Stërvitje kardio trupi me bikini të Bob Harper

Përmbajtje

• Rishikim për

Muskujt janë seksi. Muskuli pa yndyrë në majë të tij është edhe më seksi (veçanërisht kur jeni në bikini). Shtoni këto stërvitje kardio nga Bob Harper në stërvitjet tuaja të trupit me bikini për të marrë trupin e dobët dhe të tonifikuar që ju bën të ndiheni mirë në dy pjesët tuaja të preferuara (dhe gjithçka tjetër). Për rezultate më të mira, bëni një nga stërvitjet kardio që shpërthejnë dhjamin nën katër ose pesë herë në javë. Për shumicën e këtyre, ju do të përdorni Shkallën e Përpjekjes së Perceptuar (RPE) si udhëzuesin tuaj. Një RPE prej 1 është ekuivalenti i shtrirjes në shtrat; një 10 është duke vrapuar për autobusin.

Stërvitja kardio e trupit të Bob Harper's Bikini #1: Qarqe

Plani i forcës së Bikini Body Countdown (BBC) është krijuar tashmë si një qark, sepse nuk pushoni midis lëvizjeve (padyshim, nëse keni nevojë të merrni frymë, shkoni për të). Por ju gjithashtu mund të alternoni midis kryerjes së lëvizjeve të forcës dhe kardio (p.sh., duke kërcyer me litar ose duke bërë hapa në një stol). Thjesht shtoni 30 sekonda në një minutë kardio midis secilit grup ushtrimesh të forcës së trupit Bikini dhe pushoni vetëm në fund të secilit qark.

Stërvitje kardio e trupit me bikini të Bob Harper's #2: Intervale

Dy herë në javë, bëni këtë stërvitje me intervale me çdo formë kardio. Nëse e bëni atë brenda në një makinë, përdorni butonat e shpejtësisë, rezistencës dhe/ose pjerrësisë për të rritur intensitetin. Për më shumë stërvitje të shkurtra që me të vërtetë shpërblehen, shikoni këto plane trajnimi me intervale.

Stërvitje kardio e trupit me bikini të Bob Harper's #3: Kodra

Një ose dy herë në javë, ngrini pjerrësinë/rezistencën dhe ngrini lart e poshtë disa kodra 4 deri në 6 minuta (ky plan kardio funksionon me çdo formë kardio). Ose shpërtheni 500 kalori shpejt me këtë plan çiklizmi të brendshëm të mbushur me kodra.

Stërvitja kardio e trupit të Bob Harper's Bikini #4: Distanca

Një herë në javë, jepni 45 minuta deri në një orë për një stërvitje kardio me intensitet të moderuar (një RPE prej 5-6). Ju mund të ecni, ecni, vraponi, biçikletë-gjithçka që ju pëlqen. Ushtrimet si këto zakonisht djegin qindra kalori (nëse ruani të paktën një intensitet të moderuar) dhe stërvitjet më të gjata madje mund ta mbajnë metabolizmin tuaj të përmirësuar për disa orë pasi të keni mbaruar. Nëse vrapimi është zgjedhja juaj kryesore, përgatituni me këto 7 mënyra më të mira për të qëndruar të hidratuar në vrapimet në distanca të gjata.

Stërvitje kardio e trupit me bikini të Bob Harper's #5: Dhomë djegëse e dhomës së ndenjes

Keni ngecur në shtëpi pa një aparat kardio? Ndërsa mund të shikoni përreth dhe të mendoni se nuk mund të bëni asgjë pa pajisje, do të gabonit! Provoni këtë qark të shpejtë të energjisë që kërkon vetëm peshën tuaj trupore. Bëjeni disa herë dhe e keni kthyer shtëpinë tuaj në palestër! Bonus: Këto rutina 10-minutëshe të stërvitjes në shtëpi për të gjithë trupin shpërthejnë yndyrën dhe mërzinë.

Më shumë numërim të trupit të bikinit 2011:

•Këshilla diete: Hani rrugën tuaj për një trup të dobët bikini

•FOTO: Trupat e Bikinit të famshëm, atëherë dhe tani

Rishikim për