesë të biotinës, efektet anësore të mundshme dhe më shumë.

Çfarë thotë studimi për biotinën dhe rritjen e flokëve

Keratin është një proteinë themelore që përbën flokët, lëkurën dhe thonjtë tuaj. It’sshtë e qartë se biotina përmirëson infrastrukturën e keratinës së trupit tuaj. Por përtej kësaj, studiuesit nuk janë vërtet të sigurt se cili është roli i biotinës në flokët ose në lëkurën.

Kërkimet për efektet e biotinës në rritjen e flokëve janë të pakta. Deri më sot, ka vetëm prova të kufizuara që sugjerojnë se rritja e marrjes së biotinës mund të ndihmojë në promovimin e rritjes së flokëve.

Për shembull, në një studim të vitit 2015, grave me rrallim të flokëve iu dha një shtesë oral proteine ​​detare (MPS) që përmban biotinë ose një pilulë placebo dy herë në ditë për 90 ditë. Në fillim dhe në fund të studimit, u morën imazhe dixhitale të zonave të prekura në lëkurën e kokës. Flokët e secilit pjesëmarrës gjithashtu laheshin dhe çdo qime e derdhur numërohej.Studiuesi zbuloi se gratë që morën një MPS përjetuan një sasi të konsiderueshme të rritjes së flokëve në zonat e prekura nga humbja e flokëve. Ata gjithashtu kishin më pak derdhje.

Një nga i njëjti studiues prodhoi rezultate të ngjashme. Pjesëmarrësit perceptuan përmirësim në rritjen dhe cilësinë e flokëve pas 90 dhe 180 ditësh.

Marrja e rekomanduar ditore

Mungesa e biotinës është e rrallë, kështu që Administrata e Ushqimit dhe Barnave të U. S. nuk ofron një sugjerim dietik të rekomanduar (RDA). RDA mund të ndryshojë bazuar në moshën, seksin dhe shëndetin e përgjithshëm të një personi.

Në vend të kësaj, ekspertët rekomanduan udhëzimet e mëposhtme të dozimit. Kushdo nga mosha 10 ose më i vjetër duhet të marrë nga 30 deri në 100 mcg në ditë. Foshnjat dhe fëmijët duhet të marrin:

• lindja deri në 3 vjet: 10 deri në 20 mikrogramë (mcg)
• moshat 4 deri në 6 vjeç: 25 mcg
• moshat 7 deri 10 vjeç: 30 mcg

Gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë gji mund të kenë nevojë për nivele më të larta të biotinës.

Flisni me mjekun tuaj për marrjen e duhur ditore për ju. Ato mund të japin udhëzime se si të rrisni dozën tuaj në mënyrë të sigurt për të siguruar përfitimet maksimale. Ju mund të përmbushni shtesën tuaj të rekomanduar për biotinë përmes dietës tuaj ose duke marrë një shtesë të biotinës.

Ushqime të pasura me biotinë për të ngrënë

Ju ndoshta tashmë po merrni sasinë e rekomanduar ditore të biotinës nga ushqimi që hani. Por nëse dëshironi të rrisni marrjen tuaj, mund të shtoni më shumë ushqime të pasura me biotinë në dietën tuaj.

Kjo perfshin:

• mish organesh, të tilla si mëlçia ose veshkat
• e kuqja e vezes
• arra, të tilla si bajame, kikirikë dhe arra
• fasule soje dhe bishtajore të tjera
• drithërat integrale
• banane
• lulelakër
• kërpudha

Nxehtësia mund të zvogëlojë efikasitetin e biotinës, prandaj zgjidhni enët e papërpunuara ose të përpunuara minimalisht. Sasia e biotinës mund të ndryshojë nga ushqimi në ushqim, prandaj sigurohuni që të lexoni informacionin ushqyes sa herë që është e mundur. Kjo mund t'ju ndihmojë të zgjidhni artikujt me më shumë biotinë për paratë tuaja.

Shtesat e biotinës

Nëse nuk mendoni se po merrni biotinë të mjaftueshme nga dieta juaj, ose nëse thjesht po kërkoni dozën tuaj, shtesat mund të jenë një mundësi.

Shtesat e biotinës janë në dispozicion mbi banak në formë kapsule ose tabletash. Ju mund të gjeni një përzgjedhje të shkëlqyeshme të suplementeve të biotinës këtu. Edhe pse shtesat dietike rregullohen nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave, është e rëndësishme të lexoni paketimin me kujdes dhe të blini vetëm nga një furnizues që i besoni.

