12 këshilla të thjeshta për të parandaluar pikat e sheqerit në gjak

Përmbajtje

• 1. Shkoni me karb të ulët
• 2. Hani më pak Carb Refinte
• 3. Ulja e konsumit tuaj të sheqerit
• 4. Mbani një peshë të shëndetshme
• 5. Ushtroni më shumë
• 6. Hani më shumë fibra
• 7. Pini më shumë ujë
• 8. Futni disa uthulla në dietën tuaj
• 9. Merrni mjaftueshëm krom dhe magnez
• Krom
• magnez
• 10. Shtoni pak erëz në jetën tuaj
• kanellë
• fenugreek
• 11. Provoni Berberine
• 12. Shikoni këta faktorë të mënyrës së jetesës
• stres
• gjumë
• alkool
• Në fund të fundit

Llojet e sheqerit në gjak ndodhin kur sheqeri në gjak rritet dhe më pas bie ndjeshëm pasi të keni ngrënë.

Në afat të shkurtër, ato mund të shkaktojnë letargji dhe uri. Me kalimin e kohës, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje të ulë sheqerin në gjak në mënyrë efektive, gjë që mund të çojë në diabet tip 2.

Diabeti është një problem shëndetësor në rritje. Në fakt, 29 milion amerikanë kanë diabet, dhe 25% e tyre as nuk e dinë që e kanë atë (1).

Llojet e sheqerit në gjak gjithashtu mund të bëjnë që enët e gjakut të ngurtësohen dhe ngushtohen, gjë që mund të çojë në një sulm në zemër ose goditje në tru.

Ky artikull shikon 12 gjëra të thjeshta që mund të bëni për të parandaluar pikat e sheqerit në gjak.

1. Shkoni me karb të ulët

Karbohidratet (carbs) janë ato që shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak.

Kur hani carbs, ato ndahen në sheqerna të thjeshtë. Ato sheqerna më pas futen në rrjedhën e gjakut.

Ndërsa niveli juaj i sheqerit në gjak rritet, pankreasi juaj lëshon një hormon të quajtur insulinë, i cili bën që qelizat tuaja të thithin sheqerin nga gjaku. Kjo bën që niveli i sheqerit në gjak të bjerë.

Shumë studime kanë treguar që konsumimi i një diete të ulët karboni mund të ndihmojë në parandalimin e thithjeve të sheqerit në gjak (2, 3, 4, 5).

Dietat me karburant të ulët gjithashtu kanë përfitimin e shtuar të ndihmës për humbjen e peshës, e cila gjithashtu mund të zvogëlojë pikat e sheqerit në gjak (6, 7, 8, 9).

Ka shumë mënyra për të zvogëluar marrjen tuaj të karburantit, duke përfshirë llogaritjen e karburanteve. Këtu keni një udhëzues se si ta bëni atë.

përmbledhje: Një dietë me karburant të ulët mund të ndihmojë në parandalimin e pikave të sheqerit në gjak dhe ndihmon në humbjen e peshës. Numërimi i carbs gjithashtu mund të ndihmojë.

2. Hani më pak Carb Refinte

Karakteristikat e rafinuara, të njohura ndryshe si carba të përpunuara, janë sheqerna ose kokrra të rafinuara.

Disa burime të zakonshme të carbs rafinuar janë sheqeri në tryezë, bukë e bardhë, oriz i bardhë, sode, karamele, drithëra në mëngjes dhe ëmbëlsira.

Karakteristikat e rafinuara janë zhveshur nga pothuajse të gjitha ushqyesit, vitaminat, mineralet dhe fibrat.

Karakteristikat e rafinuara thuhet se kanë një indeks të lartë glicemik sepse ato treten shumë lehtë dhe shpejt nga trupi. Kjo çon në thumba të sheqerit në gjak.

Një studim i madh vëzhgues i më shumë se 91,000 grave zbuloi se një dietë e lartë në karboni me indeks të lartë glicemik shoqërohej me një rritje të diabetit tip 2 (10).

Rritja e sheqerit në gjak dhe rënia e mëvonshme që mund të pësoni pasi të keni ngrënë ushqime me indeks të lartë glicemik, gjithashtu mund të nxisë urinë dhe mund të çojë në overeating dhe rritje të peshës (11).

