Ju mund të fajësoni dietën keto për ato avokado të shtrenjta

Përmbajtje

• Rishikim për

Nuk ishte shumë kohë më parë që një miliarder australian po fajësonte obsesionin e mijëvjeçarëve me dolli me avokado për problemet e tyre financiare. Dhe, dëgjoni, nuk ka asgjë të keqe të heqësh 19 dollarë nëse e ke për të thyer avokadon në bukë për atë gram paradite.

Por nëse thjesht po përpiqeni të hani në mënyrë të shëndetshme dhe ndoshta të humbni peshë, me siguri keni të bëni me goditje me afishe sa herë që goditni supermarketin për prodhime të freskëta. Rezulton se dietistët keto-së bashku me besimtarët e tjerë me yndyrë të lartë dhe me pak karbohidrate- kanë rritur çmimin mesatar të ushqimeve me yndyrë të lartë si avokado, gjalpë, vaj ulliri dhe salmoni deri në 60 për qind në gjashtë vitet e fundit. sipas një raporti nga The Wall Street Journal. (Çmimi i niseshtesë si misri, soja dhe gruri ka mbetur pothuajse i njëjtë ose ka rënë.)

Dieta keto kërkon që 70 për qind e kalorive të vijnë nga yndyrat e shëndetshme, 20 për qind nga proteinat dhe vetëm 10 për qind nga karbohidratet. Dietarët keto i duan avokadot sepse janë plot me yndyrna të pangopura, ose yndyrna "të shëndetshme", të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun për sëmundje të zemrës dhe të ndihmojnë trupin tuaj të thithë vitaminat A, K, D dhe E. Plus të tretshme në yndyrë, mesatarisht- madhësia e avokados ka 227 kalori dhe 20 gram yndyrë, që është rreth 188 kalori yndyrë për avokado, sipas Shërbimit të Kërkimeve Bujqësore të Departamentit të Shteteve të Bashkuara të Bujqësisë. Nëse jeni duke përdorur keto dhe konsumoni 2,000 kalori në ditë, 70 për qind ose 1,400 prej këtyre kalorive duhet të vijnë nga yndyrna të shëndetshme. Ju nuk mund t'i merrni *të gjitha* ato kalori nga avokado; ju duhet të hani më shumë se 7 në ditë.

Por njerëzit po hanë më shumë se kurrë më parë, dhe ndërsa kërkesa për këto yndyrna të shëndetshme është rritur, disponueshmëria e tokës, stinët e rritjes dhe shqetësimet mjedisore i kanë penguar prodhuesit të shkojnë në HAM për të siguruar më shumë produkte. Natyrisht, kjo ka rritur çmimin e tregut.

Por, dëgjoni, duke u mbështetur vetëm në avokado për yndyrnat tuaja të shëndetshme është goxha dembel në këtë pikë. Ka shumë ushqime të tjera të shëndetshme keto me yndyrë të lartë që mund t'u drejtoheni në vend të avokados: kos grek me yndyrë të plotë, arra makadamia, vaj kokosi i virgjër, krem ​​djathi dhe ton, proshutë, algat, vezët dhe biftekët e ushqyer me bar janë vetëm pak.

Plus, avokadot janë ushqimi më pak i besueshëm i shëndetshëm në supermarket. Në nëntor 2018, problemet midis kultivuesve të avokados dhe kompanive të paketimit dhe shpërndarjes në Michoacán, shteti më i madh i prodhimit të avokados në Meksikë, shkaktuan rënien e dërgesave të avokados me 88 përqind. Dhe ekspertët paralajmëruan një mungesë tjetër pikërisht para Super Bowl të këtij viti, për shkak të mungesës së karburantit në Meksikë që i kishte punëtorët duke luftuar për të korrur 120,000 ton avokado që prodhuesit shpresonin të dërgonin në SHBA. Kjo bëri që çmimet e avokados në 2018 të hidheshin gati 20 dollarë për kuti kartoni.

Fakt: Nuk është gjithmonë e lirë të ushqehesh shëndetshëm. Por nëse vërtet po përpiqeni të ndiqni një nga këto dieta të modës, nuk ka të bëjë vetëm me zgjedhjen e opsionit të dukshëm (kollë, gojëmjaltë të kushtueshëm të avokados) në mënyrë që t'i përmbaheni parametrave. Ti duhet gjithmone bëni hulumtimin tuaj para se të hyni në një dietë kufizuese si keto (Jillian Michaels e urren atë sepse pothuajse eliminon një grup të tërë makronutrientësh) sepse aq popullor sa është, mund të mos jetë zgjedhja më e shëndetshme për ju. Dhe nëse nuk mund të përballoni t'i përmbaheni ketos 100 për qind, ka ende rregulla të ushqimit të shëndetshëm që mund të merrni nga ai.

Vetëm mos harroni se sado të shkëlqyera që janë avokadot, ato janë vetëm një ushqim. Dhe yndyrat e shëndetshme janë vetëm një pjesë e një diete të shëndetshme të ekuilibruar. Nëse nuk mund ta lini veten të bjerë 5 dollarë për copë frutash, kjo është në rregull-ka shumë mundësi të tjera në dyqan ushqimore që nuk do të thyejnë bankën.

Rishikim për