Shumica e njerëzve mund të marrin shtesa të biotinës pa ndonjë efekt anësor, por efektet anësore të vogla janë të mundshme. Kjo perfshin:

• nauze
• ngërçet
• diarre

Ju mund të jeni në gjendje të zvogëloni rrezikun e efekteve anësore duke marrë suplementin tuaj me ushqim. Shtesat nuk janë për të gjithë, prandaj bisedoni me mjekun tuaj para përdorimit. Ata mund të flasin me ju për rreziqet dhe përfitimet e mundshme, si dhe dozën e duhur. Ju gjithmonë duhet të ndiqni informacionin e dozimit në etiketë, përveç nëse mjeku juaj udhëzon ndryshe.

Përfitime të tjera të biotinës

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar efektet e saj në rritjen e flokëve, biotina ka disa përfitime të provuara.

Për shembull, biotina është një nga disa vitaminat B që mbështet një metabolizëm të shëndetshëm. Biotina shndërron glukozën nga karbohidratet në energji për trupin dhe ndihmon aminoacidet në kryerjen e funksioneve normale trupore.

Biotina gjithashtu mendohet të:

• zvogëlojnë inflamacionin
• përmirësojnë funksionin njohës
• ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet
• rrisin kolesterolin "e mirë" HDL dhe ulin kolesterolin "e keq" LDL

Rreziqet dhe paralajmërimet

Shtimi i më shumë ushqimeve të pasura me biotinë në dietën tuaj nuk sjell asnjë rrezik. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të shtoni një shtesë të re në rutinën tuaj. Biotina nuk ka ndonjë ndërveprim të njohur, por mjeku juaj duhet ende të konfirmojë përdorimin e suplementit së bashku me çdo ilaç tjetër që mund të merrni. Mjeku juaj gjithashtu mund të sigurojë më shumë informacion individual në lidhje me dozimin dhe efektet anësore të mundshme.

Biotina është një vitaminë e tretshme në ujë, kështu që çdo biotinë shtesë në trupin tuaj do të dalë jashtë përmes urinës tuaj. Kjo e bën të pamundur një mbidozë të mundshme. Nëse zhvilloni një skuqje të lëkurës të pazakontë ose të papritur pasi keni rritur marrjen e biotinës, vizitoni mjekun tuaj. Në raste të rralla, kjo është një shenjë e mbidozimit të biotinës.

Mjeku juaj do të kontrollojë për sa më poshtë për të konfirmuar një mbidozë:

• nivele të ulëta të vitaminës C
• nivele të ulëta të vitaminës B-6
• nivele të larta të sheqerit në gjak
• rënie në prodhimin e insulinës

Nëse mjeku juaj konfirmon se jeni duke marrë shumë biotinë, ata do të zvogëlojnë dozën tuaj të rekomanduar.

Sa kohë derisa të shihni rezultatet?

Shumica e njerëzve nuk do të shohin ndonjë përfitim të dukshëm derisa të kenë rritur marrjen e tyre për disa muaj. Për rezultate më të mira, duhet të jeni të qëndrueshëm në marrjen tuaj. Nëse jeni duke rritur marrjen tuaj përmes ushqimit, do t'ju duhet të hani disa ushqime të pasura me biotinë në baza ditore për të gëlltitur në të vërtetë biotinë të mjaftueshme për të bërë një ndryshim. Nëse jeni duke marrë një suplement, është e rëndësishme që ta merrni çdo ditë ose siç udhëzohet nga mjeku juaj.

Edhe pse hulumtimi është i kufizuar, studimet nga dhe 2015 sugjerojnë që rezultatet mund të shihen në më pak se 90 ditë. Kjo përfshin një rritje në rritje dhe shkëlqim. Thoughtshtë menduar se sa më gjatë që të konsumoni një dozë më të lartë, aq më të mira do të jenë rezultatet tuaja.

Në fund të fundit

Nëse po përjetoni rrallimin e flokëve ose rënien e tyre, biotina mund të ndihmojë në rigjenerimin e flokëve. Ka disa hulumtime që sugjerojnë se marrja e rritur e biotinës mund të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të flokëve, duke përfshirë trashësinë dhe shkëlqimin.

Ju tashmë mund të merrni biotin që ju nevojitet përmes dietës tuaj, kështu që bisedoni me mjekun tuaj për opsionin më të mirë për ju. Ata mund të rekomandojnë ndryshime të caktuara dietike ose një shtesë të biotinës. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e dozimit që ato ofrojnë.

Nëse filloni të keni ndonjë simptomë të pazakontë ndërsa merrni një shtesë të biotinës, ndërpriteni përdorimin dhe vizitoni mjekun tuaj.