Indeksi glycemic i carbs ndryshon. Ndikohet nga një numër gjërash, duke përfshirë pjekurinë, çfarë tjetër ju hani dhe si karburantet janë gatuar ose përgatitur.

Në përgjithësi, ushqimet me drithëra të plota kanë një indeks glicemik më të ulët, siç bëjnë shumica e frutave, perimeve jo-niseshte dhe bishtajore.

përmbledhje: Karakteristikat e rafinuara nuk kanë pothuajse asnjë vlerë ushqyese dhe rrisin rrezikun e diabetit tip 2 dhe shtimit të peshës.

3. Ulja e konsumit tuaj të sheqerit

Amerikani mesatar konsumon 22 lugë çaji (88 gram) sheqer të shtuar në ditë. Kjo përkthehet në rreth 350 kalori (12).

Ndërsa disa nga kjo shtohen si sheqer në tryezë, shumica e saj vijnë nga ushqime të përpunuara dhe të përgatitura, të tilla si karamele, biskota dhe sode.

Ju nuk keni nevojë ushqyese për sheqer të shtuar siç janë saharoza dhe shurupi i misrit me fruktozë të lartë. Në të vërtetë, ato janë thjesht kalori boshe.

Trupi juaj i prish shumë lehtë këto sheqerna të thjeshtë, duke shkaktuar një rritje gati të menjëhershme të sheqerit në gjak.

Studimet tregojnë se konsumimi i sheqernave është i lidhur me zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës.

Kjo ndodh kur qelizat nuk arrijnë të përgjigjen ashtu siç duhet për lëshimin e insulinës, duke rezultuar që trupi të mos jetë në gjendje të kontrollojë në mënyrë të efektshme sheqerin në gjak (13, 14).

Në vitin 2016, Administrata e Ushqimit dhe Barnave e SHBA (FDA) ndryshoi mënyrën e etiketimit të ushqimeve në SH.B.A. Ushqimet tani duhet të shfaqin sasinë e sheqernave të shtuara që përmbajnë në gram dhe si përqindje e marrjes maksimale ditore të rekomanduar.

Një mundësi alternative për të hequr dorë nga sheqeri në tërësi është ta zëvendësoni atë me zëvendësues natyralë të sheqerit.

përmbledhje: Sheqeri është kalori në mënyrë efektive. Shkakton një rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak dhe marrja e lartë është e lidhur me rezistencën ndaj insulinës.

4. Mbani një peshë të shëndetshme

Aktualisht, dy nga tre të rriturit në SH.B.A. konsiderohen të mbipesha ose të mbipesha (15).

Të qenit mbipeshë ose i trashë mund ta bëjë më të vështirë për trupin tuaj përdorimin e insulinës dhe kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.

Kjo mund të çojë në thumba të sheqerit në gjak dhe një rrezik përkatës më të lartë të zhvillimit të diabetit tip 2.

Mënyrat e sakta për të cilat funksionojnë janë ende të paqarta, por ka shumë prova që lidhin obezitetin me rezistencën ndaj insulinës dhe zhvillimin e diabetit tip 2 (16, 17, 18).

Humbja e peshës, nga ana tjetër, është treguar se përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak.

Në një studim, 35 njerëz obezë humbën mesatarisht 14.5 paund (6.6 kg) gjatë 12 javësh ndërsa ata ishin me një dietë prej 1.600 kalori në ditë. Sheqeri i tyre në gjak ra me një mesatare prej 14% (19).

Në një studim tjetër të njerëzve pa diabet, humbja e peshës u konstatua se uli incidencën e zhvillimit të diabetit tip 2 me 58% (20).

përmbledhje: Të qenit mbipeshë e bën të vështirë për trupin tuaj të kontrollojë nivelin e sheqerit në gjak. Edhe humbja e një peshe të vogël mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak.

5. Ushtroni më shumë

Ushtrimi ndihmon në kontrollin e pikave të sheqerit në gjak duke rritur ndjeshmërinë e qelizave tuaja ndaj insulinës hormonale.

Ushtrimi gjithashtu bën që qelizat e muskujve të thithin sheqerin nga gjaku, duke ndihmuar në uljen e nivelit të sheqerit në gjak (21).

