Kifle me banane me boronicë me kos grek dhe një majë me tërshërë

Përmbajtje

• Rishikim për

Prilli shënon fillimin e sezonit të boronicës në Amerikën e Veriut. Ky frut i pasur me lëndë ushqyese është i mbushur me antioksidantë dhe është një burim i mirë i vitaminës C, vitaminës K, manganit dhe fibrave, ndër të tjera. Me vetitë nxitëse të trurit, kundër plakjes dhe luftimit të kancerit, boronica i gëzohet popullaritetit të tyre si një nga frutat më të shëndetshëm përreth.

Ka shumë mënyra të thjeshta për të përfshirë më shumë boronica në dietën tuaj. Mund të shtoni pak në drithërat tuaja, të shtoni kosin me to ose të hidhni disa grushta në smoothie-t tuaja.

Dhe kush mund të harrojë kiflet e boronicës? Të ëmbëlsuar me banane dhe mjaltë, dhe të mbuluar me një bollgur të thërrmuar, këto kifle mini kos grek janë një rostiçeri e përsosur e shëndetshme. Nëse nuk keni një mini kallakë kifle, ju gjithashtu mund të përdorni një kallaj të zakonshëm për kifle, dhe do të bëjë 12 kifle të mëdhenj.

Kifle Mini Boronica Banane Jogurt Greke me një Mbushje të Shkrirë të Bollgur

Përbërësit

Për kiflet

2 gota miell gruri të plotë

2 banane të pjekura mesatare, të thyera në copa

5.3 ons kos vanilje grek

1/2 filxhan mjaltë

1 lugë çaji ekstrakt vanilje

1/4 filxhan qumësht bajame, ose qumësht i zgjedhur

1 lugë çaji pluhur pjekjeje

1/2 lugë çaji kanellë

1/4 lugë çaji kripë

3/4 filxhan boronica

Për pjesën e sipërme

1/4 filxhan tërshërë të mbështjellë të thatë

1/4 lugë çaji kanellë

1 lugë gjelle vaj kokosi

1 lugë gjelle mjaltë

Drejtimet

1. Ngrohni furrën në 350 ° F. Vishni një kallaj mini për kifle me 24 mini gota kifle, ose nëse nuk përdorni gota kifle, spërkatni kallajin me llak jo ngjitës.
2. Kombinoni të gjithë përbërësit e kifleve, përveç boronicave, në një përpunues ushqimi, duke pulsuar derisa të jenë të qetë.
3. Hiqeni tehun nga procesori dhe shtoni boronicat, duke i përzier me një lugë që të përfshihen në mënyrë të barabartë në brumë.
4. Hidheni brumin me lugë në kupat për kifle. Le menjane.
5. Për të bërë pjesën e sipërme: Kombinoni tërshërën e thatë dhe kanellën në një tas të vogël. Shkrini vajin e kokosit dhe mjaltin në mikrovalë ose në majë të sobës.
6. Hidhni vajin e kokosit dhe mjaltin në tërshërë dhe përzieni së bashku. Hidhni me lugë bollgurin e thërrmuar sipër kifleve.
7. Piqeni për 15 minuta, ose derisa një kruese dhëmbësh të futet në qendër të një kifle dhe të dalë e pastër. Lëreni të ftohet pak para se ta shijoni.

Statistikat e të ushqyerit për mini kifle: 80 kalori, 1g yndyrë, 0.5g yndyrë të ngopur, 18g karbohidrate, 1.5g fibra, 8.5g sheqer, 2g proteina

Rishikim për