Të dy ushtrimet me intensitet të lartë dhe me intensitet të moderuar janë zbuluar se zvogëlojnë pikat e sheqerit në gjak.

Një studim gjeti përmirësime të ngjashme në kontrollin e sheqerit në gjak në 27 të rritur që kryejnë ushtrime me intensitet mesatar ose të lartë (22).

Pavarësisht nëse ushtroheni me stomak bosh ose të plotë, mund të ketë një efekt në kontrollin e sheqerit në gjak.

Një studim zbuloi se ushtrimi i kryer para se të kontrollonte mëngjesin sheqerin në gjak në mënyrë më efektive sesa ushtrimi i bërë pas mëngjesit (23).

Ushtrimi në rritje gjithashtu ka përfitimin e shtuar për të ndihmuar në humbjen e peshës, një maskë e dyfishtë për të luftuar pikat e sheqerit në gjak.

përmbledhje: Ushtrimi rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe stimulon qelizat për të larguar sheqerin nga gjaku.

6. Hani më shumë fibra

Fibra është e përbërë nga pjesët e ushqimit bimore që trupi juaj nuk mund t'i tretë.

Shpesh ndahet në dy grupe: fibër i tretshëm dhe i patretshëm.

Fibra e tretshme, në veçanti, mund të ndihmojë në kontrollin e pikave të sheqerit në gjak.

Ai shpërndahet në ujë për të formuar një substancë të ngjashme me xhel që ndihmon në ngadalësimin e thithjes së carbs në zorrë. Kjo rezulton në një ngritje dhe rënie të vazhdueshme të sheqerit në gjak, sesa një pikëz (24, 25).

Fibra gjithashtu mund t'ju bëjë të ndjeheni të plotë, duke zvogëluar oreksin tuaj dhe konsumimin e ushqimit (26).

Burime të mira të fibrave të tretshme përfshijnë:

• bollgur
• arra
• bishtajore
• Disa fruta, të tilla si mollë, portokall dhe boronica
• Shumë perime

përmbledhje: Fibra mund të ngadalësojë thithjen e carbs dhe lëshimin e sheqerit në gjak. Mund të zvogëlojë oreksin dhe konsumimin e ushqimit.

7. Pini më shumë ujë

Mos pirja e mjaftueshme e ujit mund të çojë në thumba të sheqerit në gjak.

Kur dehidratoheni, trupi juaj prodhon një hormon të quajtur vazopressin. Kjo inkurajon veshkat tuaja të mbajnë lëng dhe të ndalojnë trupin të ndezë sheqerin e tepërt në urinën tuaj.

Po ashtu bën që mëlçia juaj të lëshojë më shumë sheqer në gjak (27, 28, 29).

Një studim i 3,615 personave zbuloi se ata që pinin të paktën 34 ons (rreth 1 litër) ujë në ditë kishin 21% më pak të ngjarë të zhvillonin sheqer të lartë në gjak sesa ata që pinin 16 ounces (473 ml) ose më pak në ditë (28) .

Një studim afatgjatë mbi 4,742 njerëz në Suedi zbuloi se, mbi 12.6 vjet, një rritje e vazopressinës në gjak ishte e lidhur me një rritje të rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit tip 2 (30).

Sa ujë që duhet të pini shpesh është diskutuar. Në thelb, kjo varet nga individi.

Gjithmonë sigurohuni që të pini sa më shpejt që keni etje dhe rritni marrjen e ujit gjatë motit të nxehtë ose gjatë ushtrimeve.

Ngjiteni në ujë sesa lëng sheqeri ose sodë, pasi që përmbajtja e sheqerit do të çojë në thumba të sheqerit në gjak.

përmbledhje: Dehidratimi ndikon negativisht në kontrollin e sheqerit në gjak. Me kalimin e kohës, ajo mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës dhe diabet tip 2.

8. Futni disa uthulla në dietën tuaj

Uthull, veçanërisht uthull molle, është zbuluar se ka shumë përfitime shëndetësore.

Ajo ka qenë e lidhur me humbjen e peshës, uljen e kolesterolit, vetitë antibakteriale dhe kontrollin e sheqerit në gjak (31, 32, 33).

Disa studime tregojnë se konsumimi i uthullit mund të rrisë reagimin ndaj insulinës dhe të zvogëlojë pikat e sheqerit në gjak (31, 34, 35, 36, 37).

Një studim zbuloi se uthulla ul ndjeshëm sheqerin në gjak tek pjesëmarrësit që sapo kishin konsumuar një vakt që përmbante 50 gram carb. Studimi zbuloi gjithashtu se sa më i fortë uthulla, aq më i ulët është sheqeri në gjak (31).

Një studim tjetër shqyrtoi efektin e uthullit në sheqerin në gjak pasi pjesëmarrësit konsumuan carbs. Ai zbuloi se uthulla rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës midis 19% dhe 34% (37).

Shtimi i uthullit gjithashtu mund të ulë indeksin glicemik të një ushqimi, i cili mund të ndihmojë në uljen e pikave të sheqerit në gjak.

Një studim në Japoni zbuloi se shtimi i ushqimeve turshi në oriz uli ndjeshëm indeksin glicemik të vaktit (38).

përmbledhje: Uthull është treguar se rrit përgjigjen ndaj insulinës dhe ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak kur merret me carbs.

9. Merrni mjaftueshëm krom dhe magnez

Studimet tregojnë se si kromi, ashtu edhe magnezi mund të jenë efektive në kontrollin e pikave të sheqerit në gjak.

Krom

Kromi është një mineral që ju nevojitet në sasi të vogla.

Mendohet të përmirësojë veprimin e insulinës. Kjo mund të ndihmojë në kontrollin e pikave të sheqerit në gjak duke inkurajuar qelizat të thithin sheqerin nga gjaku.

Në një studim të vogël, 13 burrave të shëndetshëm iu dha 75 gram bukë e bardhë me ose pa krom të shtuar. Shtimi i kromit rezultoi në rreth 20% ulje të sheqerit në gjak pas vaktit (39).

Sidoqoftë, gjetjet për kontrollin e kromit dhe sheqerit në gjak janë të përziera. Një analizë e 15 studimeve arriti në përfundimin se nuk kishte asnjë efekt të kromit në kontrollin e sheqerit në gjak te njerëzit e shëndetshëm (40).

Futjet e rekomanduara dietike për krom mund të gjenden këtu. Burime të pasura ushqimore përfshijnë brokoli, të verdhat e vezëve, butakët, domatet dhe arrat e Brazilit.

magnez

Magnezi është një mineral tjetër që ka qenë i lidhur me kontrollin e sheqerit në gjak.

Në një studim të 48 personave, gjysmës iu dha një shtesë e magnezit prej 600 mg së bashku me këshilla për stilin e jetës, ndërsa gjysmës tjetër iu dha vetëm këshilla për stilin e jetës. Ndjeshmëria ndaj insulinës u rrit në grupin e dhënë shtesat e magnezit (41).

Një studim tjetër hulumtoi efektet e kombinuara të plotësimit të kromit dhe magnezit në sheqerin në gjak.Ata zbuluan se një kombinim i dy rritjes së ndjeshmërisë ndaj insulinës më shumë se sa plotësimi vetëm (42).

Futjet e rekomanduara dietike për magnez mund të gjenden këtu. Burime të pasura ushqimore përfshijnë spinaqin, bajamet, avokadon, shqepët dhe kikirikët.

përmbledhje: Kromi dhe magnezi mund të ndihmojnë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Provat tregojnë se ato mund të jenë më efektive së bashku.

10. Shtoni pak erëz në jetën tuaj

Kanellë dhe kopër janë përdorur në mjekësinë alternative për mijëra vjet. Të dy kanë qenë të lidhur me kontrollin e sheqerit në gjak.

kanellë

Provat shkencore për përdorimin e kanellës në kontrollin e sheqerit në gjak janë të përziera.

Në njerëzit e shëndetshëm, kanella ka treguar që rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe zvogëlon pikat e sheqerit në gjak pas një vakt të bazuar në karburant (43, 44, 45, 46).

Një nga këto studime pasoi 14 njerëz të shëndetshëm.

Ajo zbuloi se ngrënia e 6 gram kanellë me 300 gram pudingë me oriz zvogëlonte ndjeshëm pikat e sheqerit në gjak, në krahasim me ngrënien e pudingut vetëm (45).

Sidoqoftë, ka edhe studime që tregojnë se kanella nuk ka asnjë efekt në sheqerin në gjak.

Një përmbledhje shikoi 10 studime me cilësi të lartë në një total prej 577 personash me diabet. Rishikimi nuk gjeti ndonjë ndryshim domethënës në pikat e sheqerit në gjak pasi pjesëmarrësit kishin marrë kanellë (47).

Ekzistojnë dy lloje kanelle:

• Cassia: Mund të vijnë nga disa lloje të ndryshme të Cinnamomum pemë. Ky është lloji që gjendet më shpesh në shumicën e supermarketeve.
• Ceilon: Vjen posaçërisht nga Cinnamomum verum pemë. Shtë më e shtrenjtë, por mund të përmbajë më shumë antioksidantë.

Kanella Cassia përmban një substancë potencialisht të dëmshme të quajtur coumarin.

Autoriteti Evropian i Sigurisë së Ushqimit (EFSA) ka vendosur marrjen ditore të tolerueshme të kumarinës në 0,045 mg për kile peshë trupore (0,1mg / kg). Kjo është rreth gjysmë lugë çaji (1 gram) kanellë Cassia për një person prej 165 kile (75-kg) (48).

fenugreek

Një nga vetitë e koprës është që farat janë të pasura me fibra të tretshme.

Kjo ndihmon në parandalimin e pikave të sheqerit në gjak duke ngadalësuar tretjen dhe përthithjen e carbs.

Sidoqoftë, duket se nivelet e sheqerit në gjak mund të përfitojnë më shumë sesa farat.

Në një studim, 20 personave të shëndetshëm iu dhanë gjethe fenugreek pluhur të përzier me ujë para se të hanin. Studimi zbuloi se fenugreek zvogëloi nivelin e sheqerit në gjak pas ngrënies me 13.4%, në krahasim me placebo (49).

Një analizë e 10 studimeve zbuloi se fenugreek ul ndjeshëm sheqerin në gjak dy orë pas ngrënies (50).

Fenugreek mund të ndihmojë në uljen e pikave të sheqerit në gjak. Mund të shtohet në ushqim, por ka një shije mjaft të fortë, kështu që disa njerëz preferojnë ta marrin atë si shtesë.

përmbledhje: Të dy kanellë dhe kopër janë relativisht të sigurt. Mund të kenë efekte të dobishme në sheqerin tuaj në gjak nëse i merrni me një vakt që përmban carbs.

11. Provoni Berberine

Berberina është një kimikate që mund të nxirret nga disa bimë të ndryshme (51).

Hasshtë përdorur në mjekësinë tradicionale kineze për mijëra vjet. Disa nga përdorimet e tij përfshijnë uljen e kolesterolit, humbjen e peshës dhe kontrollin e sheqerit në gjak (52, 53).

Berberina ul sasinë e sheqerit të prodhuar nga mëlçia dhe rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës. Madje është zbuluar se është po aq efektive sa disa ilaçe të përdorura për diabetin tip 2 (54, 55, 56, 57).

Një studim shikoi 116 persona me diabet të tipit 2 të cilët ose morën berberin ose një placebo për tre muaj. Berberina uli thithjet e sheqerit në gjak pas një vakt me 25% (58).

Sidoqoftë, një studim tjetër zbuloi se berberina shkaktoi efekte anësore te disa njerëz, të tilla si diarre, kapsllëk dhe gaz (59).

Edhe pse berberina duket të jetë mjaft e sigurt, flisni me mjekun tuaj përpara se ta merrni nëse keni ndonjë gjendje mjekësore ose po merrni ndonjë ilaç.

përmbledhje: Berberina ka efekte minimale anësore dhe studimet kanë treguar se mund të zvogëlojë pikat e sheqerit në gjak me 25% pasi ta keni ngrënë.

12. Shikoni këta faktorë të mënyrës së jetesës

Nëse vërtet dëshironi të zvogëloni pikat e sheqerit në gjak, duhet të merrni parasysh edhe këta faktorë të stilit të jetës që mund të ndikojnë në sheqerin në gjak.

stres

Stresi mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj në një numër mënyrash, duke shkaktuar dhimbje koke, rritje të presionit të gjakut dhe ankth.

Gjithashtu është treguar se ndikon në sheqerin në gjak. Ndërsa nivelet e stresit rriten, trupi juaj lëshon disa hormone. Efekti është që të lëshoni energjinë e ruajtur në formën e sheqerit në rrjedhën tuaj të gjakut për përgjigjen luftë ose fluturim (60).

Një studim i 241 punonjësve italianë zbuloi se një rritje e stresit të lidhur me punën lidhej drejtpërdrejt me një rritje të nivelit të sheqerit në gjak (61).

Adresimi aktiv i stresit është zbuluar gjithashtu se sjell dobi të sheqerit në gjak. Në një studim të studentëve të infermierisë, ushtrimet e yogës u gjetën për të zvogëluar stresin dhe pikat e sheqerit në gjak pas një vakt (62).

gjumë

Të dyja gjumi shumë pak dhe shumë kanë qenë të shoqëruar me kontroll të dobët të sheqerit në gjak.

Një studim në 4,870 të rritur me diabet tip 2 zbuloi që ata që flinin për kohëzgjatjet më të gjata ose më të shkurtra kishin kontrollin më të dobët të sheqerit në gjak. Kontrolli më i mirë u gjet tek ata që flinin midis 6.5 dhe 7.4 orë gjatë natës (63).

Edhe të kesh një ose dy netë të këqija mund të ndikojë në nivelin e sheqerit në gjak.

Një studim i nëntë personave të shëndetshëm tregoi se duke fjetur shumë pak, ose vetëm për 4 orë, rriti rezistencën ndaj insulinës dhe nivelin e sheqerit në gjak (64).

Me gjumin, cilësia është po aq e rëndësishme sa sasia. Një studim zbuloi se niveli më i thellë i gjumit (NREM) ishte më i rëndësishëm për sa i përket kontrollit të sheqerit në gjak (65).

alkool

Pijet alkoolike shpesh përmbajnë shumë sheqer të shtuar. Kjo është veçanërisht e vërtetë për pije të përziera dhe kokteje, të cilat mund të përmbajnë deri në 30 gr sheqer për çdo shërbim.

Sheqeri në pijet alkoolike do të shkaktojë thumba të sheqerit në gjak në të njëjtën mënyrë si sheqeri i shtuar në ushqim. Shumica e pijeve alkoolike gjithashtu kanë pak ose aspak vlera ushqyese. Ashtu si me sheqerin e shtuar, ato janë në mënyrë efektive kalori boshe.

Për më tepër, me kalimin e kohës, pirja e rëndë mund të zvogëlojë efektivitetin e insulinës, e cila çon në sheqer të lartë në gjak dhe përfundimisht mund të çojë në diabet tip 2 (66).

Sidoqoftë, studimet tregojnë se pirja e moderuar, e kontrolluar, në të vërtetë mund të ketë një efekt mbrojtës kur bëhet fjalë për kontrollin e sheqerit në gjak dhe gjithashtu mund të ulë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 (67, 68, 69).

Një studim zbuloi se pirja e sasive të moderuara të alkoolit me vaktet mund të zvogëlojë pikat e sheqerit në gjak deri në 37% (70).

përmbledhje: Gjumi i dobët, stresi dhe konsumimi i lartë i alkoolit të gjitha ndikojnë negativisht në sheqerin në gjak. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të merren parasysh ndërhyrjet në stilin e jetës, si dhe dieta.

Në fund të fundit

Ndryshimet e thjeshta diete, të tilla si ngjitja në një dietë me karb të ulët, me fibra të lartë dhe shmangia e sheqernave të shtuara dhe kokrrave të rafinuara, mund t'ju ndihmojnë të shmangni pikat e sheqerit në gjak.

Ushtrimi i rregullt, mbajtja e një peshe të shëndetshme dhe pirja e shumë ujit mund të ketë shtuar përfitime për shëndetin tuaj përtej ndihmës për të kontrolluar sheqerin në gjak.

Thënë kështu, nëse keni ndonjë gjendje mjekësore ose keni ndonjë ilaç, flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj.

Për shumicën e njerëzve, bërja e këtyre ndryshimeve të thjeshta në dietë dhe mënyra e jetesës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur rrezikun tuaj për të zhvilluar rezistencë ndaj insulinës ose diabet tip 2.